作者 | 樱桃妈
4 岁女孩，近视 1300 度？！
前两天刷到一条新闻，心下一惊。
“如果每年加深 100 度左右，等到成年，有可能完全看不清楚东西了……”
下意识瞄了眼窝在沙发上刷手机的儿子，上小学二年级的他，已经有眯眼看书的苗头了。
新闻说，低龄儿童近视，千万不要小看。
按照视力发展的规律，年龄越小，越难控制。
孩子这么小，为什么近视这么严重？医生解释：因为不科学的用眼方式。
原来，女孩父母工作忙，为了让孩子乖乖呆在家里，2 岁开始就拿平板电脑给孩子玩。
女孩像发现了新大陆，玩得不亦乐乎。一看就是几个小时，三餐不离手。本以为是“哄娃神器”，没想到是“伤眼利器”。
不得不说，现在低龄近视的孩子越来越多。世界卫生组织《世界视力报告》就提到：我国目前青少年近视率世界第一。
小学生近视比例为45.7%，初中生74.4%，到了高中，更是直线上升至83.3%。
也就是说，每2个小学生里，就有1个戴眼镜。
引发近视的原因、如何预防，今天就跟大家说一说。
让孩子近视的，不仅仅是电子产品
最伤孩子视力的是什么？
国家卫生健康委眼视光研究中心的眼科专家曾做过实验。
他们找到一组孩子，分别看 1 个小时的手机、平板电脑、电子书、电脑、纸质书、电视，比较对眼睛的危害。
结果发现，手机对眼睛影响最大。
——玩一个小时手机，眼睛度数暂时性加深 100 度！
有家长问：有时不得不用，比如上网课……
其实，电子产品不一定是洪水猛兽，长时间玩才是！
专家还做了另外一组试验，同样是看 1 小时，但中间间歇休息一段时间，结果发现，影响变小了很多。
对眼睛造成伤害的不是电子产品本身，而是一次持续使用的时间太长。
之前，杨迪就因为眼睑板腺消失上了热搜。
杨迪去检查眼睛时，医生说他的睑板腺特别不好，“腺体的管子都没有了。眼睛的状态和一个五十岁的人一样。”
罪魁祸首，就是“长时间使用电子产品”👇
和杨迪一样情况的，在十几岁孩子里也很常见。
杭州11岁男生被查出严重的睑板腺功能障碍从而导致干眼症。
去浙江大学医学院附属第一医院眼科做检查，主治医师看到男生的睑板腺吓了一跳，“这哪是一个11岁小朋友的睑板腺，五六十岁的人情况都比这个好！”
孩子妈妈说，2年多来他经常躲在被窝里打手机游戏，结果一到看书写作业就喊着眼睛痛得睁不开。
医生解释，睑板腺功能障碍是干眼症的一种，屏幕的过度使用会加快泪液蒸发，从而导致干眼。
比玩手机更容易致近视的，是长时间玩手机。
所以，
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5 岁以下的孩子，尽量不玩电子产品；
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小学生玩电子产品，单次不超过 15 分钟，一天累计不超过 1 小时。
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如果要用电子产品学习，建议每半小时，休息远眺 10 分钟。
近视，预防是关键
1. 要想视力好，一定要少吃甜食。
前段时间的一个新闻：成都一个 20 多岁的女孩，近视 1500 度。
原因是，摄入过量甜食。
她不仅从小喜欢吃甜食，就连来医院做手术，包里也装满了喜爱的甜食。
专家解释说：甜食在代谢的过程中，会产生大量酸性物质，造成血钙减少，进而让眼球壁变软。
慢慢地，就容易导致近视。
除了少吃糖，还可以多吃些有利于“视力保护”的食物。
比如富含钙和叶黄素的食物：牛奶、鸡蛋、豆类、海鲜、猕猴桃、蓝莓、紫甘蓝、菠菜等。
2. 爸妈多“遛娃”，“目”浴阳光不近视
眼科医生讲的一个故事：
一个朋友，孩子才10岁就查出近视550度。家长非常着急，打电话向我求助。
我问她近视的原因是什么？她回答：主要是看书多，孩子特别喜欢看书，一有空就看书……
中途我几次插话“平时户外运动和体育运动多不多？”她都没在意。
最后，她终于意识到了我的意思，顿了半天，迟疑地反问：“你的意思是，让她少看书？”
我说：“不是，爱看书是好习惯，但出门运动，也至关重要。”
朋友若有所悟，后来报了网球班和孩子一起练，配了角膜塑形镜。一年过后，孩子视力逐渐矫正回了1.0，学习成绩比之前还更好了。
研究发现，每天户外活动3小时的孩子，近视率只有0.8%；1小时的孩子，近视率3%；
半小时的孩子，近视率是24%。
阳光能促进身体产生更多的多巴胺，多巴胺有助于维持视力。运动时眼肌运动，增加了眼球灵活性。
多做户外运动，接触阳光每天累计2小时以上，或者每周累计到10小时以上，不仅有效护眼 ，还能促进孩子专注力。
3. 不开夜灯睡觉
美国宾夕法尼亚大学医疗中心做过一个关于近视的实验，专家对479名0-16岁的孩子做分组调查，结果发现：
开灯睡觉的孩子，近视风险显著增高！
宝宝2岁前，睡在黑暗的房间里，近视比例是10%；
睡在开小夜灯的房间，近视比例是34%；睡在开大灯的房间，近视比例是55%。
虽然有的孩子喜欢开着小夜灯睡觉，但父母还是要给孩子关掉夜灯，让房间完全黑暗。
这样可以有效保护视力，还能提升睡眠质量。
4. 警惕“近视潜伏期”，0-6 岁是预防近视的最佳时期
在眼科，有一个著名的对话：
孩子：医生，我 6 岁有 1.2 的视力，但只有 50 度的远视了，到 10 岁时会近视吗？医生：基本上是了。
孩子上小学前，是预防近视的关键期。
0-6 岁，孩子的眼球生长得最快。
这阶段要尽量控制近距离用眼，重点保护远视储备”，为小学阶段预防近视争取更大的空间，养成良好的用眼行为习惯。
什么是“远视储备”？简单来说，小孩子从小是有一些远视的，可以在一定程度上，抵消近视。
比如下图：“绿宝宝”4岁拥有+2.25 度的远视，之后随年龄增长而递减，到12岁转为正视眼，此后有机会一生不近视。
小朋友的眼球稚嫩，还没发育成熟，可塑性更强，得了近视后，度数容易持续加深。
近视就是眼轴增长过快，一旦发生，不仅不可逆，每年还会自然增加50度左右，一直到18岁停止发育为止。
所以，9岁近视100度，9年以后就是5-600度，妥妥的中高度近视了。
《重视“近视潜伏期”——近视预防从幼儿园抓起的重大意义》
有时候，别看孩子不近视，实际上远视储备用完了，未来还是会近视。
如果16岁才发现近视100度，距18岁眼球停止发育只剩两年，基本也就是2-300度的轻度近视，对生活的影响很小了。
儿科医学会也提出过：
我国小学生近视率之所以高达47.5%，和早期教育过程中未重视保护视力有密切关系。
简而言之，6岁之前预防近视，比小学时期抓视力，更重要。
建议家长在3-4岁开始，每半年做一次视力检查。
视力训练法
眼视力专家提出过不少恢复眼部视力的训练，最有效的方法之一，是读书。
但不是简单的读书，要做一个简单的训练。
【间歇读书训练法】👇
1. 选一本喜欢的书，像平时那样读，注意抬头挺胸，后背挺直，保持正确的姿势。
2. 伸开双臂，将书拉到眼睛勉强能看清的位置，读书 5 分钟。然后闭上眼睛，休息 5 分钟。
3. 把书拉近到自己的眼睛勉强能看的位置，读书 5 分钟，然后迅速活动眼睛。
每天坚持一次，一个月后眼部肌肉就会变得灵活，眼睛状况能得到改善。
【字母 C 训练法】👇
1. 准备一只专用于视力提升训练的勺子，将下图的 C 状环复印下来，贴在勺子的凸面。
2. 将勺子放在眼睛的正前方。
3. 一边看 C 状环，一边拉开勺子和眼睛之间的距离。
4. 重复数次。
每天做2-3次，每次做5-6分钟，坚持1-2周，视力就会有明显提升。
【光线明暗速效训练法】👇
1. 身体朝向光线进入眼睛的方向；
2. 保持双眼睁开，持续看远处的物体（比如窗外的绿树），数到10；
3. 接下来，闭上双眼数10下；
4. 重复以上。
这个动作别看简单，却可以强化虹膜的肌肉。早上起床后，晚上睡觉前，平时眼睛和大脑疲劳时都可以做。
（注意：不能看刺激性光源，比如灯光太阳光，不然对孩子视力损害特别大）
明暗速效训练法，其实就是睁眼和闭眼的交替，一次2-3分钟，每日2-3次。
近视的危害，不仅仅是看不清楚、不方便这么简单。
事实上，近视不仅影响生理，还影响心理和学习。
比如，近视的孩子，思维容易受到限制：
科学家做过实验，发现人的思维只有在无束的状态下才能发挥出正常的水平，而当患近视的孩子架一副眼镜，同世界有了镜片这一层隔离，思维就会受到限制。
直接表现就是反应迟钝，学习效率变低。
长期近视的孩子，也容易对自己不自信，产生焦虑情绪。
视力问题，在某些地区已经被纳入中小学考核。
我们经常说：视力决定目之所及。不要等孩子的世界变模糊了，才后知后觉。
所以，从今天开始，好好关注孩子的眼睛吧！
素材来源：Molly J Smith, Jeffr ey J walline, 陈晓琴,等. 控制儿童及青少年近视增长的研究进展[J]. 中国眼镜科技杂志, 2019, 000(003):113-116.夏瑾. 增加户外活动时间可降低患近视风险[J]. 保健与生活, 2019, 000(014):32.石一宁. 防治近视三岁抓起[M]. 西安交通大学出版社, 2011.《高度近视》《给孩子最好的视力》《爸爸有远见，孩子不近视》《拯救孩子视力》《重视“近视潜伏期”——近视预防从幼儿园抓起的重大意义》
– End -愿你2022年都顺心如意。
让我知道你“在看”