黄源斌（70岁）中年时因工作长年累月久坐不动，有一天猛然发现脊椎神经受损，连开车轻轻踩油门脚都会剧痛。

这一记警钟敲醒了他沉睡的意志，促使他大刀阔斧改善作息，甚至帮助同龄人预防病痛。

现在，他每个星期六都举办健走，带领34个同伴步行7公里至10公里，同时与他们分享调适饮食起居的知识，大家边走边聊。

黄源斌是在六年前加入保健促进局的保健大使行列后，从多项培训中获取宝贵知识，包括如何改变生活方式以预防糖尿病、患高血压或高血糖该如何妥善饮食等。

尽管新加坡人口越来越长寿，但不健康寿命也延长了。不少人像黄源斌一样，听见身体抗议后赶紧调整生活步调，才大事化小，预防胜于治疗。

黄源斌说，当年退休后会想成为保健大使，除了是要填满空闲时间，也是受自身经历启发。“我自己受过苦，知道不健康的感觉有多难受，所以希望别人也展开健康生活。”

随他参加健走的人年龄介于50岁与79岁。活动举办至今已三四年，起初只有11人，都是黄源斌的朋友、他以前担任海事工程师的同事和其他保健大使。口碑传开后，人数增加了两倍。

为了保持新鲜感，黄源斌每周会安排不同地点，让同伴们享受不一样的风景。就算刮风下雨，大伙也不放弃运动，有人就建议乘车到樟宜机场，从连通的第一搭客大厦走到第三搭客大厦。

少运动直到脚痛求医 才发现强身健体重要

黄源斌坦言，曾经作为一名上班族，他每天的作息就是上班、下班、回家看电视，运动时间少之又少。到了55岁，他因脚痛求医才发现，原来是脊椎骨压到神经，医生建议他做物理治疗。

经过为期一年的20次治疗后，黄源斌的脚痛逐渐缓解，现已痊愈。“物理治疗师教会我正确的运动方式，加强背部肌肉。背部肌肉强壮，就能好好扶持脊椎。”

除了强身健体之外，黄源斌也确保头脑灵活，思路清楚，一周内还拨出两天给老东家当顾问。

谈到政府要调高法定退休年龄和重新雇佣年龄，黄源斌说，这算是让想要继续就业的年长者有某种程度上的保障。“其实还没有退休的时候很想退休，真正退休后才发现还是想保持头脑活跃。”

他指出，尽管许多年长者在职场上或许没有像年轻时那样的体能，他们仍想从事脑力活，像他这样安排了五天做两天的部分时间工作，是个理想的取舍。

为了应付社会老龄化带来的挑战，政府近年来推出各种措施，包括确保年长者能继续就业、储蓄充足的退休金，以及建造方便年长者活动的基础设施。

组屋区兴建活跃乐龄中心 提供各种与年长者相关服务

例如，卫生部正陆续在组屋区兴建“活跃乐龄中心”，把社交活动、兴趣小组、复健与日间看护等各种年长者相关服务集中在一起。这些中心的规模会比现有的、概念类似的“乐龄活动中心”大。

第一家活跃乐龄中心在两年前建好，后来还有几家中心逐步建成。在准备访谈之前，黄源斌还没听过这个新的概念。

目前在三个非营利机构担任义工的他说，全岛各地增添这样的设施，相信能为日后步入老年的人提供有归属感的去处。

根据他的义工经验，现在很多年长者把乐龄活动中心当作第二个家。“老人家每天醒来，如果没有地方去，在家里其实不知道要做什么。”

至于黄源斌自己，他现在的生活已经填得很满，除了部分时间工作，还当义工帮忙照顾比他年老的人，如推轮椅、量血压、陪他们玩脑力游戏、做手工、唱歌。

他也曾是保健促进局引导抽烟者参加戒烟计划的一份子，甚至时隔一年后在同一个宣传地点遇见同一名抽烟者，对方还上前跟他分享戒烟成功的喜讯。

今年，黄源斌还会参加新的义工活动，给其他老人说新闻。

“我以前是比较内向的人，自己做自己的东西，很少跟他人沟通。当了义工之后，我学会如何沟通，渐渐改变自己的性格。我太太说我是活得越老心态越开放。”。

多知一点

确保新加坡人 有足够的退休金

• 从2022年起，退休年龄与重新雇佣年龄会调高，让想继续工作的年长员工继续工作。
• 从2021年起，年长员工的公积金缴交率会调高，让国人储蓄更多退休金。
• 推出各种房产变现选项增加退休收入，如“乐龄安居花红”与“屋契回购计划”，这些计划的最高合格收入也从1万2000元调高至1万4000元，让更多年长者申请。

确保弱势老人 获得所需支援

• 毕生收入低且几乎或完全没有家人支持的年长新加坡人，可通过“乐龄补贴计划”每季度获得高达750元。

为年长者提供保障 无须为医药费操心

• 政府一共拨出141亿元推出建国一代配套和立国一代配套，45万名“建国一代”和50万名“立国一代”透过配套受益。

打造适合年长者居住的社区

• “乐龄支援网络”2020年扩大成为全国网络，以更好地照顾年长者。
• 到了2023年将有50个“乐龄安全区”，提升全岛街道安全。
• 在10个组屋项目中建设托老所与托儿所。
• 到了2020年，组屋区将有10个“活跃乐龄中心”。
• 到了2020年，所有公共巴士都方便轮椅上下。

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