椰子身边有好多朋友反映

来到新加坡长胖了

明明也没吃多少东西

 

没过上嘴瘾还长胖了

还有比这更惨的吗？

是时候了解下

你常吃的食物的热量了

 

每天摄入的食物热量大于身体消耗量

久而久之就会发胖

为了先让大家对热量有个直观的概念

这里有一些100 Kcal （大卡）的食物

一根香蕉

半个蓝莓马芬蛋糕

一小块KitKat巧克力

这些是不是大家心里都有数？

但是说到本地美食

咱们每天吃的面啊饭啊

可就没这么容易猜到热量了

快来看看椰子总结的

本地十种最高热量

和十种最低热量的美食

 

高热量榜

 

海鲜干炒伊面

Fried Ee Mee With Seafood

热量1110 kcal

没想到这个高居榜首，你中招了吗？

印度煎饼（羊肉）

Murtabak (Mutton)

热量1102 kcal

 恕我直言，这个看起来就很胖

印尼炒饭

Nasi Goreng Sayur 

热量 920 kcal

炒饭类热量都不低吧

瓦煲饭

Claypot Rice

热量 896 kcal

这个，广东人表示不服……

印度鸡肉饭

Nasi Briyani Chicken

热量 877 kcal

再次直言，炸鸡看起来真的很胖

泰式炒粉

Pad Thai 

热量 840 kcal

连泰国菜也不能吃了吗？

五香肉卷蘸甜酱

Ngoh Hiang Mixed Items 

热量 805 kcal

从外面的炸豆腐皮看得出热量高

炒粿条

Char Kway Teow 

热量 745kcal

没想到常吃的炒粿条也算高热量

炸鱼米粉

Deep Fried Fish Beehoon Soup 

(with evaporatedmilk) 

热量730kcal

面不可貌相

热量主要来自炸鱼片和牛奶

叻沙

Laksa

热量 700kcal

又是一碗不可貌相的面

看完高热量美食

是不是觉得生无可恋

吃什么都中招

新加坡其实还是有

低热量美食的

低热量榜 

薄饼（一条）

Popiah

热量 188 kcal

注意，是一条的热量哦

猪肉粥

Porridge (Pork)

热量 293 kcal

请不要加油条，谢谢

虾面

Prawn Mee Soup

热量 294 kcal

同样是面

可见海鲜的热量是低于红肉的

酿豆腐（不含面）

Yong Tau Foo

热量 297 kcal

你能做到吃酿豆腐不加面吗？

水粿（6个）

Chwee Kway

热量342 kcal

这个当正餐的话，你懂的

鱼片米粉

Fish Slice Beehoon Soup

热量 349 kcal

高营养低热量，这可以有

娘惹粽（1个）

Rice Dumpling, Nonya

热量 352 kcal

你能忍住只吃一个吗？

干鱼丸面

Fish Ball Noodles Dry

热量 368 kcal

这也是低热量里比较像样的正餐了

干云吞面

Wonton Noodles Dry

热量 411 kcal

再来一个像样的正餐选择

怡宝河粉 

Ipoh Hor Fun

热量 452 kcal

像样的正餐再+1

看完之后

你应该明白为什么长胖了吧

原来我们中午吃的绝大多数美食

都是属于高热量的

那么每天需要控制摄入多少热量呢？

根据世界卫生组织统计

一个健康的成年女性每天

需要摄取1800～1900 Kcal 的热量

男性则需要1980～2340 Kcal 的热量

也就是说对于女生

基本上每天吃两餐干炒伊面

1010×2=2020 Kcal

还没算第三餐

热量就超额了

反之

参照低热量排行榜

如果早餐吃一个娘惹粽

午餐吃一碗鱼片米粉

晚上来一碗不加面的酿豆腐

352+349+297=998 Kcal

那是妥妥地会瘦啊！

椰子认为减肥还是应该

饮食和运动结合

外面选择有限

可以尝试自己做一些

低热量美食

改天请我家火龙妹来给

大家写点菜谱

你们有什么

既美味又低热量的好推荐

不要吝啬，留言分享吧

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