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宅家里后大家的日常活动量也大幅下降。只能天天追剧，玩手机每日走路不超过100步。几天下来身体明显变浑身不舒服。

日常活动量减少的危害不只是手脚不灵活变胖，也会增加骨质疏松、骨质增生等疾病的发病率。日常活动少了后我们的身体代谢也会下降。

隔离措施不断升级，外出运动会被吐槽，疫情之下，运动的方式和地点要有所变化。如果你不想一个月后再和朋友相见时胖一圈，就来吧！

露出变态满意的微笑之后，就来给身体做热身吧~

1

从你在小学学到的东西开始:开合跳。站起来，双腿张开，双手放在头顶。

然后，当你跳的时候，把你的腿放回一起，把你的手臂放在你的两侧。

根据你的身体情况，可以适当加快放慢。这样做30秒，休息10秒，然后开始下一个动作。

图片来自网络

2

背靠墙站立，双脚分开，与臀部同宽，稍微向前。向后靠在墙上，像坐在椅子上一样滑下来。你的膝盖应该在脚踝以上，弯曲90度。保持这个姿势30秒，休息10秒。

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3

将脚放在地板或垫子上，置于“木板”位置，双手平放在肩膀下方。慢慢弯曲您的肘部，然后将身体朝地板放低，尽可能向下，以保持背部和臀部水平。然后复原并重复30秒钟。

通过将重物放在膝盖而不是脚上，可以使此操作变得容易。如果想增强强度，可以尝试将脚放在低矮的长凳或台阶上，而不要放在地板上。

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4

从基本的仰卧起坐开始：仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。收紧你的腹部核心肌肉。

保持腰部紧贴地面，并将手臂伸向膝盖顶部。返回起始位置，但要保持腹部收紧并重复30秒。

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5

双脚分开与肩同宽，脚趾向前。弯曲你的膝盖，然后下蹲。下蹲过程中注意“撅屁股”，就是把它们向后和向下移动，就像你要坐在椅子上一样。

尽可能舒服地把身体往下放，把大部分重量放在脚跟。往后站。重复30秒。

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6

平板支撑！趴在地面或瑜伽垫上，双手分开与肩同宽，用肘部支撑。将躯干和大腿抬离地面，保持身体挺直。

将您的体重放在肘部和脚上，脚趾向胫骨方向倾斜。收紧腹部和臀部，并保持该姿势30秒钟。

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7

右侧卧在垫子上，双腿伸直，左腿直接叠在右腿上。保持你的脚踝，膝盖，臀部和躯干在一条直线上，把你的重量压在你弯曲的右肘上，这应该是在你的肩膀下。

抬起你的臀部、膝盖和躯干离开垫子，保持这个姿势15秒。然后换边。

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动作看起来很简单，但是只要坚持做，就能看到效果哦！

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