网络流传一个伸懶腰体操，躺在床上做4个动作，就可助瘦小腹。这样的“懒人瘦身操”真的有瘦腹效果吗？操作时要留意什么？《新明日报》请中西医解析。
“懒人瘦身操”真的有瘦腹效果吗？（图：istockphoto）
网传的伸懒腰体操步骤：
- 仰躺于床上，双手双脚各自向上下延伸，手指和脚趾也尽量向外伸展。注意不要使腰部后折，维持自然呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。伸展5秒过后，放松全身力气，休息5秒，再更努力伸展，将此动作重复3次。
- 仰躺，左手伸向斜上方，右脚伸向斜下方，使其成为对角线。将身体朝对角线两端伸展，使左手手指与右脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展后保持5秒。伸展5秒过后，放松全身力气，休息5秒，再更努力伸展，将此动作重复3次；换右手左脚进行后一样重复3次。
- 仰躺，左手伸向斜上方，将左脚交叉于右脚之上，使左手与左脚成为对角线。朝对角线两端伸展，使左手手指与左脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展后保持5秒。伸展5秒过后，放松全身力气，休息5秒，再更努力伸展，将此动作重复3次；换右手右脚伸展时一样重复3次。
- 将左半边身体压在身体下侧躺，弯曲大腿根部使大腿与脊椎骨呈直角，同时将膝盖曲起，尽量保持腰部挺直。将压在身体下的左手向上伸展，右手轻插腰，像是要往前踢那样，将压在下面的左脚尽量向前伸直。右脚向下伸直后，从大腿根部开始尽量向后延伸，并使向外伸出的左手与右脚形成一直线，让左手手指与右脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展之后保持5秒。伸展5秒后放松全身力气休息5秒，再更加努力伸展，将此动作重复3次，换另一边进行后一样重复3次。
王明昌医生：属于静态拉伸运动
针对上述体操，国立大学医院（国大医院）运动医疗中心顾问医生王明昌接受《活得好》访问时说，这些动作是躺在床上进行的“静态拉伸运动”（static stretching exercises），不会对关节产生任何影响，而且，自己可控制拉伸的力度，一般而言，是非常安全的。
要提醒的是，拉伸时不应感到任何疼痛。如果感到疼痛，建议降低拉伸的力度。
已有肩部、下背部、髋部疾病，如关节炎或肌腱炎的患者，在进行上述伸展动作时，可能会遇到一些困难，应量力而为，不要勉强。
林丽明医师：放松腰髋部肌肉
养生保健中医诊所的林丽明医师则认为，这个“伸懶腰体操”瘦小腹的说法没太大的根据，但有伸展及放松腰部及髋部肌肉的作用。
提醒！做伸展动作时，应放松心情和肌肉，才不易出现抽筋的现象。如果肌肉太紧绷而抽筋，应马上停止。肌肉紧绷常抽筋及容易紧张的人不宜做。
腰部及盆骨疾病患者须向他们的主治医师咨询是否适合做这些动作，以免影响病情。
助正骨盆 消水肿？
网络流传，上述“懒人瘦身操”除了能瘦小腹，还帮助正骨盆、消水肿。
对此，林丽明医师表示，这说法并没有太大的根据。虽然第四个步骤的姿势，类似中医的耻骨分离复位手法，但少了最重要的手法，即医者双手重叠于患者髋部，用力反复往下按压数次。
这手法部分须受过正规训练的医师从解剖学角度才可做到，是矫正变异骨盆结构的关键。
记者：庄秀慧
如何优先看到“新加坡鱼尾文”内容？从“订阅号消息”点击“新加坡鱼尾文”进入我们的公众号点击右上方按钮将“新加坡鱼尾文”设为星标⭐
新加坡鱼尾文已开通视频号
用微信扫一扫 关注新加坡鱼尾文
一只爱生活、文艺范的小鱼尾狮带你了解新加坡原汁原味的风土人情领略小岛深处那些鲜为人知的文化魅力~ 新加坡《联合早报》旗下产品