无论是男是女，或多或少都会在意自己的外貌，而身型与腰围更是成为了“美”与“瘦”的标准。

但是！大家都把重点放错了！

与胖瘦无关，其实身型与腰围更是健康的标志！

现在，越来越多医生利用腰围和身型来预测你患高血压、心脏病、糖尿病和中风等疾病的风险。

其中，与健康有关的两种主要身型分别是：苹果形和梨形。

如何识别自己的身型？

准确地了解自己的身型很重要，因为它说明了体内的脂肪分布。

你可以通过腰臀比例（WHR）来了解自己属于哪一种体型。

计算公式如下：

如何测量腰围：测量腰部最细的部分，或在肚脐上1寸的位置

如何测量臀围：测量臀部最宽的部分

如果你的腰围比臀围的尺寸大（女性WHR超过0.8；男性WHR超过0.9），这表示你具有苹果形身材。

苹果型身材就表示你的重心，或者多余的脂肪，多是囤积在腹部周围。而这也意味着患上心脏病、糖尿病和中风的风险较高。

如果你的臀围比上半身来得宽（女性WHR低于0.8；男性WHR低于0.9），这表示你具有梨形身材。

梨型身材表示脂肪主要沉积在臀部及大腿。而与苹果形身材相比，梨形身材的人患上心血管疾病的风险较低。

理想的腰围

你的健康与腰围也息息相关！

女性腰围

理想：低于80厘米（32寸）

高风险：80-88厘米（32-35寸）

超高风险：超过88厘米（35寸）

男性腰围

理想：低于94厘米（37寸）

高风险：94-102厘米（37-40寸）

超高风险：超过102寸（40寸）

如何保持健康的身型

你的身型取决于基因、饮食和生活方式。因此，无论你拥有苹果形或梨形的身材，你可以：

– 保持均衡的饮食习惯，维持健康的体重

– 减少摄入高脂肪乳制品和红肉中含有的饱和脂肪，以及在加工食品中含有的氢化油。相反的，尽量选择低脂肪食品，如低脂肪牛奶、酸奶和奶酪。这些食品都能帮助分解臀部和大腿中顽固的脂肪细胞。

– 定期运动，每天至少20-30分钟，每星期至少5次。

所以，别再只是关注胖瘦与美丑，让自己的健康达标更重要！

下载Nestia App，看更多精彩新闻

系NESTIA原创，如需转载，请联系后台。

点击“阅读原文”，下载新加坡最大的一站式生活服务App