随着一天天温度的回升，

衣服渐渐减少，

你的腹肌、马甲线都准备好了吗？

没准备好的小伙伴们也别急功近利，

夏季是刷脂的好季节，

好好把握这个阶段也不会太晚，

不过有些禁忌还是要注意，

否则坏了身体就麻烦大了。

夏季健身常见误区

1、高温运动大汗淋漓减脂快

在高温下运动，大量出汗，又不及时补水，会导致人体不能正常散热，热量在体内积聚引起体温升高。过高的体温会损坏人体细胞，引起肌肉溶解。

中暑引起的横纹肌溶解症比运动导致的严重多了，严重的会导致电解质紊乱和肾衰竭。

2、健身后马上冲凉

健身时体温升高，毛孔扩张，排汗增多。身体血液大部分都供应在四肢肌肉组织。

如果健身后洗澡，血液无法及时供应到其它组织吸管，会导致大脑和心脏供血不足，感到头晕、恶心、乏力等症状，严重还会诱发其它疾病。当然更加不能洗冷水澡，洗冷水澡会导致体温骤降，毛孔紧闭，使热量不能很好的散发出去，导致免疫力下降，容易感冒、发烧。

3、运动后大量补水

健身时大汗淋漓，往往水分流失的很快，让人口干舌燥。

如果健身完立即喝大量的水，容易使身体出汗量增加，出汗越多盐份流失的越多，会导致抽筋、痉挛等症状，而且还会对健身后的心脏造成严重负担。

这个时候人体的消化功能还没有恢复正常，如果贪图一时凉爽喝冷饮，会刺激到胃部，导致腹泻，腹痛，长期下去还会造成肠胃疾病。

夏季健身注意事项

1、避免高温运动

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2、选择合适的健身项目和场所

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。

健身场所最好选择在室内进行，或者午后没太阳在选择去室外运动，分配好自己的运动强度，感觉身体不适应该马上停止！

3、不要着急降温

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

4、选择正确的运动装备

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿专业的运动装，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。

本来运动过后，体温就会升高，再加上夏季的炎热，导致很多人都很抵触夏季健身，穿上一套舒适的运动装也能提升健身的效率。