在假日午后，一群新加坡跑酷玩家在公园聚集，他们矫捷的身手翻过栅栏、跳过石椅，三两下蹬上了高墙，在栏杆上轻巧地行走。

跑酷选手轻功般的身手吸引许多民众的注目，他们不受空间的物件影响，跨越了都市丛林中的重重障碍。

“跑酷”（Parkour）这个运动起源于法国，前身是法国海军军官乔治・赫伯（Georges Hébert，1875-1957）所提倡的大自然训练法，在特定或随机环境穿越互动的过程中，提升训练者的体能与意志力。

这个被称为“移动的艺术”（Art du deplacement）的训练方法，也影响现今军队的障碍训练、高空绳索森林挑战课程、健身步道与公园的健身器材。

这项训练方法随着二次世界大战结束，被带回城市中，成为现今的跑酷运动。

如同涂鸦、街舞与其他次文化一样，玩家重新定义了人与公共空间的关系，他们以游戏的方式跨越障碍，在每一次的挑战中克服心理压力，创造出属于自己风格的路径。

跑酷玩家飞檐走壁时会将危险性降低，一种是提升自身的体能状况与身体控制能力，另一种是在练习之前，检查场地障碍物是否稳固安全，栏杆会不会晃、墙上有剥落或图钉残留。

如何事先排除风险，并在运动过程中保护自己，这两点对任何运动都非常重要。

跑酷是一种非常自然的运动，对锻炼人的身体非常有益，跑酷就是在给定的各种外部环境下尽可能快地向前跑。

这种自然的运动艺术既不需要特别的身体构造，也不需要额外的练习设备。

身体就是唯一的锻炼工具。这需要毅力、胆量和技巧，但是其益处是显而易见的。那么，普通人如果也想try一下，该做好怎样的准备呢？

一、锻炼自身机能

 

没有什么锻炼，比一开始就做真实地实践更能让你跑酷技巧得到提升了。

 

在健身时按照下面的次序做两轮。如果不能保证完全做到，也要尽最大可能。

 

最重要的是提升和进步。如果这些你都能做到，可以逐渐增加你做的数量和（或）周期。

 

• 10个下蹲（为跳复合训练箱（也叫plyometric box jumps）做准备）

• 10个俯卧撑

• 10个高抬腿

• 10个俯卧撑

二、经常跑步

 

你每周至少要跑11~16千米。跑步是跑酷的重要部分，因此你要有长距离跑动的能力，同时保持速度足够快。

 

其他的运动项目也很有帮助，比如曲棍球，拳击和游泳，瑜伽也可以增强肌肉。

三、举重

 

力量是跑酷的重中之重，因为你要跨过而不是仅仅停留在墙壁上面。

 

按照上面的次序要求练习，同时将力量训练结合起来以达到最佳的效果。

 

力量训练不要超过自己的限度。

 

训练耐力（次数）更重要，毕竟，跑酷时你只需你的身体而不需要举起多重的东西。

至于新加坡的跑酷训练场所，可以关注新加坡跑酷爱好者脸书社区@Parkour Singapore。

最后，不管做什么运动，大家都要注意安全！