一、热爱跑步的老布什
老布什热爱运动，是一个忠实的跑步热爱者，70年代他在北京当美国驻北京的联络办主任时，就经常与妻子一大早起来牵着狗在北京街头跑步，当时经常引来许多中国人的侧目。
此外，他还喜欢骑自行车，穿行于北京的大街小巷，被中国人称为“骑自行车的大使”。
总统跑步需要很多配套服务，半个小时的跑步中有多达50名车队协管、战术小组、医生等工作人员出勤，连狙击手都得伪装成跑者和路人执行任务。
如此大动干戈也偶尔会“帮助”到路人。有一次，老布什跑步时碰见了一个躺在路上膝盖受伤的女人，布什立刻让随从呼叫来一旁待命的救护车，并俯身继续安慰这名受伤女子，老布什一直等到医护人员到来确认伤势后才离开。
2017年11月25日，美国前总统老布什以93岁又166天之龄，打破前总统福特93岁又165天的纪录，是美国最年长总统。
就在4年前，老布什还以直升机跳伞方式庆祝自己的90岁大寿。
可以说，一生都热爱运动，对于运动保持着极大热情成为老布什健康长寿的重要秘诀。
的确美国历届总统中不乏运动爱好者，领导人对于大众健身的示范和激励作用也深深影响着每一位民众。
二、有其父必有其子
小布什每周都要坚持跑至少5次，并规定7分钟内要跑完1英里（配速约为4:22），他“走到哪跑到哪儿”。
办公的时候，他在白宫里跑；出访的时候，他在“空军一号”跑步机上跑；度假的时候，他在德州农场里跑。小布什还参加过全程马拉松赛，1993年，他参加了休斯敦马拉松赛，并用3时44分52秒跑完全程。
《跑者世界》曾经撰文分析，根据华尔街时报的报道，小布什的配速可以达到3:43，考虑到小布什的年龄，这个速度可能有夸张之嫌。
但不可否认的是，小布什是一个“货真价实的跑步达人，而非那种一般般的慢跑爱好者。”——这个评价来自于做过老布什、小布什及克林顿三任总统保镖的丹•埃米特。
小布什对棒球运动也十分精通，每次谈到棒球都滔滔不绝。他还酷爱骑自行车，更在卸任前积极采取措施，争取为山地自行车运动赢得美国国家公园的使用权。
在小布什任期的最后一年，小布什力促美国大众服务部（HHS）发布了著名的美国身体活动指南，这是一本十分权威严谨的大众健身指导用书。
其中核心内容是建议人们为了健康，每周应当至少积累150分钟中等强度运动，这一指南也为世界各国制订面向各自民众的运动建议提供了基本参考，成为全球运动健身的风向标。
三、史上身材最好，最爱运动总统：奥巴马
美国总统奥巴马身高1.87米，体重在77至81公斤之间，这样的体型让同龄人羡慕不已。
《纽约邮报》曾惊叹道：“奥巴马的身材就像詹姆斯·邦德（007）一样健美！”身材高挑的第一夫人米歇尔奥巴马经常穿无袖套装，展示自己的完美体型，她的肱二头肌在刚入主白宫时就引起轰动。
奥巴马每周运动6天，每天45分钟，每天早上起床后进行，内容：交替进行有氧运动和力量训练。
奥巴马一般一、三、五进行有氧运动——骑脚踏车或椭圆健身机；二、四、六进行力量训练——举重或负重练习。
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。
对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。但其实，很多国家领导人都有跑步的习惯。
·新加坡内阁资政李光耀 每天长跑20分钟
新加坡前总理、现内阁资政李光耀已年过古稀，但仍然头脑清楚、精神饱满、腿脚利落。
不论在家还是出国，每天雷打不动坚持长跑20分钟。李光耀说：“我每天都做运动，如果不做，便感到懒散，我发现健身操使我感觉更好，能开胃，也睡得更好。”李光耀经常从事的运动项目除了跑步外，还有游泳和骑自行车。如果是应邀去没有运动设施的国家开会，他的随身行李一定要带着可折叠的健身脚踏车，清晨或晚饭前进行运动。李光耀认为，有了运动，还要有足够的休息才能健康，每天睡眠8个小时最理想，但通常他只睡六七个小时，因为睡眠质量好，从不失眠。
李光耀曾是个胖子，喜欢吃炸鸡翅，喝啤酒和葡萄酒。他现在这副身板，都是他努力进行体育锻炼的结果。他特别倡导体育运动，他认为居住在城市里的人，必须注意锻炼身体，这方面他也率先做到了。
·马来西亚前总理马哈蒂尔 善于休息重饮食
马来西亚前总理马哈蒂尔曾透露了他保持健康的秘诀：充分抓紧一切时间进行短时间休息调整，在饮食上坚持适度。
马哈蒂尔是亚洲国家任职时间最长的领导人，他接受医生的建议，每晚保证睡6个小时。马来西亚《新星期日时报》刊登了对马哈蒂尔的采访内容。已过古稀之年的马哈蒂尔说，他白天无论怎样忙都要小憩15分钟。“我不躺下，只是闭上眼睛，睡上15分钟，然后就恢复了本来的状态”。
马哈蒂尔说出了睡眠的诸多好处。他说：“当旅行时人们问我，我何以能够在抵达时立即开始工作，我对他们说，因为我在飞机上睡了觉。事实上，由于没有人打扰我，我在飞机上能够比在地面上睡得时间长一些，在12个小时的飞行中，我至少可以睡上10个小时。”
马哈蒂尔说：“保持健康由许多小事构成。如果要说出一个的话，那就是我不管做什么都适度，我不多吃，也不使自己过度紧张，凡事不过度。
·法国总统希拉克 步行上班也锻炼
法国总统希拉克是欧洲各国政府首脑的老大哥，与他年龄接近的有意大利总理贝卢斯科尼和德国总理施罗德。西班牙首相阿斯纳尔和英国首相布莱尔、美国总统布什、俄罗斯总统普京都比他年轻许多，但他一直拥有一副运动健将的身板。
希拉克身材高大，体魄健壮。但了解他的人都知道，他其实并不太喜欢体育运动，也没有到森林或海滨散步的习惯，他健身的秘诀是一有空闲就抓紧时间睡觉，常做的运动是每天早晨8时30分离开爱丽舍宫公寓，步行去办公室上班。
·新加坡总理吴作栋 默想号码健身法
新加坡总理吴作栋中学时最大的爱好是游泳和骑自行车，并当过学校的游泳队长。他36岁出任财政部高级政务部长时，开始定期打网球和高尔夫球，每次1个半小时的运动。后来，他坚持每天早上打网球或高尔夫球，早晨10点上班，下午6点下班。每逢星期六，他还要跟一对儿女打网球，有时他骑自行车。吴作栋鼓励全体新加坡人把体育锻炼当成刷牙和看电视一样的生活习惯。
除了运动外，吴作栋还有一套自己的减压法。他深有体会地说：“假如我很疲倦或突然来了许多工作，我的办法是躺下来，闭起双眼，让地板承受身体的重量，然后集中只想一个号码，比如说，‘1’，只想这个‘1’，其他什么都不想。这时，思想就像进入真空状态一样。15分钟后起来，整个人就觉得轻松多了。”
·澳大利亚总理霍华德 每天散步不可少
约翰·霍华德可谓澳大利亚政坛罕见的“常青树”。自从1974年先后当选新南威尔士州自由党议员和联邦众议员后，小个子的霍华德在政坛角逐近30年仍屹立不倒。如今他仍表示：自己经常锻炼，身体很好。
每天散步是他必不可少的。去年7月26日是澳大利亚总理约翰·霍华德的64岁生日。生日这天虽然赶上周末，霍华德还是和往常一样，早晨7时30分左右，身着他喜欢的“袋鼠”牌运动套装，从他居住的基里比利大厦出发，沿着海边散步35分钟。
所以说，如果你因为忙而找不出时间来锻炼身体，这绝对是一个借口！
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童老师
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