减肥的人一定常常听过这句话：管得住嘴，迈得开腿！

换句话说，就是“少吃多运动”才能有效减肥。

可新加坡这个美食天堂，哪里哪里都是诱人的香味，想“少吃”怎么可能？

况且天气这么闷热，随便动一动就能流身汗，“多运动”…别指望了！

所以…难道要任由自己胖下去吗？

如果我告诉你，其实睡觉都可以减肥！想不想试试？

不过，在这之前，我们得先了解一下，“基础代谢率”这件事！

什么是基础代谢率？ 

如果把人想象成是一台大锅炉的话，每时每刻都在燃烧燃料，为生命提供能量，即使在睡梦中也不例外。当我们睡着时，我们的身体依然会以约50千卡/小时的速度消耗能量。

而基础代谢率（BMR）指的就是在自然温度（18 ~ 25℃）环境中，清醒、静卧、空腹、思想和身体放松状态下，维持生命（心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。

也就是说，如果你的基础代谢率低，那么不爱运动、只爱静止不动的你，能量消耗就很低，就会出现“随便吃吃都会胖、比别人更容易发胖”的现象。

所以，想要睡觉都能减肥，你得把你的基础代谢率提高！

如何提高我的基础代谢率？ 

每天吃4至5份“迷你餐” 

不要以为少吃就能减肥。其实，每天吃4至5份“迷你餐”比吃3大餐还有效！

这是因为，每当你的身体在进行食物消化时，你的代谢率就会增加。

所以，每天最好还是每3至4小时吃一小餐。当然同时也要避免吃零食、油炸的食品或快餐！

晚上不要饿着肚子睡觉 

很多人都说，超过晚上8点吃东西会导致肥胖。但是如果你饿着肚子睡觉，这会影响到你的代谢率！

我们的身体是会为了生存而进行自我调节的。因此，当我们饿着肚子睡觉的时候，身体会为了不让我们饿死，将代谢率降低，以保存我们体内的卡路里。

所以，下次如果晚上突然觉得肚子饿时，不妨喝杯牛奶或吃个苹果哦。

喝水 

身体的代谢需要水来参与，如果喝水少，代谢会受影响。所以，千万不要偷懒，适当给自己的身体一些水分吧！

运动 

没错，还是需要运动！

运动可以提高代谢率，并且将额外的卡路里燃烧掉。

而且做5分钟的激烈运动就能换取48小时的高代谢率！是不是很划算？

做好这几招，提高你的基础代谢率后，就连睡觉，也会比常人消耗更多的热量！赶快试试吧！

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