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管不住嘴,迈不开腿,这样绝对不可能减肥?做好这几件事,保证你睡觉都能瘦下来!

减肥的人一定常常听过这句话:管得住嘴,迈得开腿!

换句话说,就是“少吃多运动”才能有效减肥。

可新加坡这个美食天堂,哪里哪里都是诱人的香味,想“少吃”怎么可能?

况且天气这么闷热,随便动一动就能流身汗,“多运动”…别指望了!

所以…难道要任由自己胖下去吗?

如果我告诉你,其实睡觉都可以减肥!想不想试试?

不过,在这之前,我们得先了解一下,“基础代谢率”这件事!

什么是基础代谢率? 

如果把人想象成是一台大锅炉的话,每时每刻都在燃烧燃料,为生命提供能量,即使在睡梦中也不例外。当我们睡着时,我们的身体依然会以约50千卡/小时的速度消耗能量。

而基础代谢率(BMR)指的就是在自然温度(18 ~ 25℃)环境中,清醒、静卧、空腹、思想和身体放松状态下,维持生命(心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等)所需消耗的最低能量。

也就是说,如果你的基础代谢率低,那么不爱运动、只爱静止不动的你,能量消耗就很低,就会出现“随便吃吃都会胖、比别人更容易发胖”的现象。

所以,想要睡觉都能减肥,你得把你的基础代谢率提高!

如何提高我的基础代谢率? 

每天吃4至5份“迷你餐” 

不要以为少吃就能减肥。其实,每天吃4至5份“迷你餐”比吃3大餐还有效!

这是因为,每当你的身体在进行食物消化时,你的代谢率就会增加。

所以,每天最好还是每3至4小时吃一小餐。当然同时也要避免吃零食、油炸的食品或快餐!

晚上不要饿着肚子睡觉 

很多人都说,超过晚上8点吃东西会导致肥胖。但是如果你饿着肚子睡觉,这会影响到你的代谢率!

我们的身体是会为了生存而进行自我调节的。因此,当我们饿着肚子睡觉的时候,身体会为了不让我们饿死,将代谢率降低,以保存我们体内的卡路里。

所以,下次如果晚上突然觉得肚子饿时,不妨喝杯牛奶或吃个苹果哦。

喝水 

身体的代谢需要水来参与,如果喝水少,代谢会受影响。所以,千万不要偷懒,适当给自己的身体一些水分吧!

运动 

没错,还是需要运动!

运动可以提高代谢率,并且将额外的卡路里燃烧掉。

而且做5分钟的激烈运动就能换取48小时的高代谢率!是不是很划算?

做好这几招,提高你的基础代谢率后,就连睡觉,也会比常人消耗更多的热量!赶快试试吧!

如果这些小贴士还不够的话,不妨到Nestia美容版块探索探索~

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