如果你有想过要减肥，那你一定很熟悉这个词：

没错！就是“碳水化合物”。

很多人都觉得碳水化合物就是减肥的天敌，有它存在的一天，就不能减肥成功。

事实上，碳水并非大家想象中的“大敌”，一味地拒绝吃碳水食品，反而会让劳累的身体难以恢复体力，甚至对身体造成损伤，让你减肥的道路越走越艰辛！

碳水其实也有好坏之分，好的碳水不仅不会让你变胖，反而能让你减肥的效果事半功倍。吃饭之前，赶快先来看看，好坏碳水究竟要如何区分吧！

1、看热量 

一般来说，好碳水的热量会偏低或中等，而坏碳水的热量则是偏高。这意味着什么？

例如同样是吃饱了，可是前者摄入的热量会更低。

2、看营养价值 

好碳水的营养价值会更高，对应含有的矿物质和维生素会比较多。

3、看膳食纤维 

论膳食纤维的重要性，可以帮助我们降低血糖，减低胆固醇含量。而且膳食纤维还有饱腹感的作用，能够延缓我们的饥饿感。

这，不就是减肥的关键吗~

4、看钠含量 

好碳水的含钠量会比较低，而坏碳水的则会比较高。

要知道，钠的含量增多，身体的负担也对应增加，从而让减肥越来越困难。

5、看脂肪成分 

好碳水含有的是低饱和脂肪和无反式脂肪，而坏碳水则是含有饱和脂肪，甚至是反式脂肪。

如果这些脂肪你都分不清，没关系，你只要知道：不饱和脂肪是最好的脂肪，而反式脂肪是最坏的脂肪。

6、看加工程序 

一般来说，好碳水都是粗加工，而坏碳水都是精加工。

可是，不要以为“精”就是好事情，因为经过精致的加工后，糖类和谷物等会让人更容易患上糖尿病、高血糖…

说了那么多，好不容易懂得区分好坏碳水，可是到底哪些才是好碳水的食物呢？接下来给大家推荐10种，赶紧来看看：

Top1：糙米 

糙米是减肥者的首选，当中含有大量的食物纤维，不仅饱腹感强，对身体好处也多！

Top2：燕麦片 

燕麦的热量相对比较低，当中富含粗纤维，有助于人体将多余胆固醇排出体外。

Top3：大麦 

大麦同样也是富含膳食纤维，不仅可以当主食，平时用它来泡茶服用，效果同样不错。

Top4：野米 

野米是一种富含纤维和蛋白质的高碳水化合物，营养成分非常高！

Top5：麦麸 

有人曾经试过服用麦麸一个月，然后减肥5公斤！你们要试试看吗？

Top6：玉米 

除了玉米之外，玉米须同样也有利尿的作用，能够把体内多余脂肪排出体外，用其煮水服用即可。

Top7：薏米 

薏米的主要作用是消肿，对于减肥一段时间，体型依然水肿的朋友不妨试试看。

Top8：小米 

小米的营养价值很高，是粗粮中的一种。用来熬粥吃，可以增添饱腹感。

Top9：紫米 

曾经流行一时的紫米减肥法，不知道大家有没有试过。据说当体内酸性物质过多时，身体就会变得肥胖，而紫米属于碱性食物，具有中和作用。

Top10：荞麦 

荞麦具有解毒作用，可以降低血液中的胆固醇。

盲目的减肥不是好方法，科学的减肥前提是要保证健康的体魄。上面给大家介绍的10种好碳水，记得要多吃点哦~

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