碳水化合物竟然也有好坏之分?想要健康不长胖,你得会区分好坏碳水!

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如果你有想过要减肥,那你一定很熟悉这个词:

没错!就是“碳水化合物”。

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很多人都觉得碳水化合物就是减肥的天敌,有它存在的一天,就不能减肥成功。

事实上,碳水并非大家想象中的“大敌”,一味地拒绝吃碳水食品,反而会让劳累的身体难以恢复体力,甚至对身体造成损伤,让你减肥的道路越走越艰辛!

碳水其实也有好坏之分,好的碳水不仅不会让你变胖,反而能让你减肥的效果事半功倍。吃饭之前,赶快先来看看,好坏碳水究竟要如何区分吧!

1、看热量 

一般来说,好碳水的热量会偏低或中等,而坏碳水的热量则是偏高。这意味着什么?

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例如同样是吃饱了,可是前者摄入的热量会更低。

2、看营养价值 

好碳水的营养价值会更高,对应含有的矿物质和维生素会比较多。

3、看膳食纤维 

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论膳食纤维的重要性,可以帮助我们降低血糖,减低胆固醇含量。而且膳食纤维还有饱腹感的作用,能够延缓我们的饥饿感。

这,不就是减肥的关键吗~

4、看钠含量 

好碳水的含钠量会比较低,而坏碳水的则会比较高。

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要知道,钠的含量增多,身体的负担也对应增加,从而让减肥越来越困难。

5、看脂肪成分 

好碳水含有的是低饱和脂肪和无反式脂肪,而坏碳水则是含有饱和脂肪,甚至是反式脂肪。

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如果这些脂肪你都分不清,没关系,你只要知道:不饱和脂肪是最好的脂肪,而反式脂肪是最坏的脂肪。

6、看加工程序 

一般来说,好碳水都是粗加工,而坏碳水都是精加工。

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可是,不要以为“精”就是好事情,因为经过精致的加工后,糖类和谷物等会让人更容易患上糖尿病、高血糖…

说了那么多,好不容易懂得区分好坏碳水,可是到底哪些才是好碳水的食物呢?接下来给大家推荐10种,赶紧来看看:

Top1:糙米 

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糙米是减肥者的首选,当中含有大量的食物纤维,不仅饱腹感强,对身体好处也多!

Top2:燕麦片 

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燕麦的热量相对比较低,当中富含粗纤维,有助于人体将多余胆固醇排出体外。

Top3:大麦 

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大麦同样也是富含膳食纤维,不仅可以当主食,平时用它来泡茶服用,效果同样不错。

Top4:野米 

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野米是一种富含纤维和蛋白质的高碳水化合物,营养成分非常高!

Top5:麦麸 

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有人曾经试过服用麦麸一个月,然后减肥5公斤!你们要试试看吗?

Top6:玉米 

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除了玉米之外,玉米须同样也有利尿的作用,能够把体内多余脂肪排出体外,用其煮水服用即可。

Top7:薏米 

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薏米的主要作用是消肿,对于减肥一段时间,体型依然水肿的朋友不妨试试看。

Top8:小米 

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小米的营养价值很高,是粗粮中的一种。用来熬粥吃,可以增添饱腹感。

Top9:紫米 

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曾经流行一时的紫米减肥法,不知道大家有没有试过。据说当体内酸性物质过多时,身体就会变得肥胖,而紫米属于碱性食物,具有中和作用。

Top10:荞麦 

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荞麦具有解毒作用,可以降低血液中的胆固醇。

盲目的减肥不是好方法,科学的减肥前提是要保证健康的体魄。上面给大家介绍的10种好碳水,记得要多吃点哦~

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