很多人都试过这种情况：

忙碌了一整天，终于收拾好，可以上床睡觉了~

结果迷迷糊糊的，身体突然不自主地抽搐了一下，把你震醒！

甚至你还会梦到自己从悬崖上一脚踩空掉了下来，身体又是一抖！

被抖醒后，你茫然地看着黑漆漆的房间，还能清晰地听到自己的心跳声……

每次出现这种情况都会担心，是不是自己得了什么病？

对这种现象的解释也是五花八门，例如缺钙、长个子，甚至还流传着有一种可怕的说法：

事实上，这种情况我们称之为入睡抽动，是一种非常常见的生理现象！

什么是入睡抽动？

正如大家平时的感觉体验一样，入睡抽动通常发生在觉醒与熟睡之间的过渡时期，而且往往都是突然之间发生，当你的肌肉突然抽搐之后，整个人都会变得格外清醒。

一般人只会有身体、手臂或腿部有跳起或者轻微的抽搐，也有极少数人会伴随着尖叫、喊叫的情况出现。

但是，轻微的抽搐一般都不会影响你再次进入睡眠。

引起入睡抽动的原因

说到引起入睡抽动的原因，事实上，目前并没有一个准确的说法。

但许多研究学家认为，这与压力、咖啡、焦虑或者是深夜运动有关。

如何避免入睡抽动？

虽说入睡抽动对人们没有什么明显的危害，但是，谁都想拥有好睡眠，不愿被突然惊醒。

不妨了解一下这些避免入睡抽动的小技巧，让睡眠更舒心吧！

1、减少咖啡因

想要拥有好的睡眠，首先就要避开咖啡因，很多人会因为下午喝了咖啡，导致整夜都睡不好。

如果非得要喝咖啡的话，建议大家早上喝。

2、避免酒精

对于爱喝酒的朋友要特别注意，酒精属于一种兴奋剂和抑制剂，会严重影响睡眠的质量。甚至有人会因此，身体整晚抽搐，难以进入睡眠状态。

3、避免晚间运动

运动并不是不好，但是如果太靠近睡眠时间进行运动，很容易引发入睡抽动。

所以爱运动的人，尽量选择在早晨锻炼会比较好。

4、合理利用精油

合适的精油可以促进睡眠，也能减少入睡抽动。

桉树精油就是其中的一种，可以平缓情绪、舒缓疲劳，大家不妨可以试试。

5、关机、关电脑 

忙碌了一整天，入睡前的半个小时，你应该选择放松身心，忘记一切白天需要思考的问题，好好让大脑放松。

你可以做的是，关掉手机、关掉电脑、关掉电视，让思维解放，逐渐进入睡眠。

6、补充营养

钙和镁都是可以让肌肉放松的元素。尤其对于镁元素，它可以防止血液流动过快，能够有效防止入睡抽动的情况。

除了入睡抽动之外，也有人会面临着睡眠障碍，例如当你越困越想睡觉，反而越无法进入睡眠状态。对于这种情况，上面提到的6种方法也同样适合缓解状况哦！

这么实用的信息，赶紧与家人和朋友分享吧~

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