生孩子不拿来当健身器材,岂不是太亏了?新加坡老母亲们动起来!

新加坡狮城辣妈 新加坡最大的华人妈妈自媒体!超110个活跃社群!生活资讯|遛娃攻略 | 留学移民 | 教育干货都在这里! 1902篇原创内容 Official Account

 戳卡片关注我们▲ 

节假日一不小心吃多了,作息也变得不规律,该怎么才能保持健康的体魄?来看看在新加坡很风靡的亲子健身~
众多辣妈在生子之后,并没有放弃对完美身材的追求~纷纷晒出自己和宝宝一起健身的照片,今天就来看看如何健身的同时增加亲子互动
Image

抱娃反向卷腹

Image

这个训练动作非常可爱,因为可以借机亲宝宝一口。

这个动作主要练习的是腹直肌,也是妈妈们由于怀孕而发生分离的那部分肌肉,好好训练可以修正腹直肌的形态和美化外观。

而且对宝宝来说,他可以体会到从平视到俯视的不同的视角,所以对他来说是非常有益的。

Image

带娃深蹲

Image

深蹲,被誉为训练之王。对收紧核心,强化几乎全身的主要肌群,尤其对锻炼腰背臀这些展现挺拔、性感身姿的肌肉群有奇效。

对宝宝来说,这种上下运动可以强化孩子对自身重力感刺激的输入,有利于刺激他的前庭觉发育,又是和父母紧贴在一起,他们可喜欢了,甚至会大笑起来。

Image

给我10个俯卧撑

Image

和宝贝一起做俯卧撑的时候,你可以修改俯卧撑和其他力量训练动作以符合你孩子的能力。 

当你做一个传统的俯卧撑时,可以让你的孩子曲膝抬起身体或者直接平躺地上,伸直手臂。

Image

一起做瑜伽吧

Image

瑜伽的动态伸展按摩和静态的拉伸放松,还有稳定性和灵活性的训练,十分全面又易于模仿。

不止可以将它们融入玩耍中,和孩子一起练习,增强肌肉的力量和关节的舒展,还可以在休息时练习,帮助身体的放松和入眠。

Image

可以让孩子试着用脚趾摸到自己的鼻子、用身体搭起一座桥、像小狗那样俯下身子、能像一棵树一样站得又高又直、不摇不晃或者把身体弯成像猫一样…

下图就是这些基础体式,来带着孩子一起做瑜伽吧?

Image

一起跑步吧

Image

跑步是人们最基本的运动方式。对于孩子来说,跑步让他们感受到了无拘无束、自由自在的快乐感。

如果家长想带着自己的孩子,加入到跑步这项运动中来,可以注意一下跑步距离的问题。

建议14岁以下的小朋友们不要一次跑太长的距离,距离较短的比赛好处就是节奏紧凑、刺激好玩,可以吸引小朋友参加运动,让他们完成后有成就感。

Image

不如跳舞

Image

陪孩子跳舞其实并不需要做太多。很多时候,你只要播放一首神曲,节奏适合律动,他/她们就会开始跳了。

Image

趣味十足家庭保龄球

Image

对于年龄小的宝宝或者不爱运动的小朋友而言,这样的趣味游戏就最适合啦,不知不觉中身体就得到了锻炼。

需要准备的物品有:矿泉水瓶、空纸杯或者是手纸中间的空纸桶都行。

将它们落成塔形,再用皮球或者是任何孩子常用的球击打即可。

Image

这个游戏能让宝宝利用自己的上臂力量和手眼协调配合来积累关于距离远近的经验。

为了让游戏更有趣味,孩子们还可以跟家长来一场竞赛。谁击倒的瓶子多,谁就能赢得小奖品,比如一块孩子喜欢的糖或者是其他什么都可以。

家务式运动

Image

这个运动超简单,只要一块抹布就能搞定!

轻轻松松做运动的同时,还能让家里的地板光滑一新哟~

双臂撑直,压住抹布,双脚蹬地前行即可。

妈妈和孩子一人一块抹布,腾出一定客厅空间,然后比赛谁蹬地跑得快。

Image

看到上面这些有趣的亲子健身方式,心动不如行动,快和自己小宝贝一起锻炼起来,一起增强体魄吧!

Image– End -愿你2022年都顺心如意。

大厨中餐+品尝手酿啤酒一价全包(包括交通)逛吃一日游约上姐妹或带上老公,走起来
扫描海报中的二维码报名

Image

路线详情点击→解压半日游!快和小姐妹约起来,度过在新加坡最轻松的一天~

往期推荐

“我39岁时,在新加坡怀二胎中风,差点丢命……”

【周末去哪】机场、圣淘沙最新活动!虎豹别墅免费展,乐天5折,日本甜品全岛免运费~

1天3起!新加坡危险事件频发!还有半裸男在小学门口游荡、老安哥尾随11岁女孩……

偷钱!偷雇主嫁妆!随意抛娃拍tiktok!新加坡女佣有多气人……

Image

点个在看你最好看

Image

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注