新加坡的疫情在经历几番“仰卧起坐”式的政策调整后，目前看来已经得到了有效控制，每日新增病例保持在3000-5000之间，民众的生活也随着政府近期进一步的政策松绑，恢复了疫情前的状态。

只是不曾想，远在几千公里外的中国，此刻却遭受着一轮前所未有的疫情大爆发——上海、吉林、广东等多地集中爆发疫情，大有蔓延全国之势。

上海的情况最为严重，每日新增病例已连续几日超过2万例，在这一波疫情中累计确诊已超过30万例。

虽然我人在新加坡，但在国内的亲人朋友却不幸被困于这波疫情之中。

从3月28日起封城以来，上海全市人民足不出户已接近一个月，全市运作几乎停摆，期间夹杂着一轮又一轮的抗原检测及核酸检测，日常生活存在着诸多不便，只能勉强保证基本的食品供应。

加之确诊后的处置也存在不少争议，由此引发了焦虑、恐惧、绝望等多种负面情绪，别说是身在上海的人民了，即使是远在新加坡的我，也因为压力与担忧，而导致情绪几近崩溃。

我从身在上海的朋友之中也了解到，因疫情封城而产生的心理问题并不是少数，当人们处于这样的高压环境下时，内心情绪本就会产生波动，加上互联网通讯的发达使得信息的传播扩散变得更为便捷快速，很容易就能引起群体性的情绪问题。

我有些上海的朋友睡也睡不安稳，同时还要居家工作，每日还要在各大app上抢菜确保生计问题，甚至有朋友连保心丸都用上了，说不焦虑，那都是不可能的事情。

前段时间上海某卫健委领导的自杀事件，更是为身在这场漩涡中的每一个人敲响了警钟——疫情的特殊时期，人们的心理健康，更需要被大家所重视。疫情本身造成的灾难，远不如其带来的次生灾害更加让人心痛与惋惜。

当我们每天接收了大量和疫情相关的信息之后，很容易让人产生抑郁、焦虑、担忧等情绪，其实很多人就已经陷入了“共情伤害”而不自知。

我其实也经历过这样一个阶段，每日情绪低落无法进食。

在意识到这个问题后，我很快就调整了自己的心理，因此更希望将自己的经历分享出来，帮助目前有着同样情绪的人们快速地行动起来，展开一场心理“自救“行动。

什么叫“共情伤害”？

“共情伤害”是一个心理学概念,意思是当一个人长期大量地关注灾难信息的时候,同情心导致的代入感，会伤害人的心理健康，会让人易怒、抑郁、焦虑、愤怒甚至精神崩溃。

更有严重者，例如纪实小说《南京大屠杀》的作者、美籍华人女作家张纯如就是因为投入感情太深，在长期的“共情伤害”境况下自杀的。

在这个特殊的疫情情况下，过度接收疫情相关信息，会让人感到压抑，而心理的压力会导致身体的压力上升，从而导致身体的免疫力极速下降，由心理健康问题演变成生理健康的问题。

特别是在疫情环境中的小伙伴，则更容易因为免疫力的下降而增加被感染的风险。

因此，在当前阶段中，除了控制疫情本身以外，避免自身心理受到“共情伤害”也是十分重要的，不能让这样的疫情次生伤害影响我们日常的生活。

其实“共情伤害”离我们并不遥远

也许大家会以为，共情伤害只会当灾难发生时才会出现。但其实除了疫情，在我们的日常生活中，也常常遭遇“共情伤害”的情况。

作为一个妈妈，我们在网上看到孩子被虐待、被遗弃、甚至被杀害（比如前段时间的双生子被杀事件）的信息后更容易感同身受，产生不由自主将自己代入角色的情况。

而当我们不断接收这样的信息时，就容易因为外部环境的影响而对自身情绪产生损害。所以，避免“共情伤害”不仅仅是对于身处灾难本身之中的人而言的，更是对于每一个接收相关讯息的人而言的。

为了避免“共情伤害”

我们可以做些什么

01 识别信息

要避免“共情伤害”最关键也是最重要的一点，一定要学会有效地识别信息！

因为网络的便捷性，真正让我们 “足不出户即可知晓天下“，全世界的信息尽在眼前，但这其中除了事实的陈述之外，也不免夹杂着众多带有倾向性和引导性的信息。

这样的情况我自己也碰到过多次了，一开始会因此影响自己情绪，后来见多了就自己留了个心眼，对于网上的信息不可全信，不妨自己做些考察工作，对信息加以识别，切勿因他人有意的引导而造成对自身心理的损害。

02 拓宽视野

避免将注意力只集中在负面的讯息上。

其实除了我们所关注的疫情信息外，这个世界上还有很多事情在同时发生，其中不乏让人充满希望和正能量的事件。不妨将视线暂时从眼前的疫情中挪开，让自己有意识地去接受一些其他方面的讯息。

比如，这个艰难的时间段，民众的平凡生活中依然有很多让人感动的事件发生，包括各省市之间的互相支援守望相助，邻里之间的物资分享，时常会让人感动让人心存希望，这些人与人之间的美好，都是我们生命中的一丝光。

03 正常生活节奏及习惯

要记得保持正常生活节奏及习惯。

这点在疫情的状况下，可以说是最容易也是最难的。保证规律的进食和睡眠，这样身体才会按过往正常的节奏来运转。每天在尽可能的情况下，吃些自己喜爱的食物，保留一些日常的小习惯（比如喝杯咖啡，睡前点个熏香之类的）。

在我的朋友圈里，依旧可以看到有人“倔强”地在用餐时搭配一杯咖啡（这个时候属于奢侈品了），看似没有必要，但其实是对自己生活很好的奖赏，也是对自己心理的一种暗示——生活如常，依旧在自己的掌握之中，自然就可以避免负面情绪主导自己的心理。

04 为他人提供帮助

主动的为他人提供帮助，为自己提供正面的情绪价值，让自己出去发光发热吧！

无论是在群里担任“团长”帮助有需要的邻里采购生活物资，或是真实身体力行地成为一名“大白”去提供援助，都可以让我们在帮助他人的过程中获得成就感和满足感，这也是不断获得自我肯定及他人肯定的一个过程。

作为一个上海人，我每天都在被朋友圈里的亲友们感动着，包括自己的父母也参与了志愿者的活动，施比受更有福，我们在帮助别人的同时，也在不断地被身边的人治愈着。

（我远在上海的父母）

05 积极运动

用出汗来排遣一切不良的情绪。

有研究数据表明，运动能快速、有效及长时间提高内啡肽分泌。所有类型的运动都能刺激大脑，将内啡肽释放到血液中，明显地提升心情。

无论是舞蹈，跳操，或者是瑜伽，慢跑等运动类，甚至是庭院劳动，打扫卫生等家务劳动，都可以大脑释放内啡肽，从而缓解心理压力，感受快乐，消除烦恼。

出了一身汗之后，精神会明显提升很多，消极的情绪会随着汗水被排除体外，让自己重新恢复到正能量满满的健康状态。一面调节心理，一面还可以锻炼瘦身，一举两得。

最近某音上的明星教练居家锻炼的视频火了，谁能说这其中没有这方面的原因呢？赶紧让自己动起来吧～

06 给自己找些乐子

学会给自己找些乐子，比如做一些阅读，或者是和家人朋友完成一些游戏之类的小挑战，用一些短期内即可获得成效（结果）的活动来刺激自己。

我们需要收获一些快速的快乐来让自己开心，将注意力从负面信息上转移开，获得一些简单而美好的快乐。

前段时间上海“盛装”做核酸的盛况，已经让人们津津乐道了。我也很惊喜的发现，生活在上海的亲友们，在自己排遣心情的同时，博得大家一笑——收到物资后的“摆拍”，甚至还有请非洲的小伙伴远程保佑早日解封的，虽然显得很无厘头，但却是我们此刻弥足珍贵的乐观。

07 保持社交

保持一定的社交，多与他人进行交流。

去拥抱一下你身边的人吧！越是在让人感到压抑的时刻，人们就会越渴望，也更应该加强与同伴的交流。哪怕是每天清晨的一声“早安”，或者每天日常的一个拥抱，都可以让我们从他人身上获取力量。

最近一段时间，我家的微信群信息明显活跃了起来，每天看着亲友们在群里唠唠家常吐吐槽，感觉像是又回到了自己小时候～在与他人沟通的同时，也是我们自己梳理情绪，进行排解的过程。

08 不散布负面信息，不网络攻击他人

前段时间上海还有一个事件挺受人关注的，一个女孩要给远在郊区的爸爸送菜，最后好不容易求助之前给她送货的小哥哥，并给了他200元打赏。

原本是一件很暖心的事件，不料这打赏的200元却成了她被网暴的理由，网友们嫌200元太少而对她进行攻击，最终导致她不堪重负撇下7岁的儿子和年迈的老父亲跳楼身亡。

可以说她的逝去，一方面是遭受了疫情而影响心理的因素，另一方面也是因为网络上的攻击而造成的。

网络上充斥着虚假及攻击类的信息，我们不仅要小心加以区分，更重要的是不要成为那个散播负面信息和攻击他人的人，不要在无形间，就成了伤害别人的帮凶。

09 寻求专业人士的帮助

最重要的是，如果真的觉得自己的情绪问题严重到无法自控，尝试多种办法也无法自救的话，一定要及时寻求专业人士的帮助。

没有什么比自己的健康和生命更重要的事情，让专业的人士来解决专业的问题。

值得庆幸的是，虽然疫情严重，但我看到的依旧是坚强而乐观的人。

眼下，无论是新加坡还是中国，或许一时半会儿疫情都无法结束，但我们要相信“杀不死我们的只会让我们更加强大”，经历过低谷，接下去才是向上的人生。

疫情总会过去，无论是新加坡“仰卧起坐”式防疫还是中国严格的“动态清零“政策，能让民众以最小的代价（无论是身体健康还是心理健康）能回归正常生活的，才是我们真正应该寻求的防疫方式。

如果你身边的亲友正经历着疫情阶段的情绪低落，不妨拿出手机给Ta打个电话，轻声道一句问候，再把这篇文章发给Ta看看吧～要相信春天，马上就会来了。

– End -愿你2022年都顺心如意。
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