每天都有做不完的工作
回到家完全没有精力去准备精致的晚餐
在外面吃又很难控制油脂的摄入
怕胖追求健康的妹纸们
周一至周五小妹为你们准备了
简单快速的减脂晚餐
周一: 暴力拍黄瓜
△ Image Credit to Kitchen Story
用料:
黄瓜 1根
蒜 2 瓣
盐 1 茶匙
糖 1 茶匙半
芝麻油 1 茶匙
红辣椒酱 2 汤匙
做法:
1. 刀背压蒜后切碎末,加入盐、糖、芝麻油与辣椒酱,搅匀成料汁
2. 用刀背将黄瓜拍裂,并切小段
3. 将黄瓜放入大碗,浇入料汁,搅拌均匀
小Tips:
周末刚吃过油腻大餐,急需黄瓜来去去油
拍黄瓜好吃又解压非常适合Monday Blue
没什么压力是一根拍黄瓜不能解决的,如果有,那就拍两根
这样一份拍黄瓜卡路里才160
周二:甜蜜西瓜披萨
△ Image Credit to Kitchen Story
用料:
西瓜 1 片
菲达芝士 50 克
蓝莓 10颗
草莓 4 颗
香醋釉 1 汤匙
罗勒叶 10 克
做法:
1. 西瓜切2cm左右厚片,蓝莓,草莓切片
2. 摆放好切片的蓝莓,草莓,菲达芝士捏碎撒在西瓜上
3. 淋上香醋釉,撒少许罗勒叶
小Tips:
甜甜的西瓜能迅速帮你找回好心情
菲达芝士也可以增加不少的蛋白质
这样一份水果披萨卡路里才120
周三:饱腹鸡胸蔬菜沙拉
用料:
鸡胸肉 300克
鹰嘴豆 20颗
胡萝卜 半根
甜菜根 半颗
薄荷碎 1茶匙
罗勒碎 2茶匙
柠檬汁 20毫升
酱油 40 毫升
甜椒酱 50 毫升
蜂蜜 1 茶匙
做法:
1. 烤箱预热180度,甜菜根和胡萝卜包裹锡纸烘烤15分钟变软
2. 盐腌制过的鸡胸肉放入烤箱烘烤25分钟,切小块
3. 将薄荷、罗勒、柠檬汁和油混合在小碗里,做成沙拉汁
4. 将烤好的胡萝卜,甜菜根与鸡肉、和其他新鲜蔬菜放入碗中,淋上沙拉酱,搅拌入味
小Tips:
烤制的鸡胸肉不会油腻,可以补充大量的动物蛋白质
沙拉酱要自己调,不要直接使用超市的千岛酱,美乃滋,热量非常高
这样一份鸡肉沙拉卡路里大概615
周四:精致牛油果酿鸡胸肉
△ Image Credit to Kitchen Story
用料:
鸡胸肉300克
牛油果3个
蒜 2瓣
辣椒粉 半茶匙
橄榄油 1茶匙
柠檬汁 2茶匙
盐适量
黑胡椒适量
做法:
1. 在锅中放入橄榄油,烧热后加入蒜末炒香,放入鸡胸肉两面煎熟
2. 晾凉后撕成鸡丝,加入辣椒粉、黑胡椒和盐搅匀备用
3. 牛油果对半切开去核,填入鸡胸肉后,放入烤箱,180度煎烤5-8分钟即可
小Tips:
牛油果营养丰富,也是减脂利器
单纯食用牛油果,很多人并不习惯它的口感,感觉吞了口纯牛油
搭配咸香的鸡丝,烤制过后风味独特,易接受
这样一份牛油果酿鸡胸肉卡路里大概680
周五:简易酸辣荞麦面
△ Image Credit to JustCheCookBook
用料:
荞麦面 2卷
香葱 2根
香菜 少许
白芝麻 2茶匙
橄榄油 1茶匙
芝麻油 3茶匙
辣椒粉 半茶匙
蜂蜜 3茶匙
生抽 3茶匙
柠檬汁 2茶匙
做法:
1. 将橄榄油,芝麻油,香葱跟辣椒放入小碗,微波叮3分钟,放置一旁晾凉
2. 将蜂蜜,柠檬汁,生抽混合在另一个碗里
3. 水开后煮面,捞起用流动的冷水冲洗一下
4. 加入所有料汁,拌匀后撒上芝麻,香菜即可
小Tips:
荞麦面100g的热量在132kcal,是减肥的不二选择
且荞麦粉中B族维生素含量丰富,有益健康
煮熟后用流动的清水冲一冲,这样就不会出现粘连的现象
这样一份酸甜荞麦面卡路里大概220
一周的简单晚餐
帮你们安排的妥妥的~
和小妹一起来打卡下周的健康晚餐吧!
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