滴滴!下周的减脂晚餐都帮你准备好了,快来查收!

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每天都有做不完的工作

回到家完全没有精力去准备精致的晚餐

在外面吃又很难控制油脂的摄入

怕胖追求健康的妹纸们

周一至周五小妹为你们准备了

简单快速的减脂晚餐

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周一: 暴力拍黄瓜

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△ Image Credit to Kitchen Story


用料:

黄瓜   1根

蒜    2 瓣

盐   1 茶匙 

糖   1 茶匙半

芝麻油   1 茶匙 

红辣椒酱   2 汤匙 

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做法:

1. 刀背压蒜后切碎末,加入盐、糖、芝麻油与辣椒酱,搅匀成料汁

2. 用刀背将黄瓜拍裂,并切小段

3. 将黄瓜放入大碗,浇入料汁,搅拌均匀

小Tips:

周末刚吃过油腻大餐,急需黄瓜来去去油

拍黄瓜好吃又解压非常适合Monday Blue

没什么压力是一根拍黄瓜不能解决的,如果有,那就拍两根

这样一份拍黄瓜卡路里才160

周二:甜蜜西瓜披萨

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△ Image Credit to Kitchen Story


用料:

西瓜  1 片

菲达芝士  50 克 

蓝莓  10颗

草莓 4 颗

香醋釉  1 汤匙 

罗勒叶  10 克 

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做法:

1. 西瓜切2cm左右厚片,蓝莓,草莓切片

2. 摆放好切片的蓝莓,草莓,菲达芝士捏碎撒在西瓜上

3. 淋上香醋釉,撒少许罗勒叶

小Tips:

甜甜的西瓜能迅速帮你找回好心情

菲达芝士也可以增加不少的蛋白质

这样一份水果披萨卡路里才120

周三:饱腹鸡胸蔬菜沙拉

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用料:

鸡胸肉  300克

鹰嘴豆  20颗

胡萝卜  半根

甜菜根 半颗

薄荷碎 1茶匙 

罗勒碎 2茶匙 

柠檬汁  20毫升

酱油 40 毫升

甜椒酱  50 毫升 

蜂蜜  1 茶匙  

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做法:

1. 烤箱预热180度,甜菜根和胡萝卜包裹锡纸烘烤15分钟变软

2. 盐腌制过的鸡胸肉放入烤箱烘烤25分钟,切小块

3. 将薄荷、罗勒、柠檬汁和油混合在小碗里,做成沙拉汁

4. 将烤好的胡萝卜,甜菜根与鸡肉、和其他新鲜蔬菜放入碗中,淋上沙拉酱,搅拌入味

小Tips:

烤制的鸡胸肉不会油腻,可以补充大量的动物蛋白质

沙拉酱要自己调,不要直接使用超市的千岛酱,美乃滋,热量非常高

这样一份鸡肉沙拉卡路里大概615

 周四:精致牛油果酿鸡胸肉

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△ Image Credit to Kitchen Story


用料:

鸡胸肉300克

牛油果3个

蒜 2瓣

辣椒粉 半茶匙 

橄榄油 1茶匙 

 柠檬汁  2茶匙

盐适量

黑胡椒适量

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做法:

1. 在锅中放入橄榄油,烧热后加入蒜末炒香,放入鸡胸肉两面煎熟

2. 晾凉后撕成鸡丝,加入辣椒粉、黑胡椒和盐搅匀备用

3. 牛油果对半切开去核,填入鸡胸肉后,放入烤箱,180度煎烤5-8分钟即可

小Tips:

牛油果营养丰富,也是减脂利器

单纯食用牛油果,很多人并不习惯它的口感,感觉吞了口纯牛油

搭配咸香的鸡丝,烤制过后风味独特,易接受

这样一份牛油果酿鸡胸肉卡路里大概680

 周五:简易酸辣荞麦面

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△ Image Credit to JustCheCookBook


用料:

荞麦面 2卷 

香葱 2根 

香菜 少许 

白芝麻 2茶匙

橄榄油 1茶匙

芝麻油 3茶匙

辣椒粉 半茶匙

蜂蜜 3茶匙

生抽 3茶匙

柠檬汁 2茶匙

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做法:

1. 将橄榄油,芝麻油,香葱跟辣椒放入小碗,微波叮3分钟,放置一旁晾凉

2. 将蜂蜜,柠檬汁,生抽混合在另一个碗里

3. 水开后煮面,捞起用流动的冷水冲洗一下

4. 加入所有料汁,拌匀后撒上芝麻,香菜即可

小Tips:

荞麦面100g的热量在132kcal,是减肥的不二选择

且荞麦粉中B族维生素含量丰富,有益健康

煮熟后用流动的清水冲一冲,这样就不会出现粘连的现象

这样一份酸甜荞麦面卡路里大概220

一周的简单晚餐

帮你们安排的妥妥的~

和小妹一起来打卡下周的健康晚餐吧!

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– END –

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