在新加坡，我们每天都忙忙碌碌地为生活打拼，你会不会也像我一样，恰好是个上班族？

问题就在于，我们每天8-9小时坐在桌前，除了敲电脑打字会需要动动手指之外，身体其他部位却几乎没有动到！

要知道，为了保持身体的健康，运动是非常重要的。每个星期最好是能够运动至少150分钟，你扪心自问一下，做到了吗？

那么，既然我们大多数的时间都在办公室里，不如就来学学几个在上班时间也可以做的体操吧！

少坐多走 

少坐多走是一个很好的开始。你可以选择在站立式办公桌上工作，或者将电脑放在高处，“逼迫”自己站着工作。

另外，每坐一小时，就走5分钟。

尽量不要用水壶装水，改用杯子。这样你就会因为需要装水而多走去水冷却器。

不要因为懒惰，所以在Whatsapp上和同事聊天。站起来走到同事的办公桌聊吧。

桌前体操 

没错，这是坐着也可以做的简单体操！

仰卧起坐 

首先，坐直。然后轻轻地抬起你的右膝，再放下。重复动作10次，然后换脚，再次动作10次。每只脚做3组。

想要更高难度的？

你也可以将左肩膀扭向右膝盖，然后换边重复做。这样能活动腰上的肌肉。

步进 

你需要一个矮脚凳。

双脚先放在地板上（脚蹬的两侧），然后坐着交替双脚踩凳。重复动作10次。每只脚做3组。

俯卧撑 

与平时在地上做的俯卧撑不一样，这一动作完全是坐着做的。

如上图一样，双手撑在椅子上，双脚平放在地上。

用双手的力量将自己抬起来，双脚留在地上以保持平衡（千万不要脚用力哦）。做3组，一组10次。

伸展运动 

坐久了难免会腰酸背痛，所以要经常做伸展运动！

颈部伸展运动：肩膀放松不动，然后将头部左右倾斜。接着，慢慢将下巴放到胸前

肩膀伸展运动：坐直，肩膀往上移动，保持10秒，然后放松

臀部伸展运动：坐着将脚踝放在另一只脚的膝盖上，向前倾，并保持5秒。另一只脚也重复动作。

是不是很简单？

觉得一个人做完全没有动力的话，不如叫上你的同事们一起动动身子吧！

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