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有图有真相!睡太少容易生病不奇怪,睡太多也有早死风险?睡多少刚刚好?

一项大规模研究发现,睡眠时间少于或超过七小时,都有可能增加死亡风险。睡眠超过10小时的人,死于癌症的风险最高。


这项纵向研究由美国、日本、韩国和新加坡的专家团队进行,从1984年初至2002年底,收集来自新加坡、中国、日本和韩国超过32万名18岁以上成年人的睡眠时间数据。

其中,新加坡的参与者逾6万人。

这相信是评估睡眠时间与死亡风险的关联方面,亚洲规模最大的研究。参与者的平均年龄为54.5岁,女性和男性分别占55%和45%。

女性和男性参与者的平均跟进期,分别长达13.4年和14年。在跟进期间死亡的女性有1万3768人,男性1万9419人。

研究团队根据参与者通过问卷通报的睡眠时间进行分析。结果显示,比起北美或欧洲人口,长时间睡眠与死亡风险的关联,在东亚人口中更为显著。

虽然35%东亚男性和29%东亚女性平均睡眠八小时,符合美国国家睡眠基金会的建议标准,但他们死于各种原因的风险可能更高。

以东亚人口来看,与睡眠时间有关的死亡风险因性别而异;在东亚男性中,又因年龄而异。睡眠少于七小时的年轻男性,死于各种原因的风险较高。

睡眠超过10小时

死于癌症风险较高


睡眠少于五小时以及超过10小时的男性,以及睡八小时和九小时的女性,死于心血管疾病的风险更高。

睡眠八小时、九小时以及超过10小时的男性,死于癌症的风险较高;女性则是超过10小时。

研究显示,比起七小时,其他睡眠时间都与死亡风险大幅提高有关。在健康人口中,男性的总睡眠时间比女性更长,但会随着年龄增加而减少。

负责新加坡研究的新加坡国立大学杨潞龄医学院许恩佩教授答复《联合早报》询问时说,科学文献数据一致表明,要降低死亡风险,七小时是“理想的睡眠时间”,因此这项研究以七小时作为参考标准。

没纳入睡眠质量等因素

研究报告仍有局限性

至于睡前使用手机,以致睡觉时大脑过于活跃,是否可能增加死亡风险?许恩佩指出,目前没有这方面的研究。

报告也提到,这项研究仍有局限。由于睡眠时间是通过问卷形式通报,一些参与者可能高估了自己的睡眠时间,尤其是睡眠时间较短者。

另外,研究团队也没有把参与者的睡眠质量、社会经济地位以及是否患有抑郁症等因素纳入考量。

研究结果去年9月已发表于美国医学期刊“JAMA Network Open”。

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文:刘智澎


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