有图有真相！睡太少容易生病不奇怪，睡太多也有早死风险？睡多少刚刚好？

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2年之前

一项大规模研究发现，睡眠时间少于或超过七小时，都有可能增加死亡风险。睡眠超过10小时的人，死于癌症的风险最高。

这项纵向研究由美国、日本、韩国和新加坡的专家团队进行，从1984年初至2002年底，收集来自新加坡、中国、日本和韩国超过32万名18岁以上成年人的睡眠时间数据。

其中，新加坡的参与者逾6万人。

这相信是评估睡眠时间与死亡风险的关联方面，亚洲规模最大的研究。参与者的平均年龄为54.5岁，女性和男性分别占55％和45％。

女性和男性参与者的平均跟进期，分别长达13.4年和14年。在跟进期间死亡的女性有1万3768人，男性1万9419人。

研究团队根据参与者通过问卷通报的睡眠时间进行分析。结果显示，比起北美或欧洲人口，长时间睡眠与死亡风险的关联，在东亚人口中更为显著。

虽然35％东亚男性和29％东亚女性平均睡眠八小时，符合美国国家睡眠基金会的建议标准，但他们死于各种原因的风险可能更高。

以东亚人口来看，与睡眠时间有关的死亡风险因性别而异；在东亚男性中，又因年龄而异。睡眠少于七小时的年轻男性，死于各种原因的风险较高。

睡眠超过10小时

死于癌症风险较高

睡眠少于五小时以及超过10小时的男性，以及睡八小时和九小时的女性，死于心血管疾病的风险更高。

睡眠八小时、九小时以及超过10小时的男性，死于癌症的风险较高；女性则是超过10小时。

研究显示，比起七小时，其他睡眠时间都与死亡风险大幅提高有关。在健康人口中，男性的总睡眠时间比女性更长，但会随着年龄增加而减少。

负责新加坡研究的新加坡国立大学杨潞龄医学院许恩佩教授答复《联合早报》询问时说，科学文献数据一致表明，要降低死亡风险，七小时是“理想的睡眠时间”，因此这项研究以七小时作为参考标准。

没纳入睡眠质量等因素

研究报告仍有局限性

至于睡前使用手机，以致睡觉时大脑过于活跃，是否可能增加死亡风险？许恩佩指出，目前没有这方面的研究。

报告也提到，这项研究仍有局限。由于睡眠时间是通过问卷形式通报，一些参与者可能高估了自己的睡眠时间，尤其是睡眠时间较短者。

另外，研究团队也没有把参与者的睡眠质量、社会经济地位以及是否患有抑郁症等因素纳入考量。

研究结果去年9月已发表于美国医学期刊“JAMA Network Open”。