你是不是常常在床上玩手机，然后晚上睡不着觉？

隔天早上起来，觉得情绪低落、记忆力变差，又困又不能集中精神？

这也难怪了！睡前使用手机，不仅不会催眠，还会严重影响你的睡眠质量。

据SingHealth Polyclinics的一项针对新加坡人睡眠的调查指出，每10个人当中，有4个人（也就是44%）没有达到一晚7小时的睡眠。26%的新加坡人，就连周末也没有得到足够的睡眠。要知道，这44%的比例可是比美国等其他国家的35%至37%还要高啊！可见，新加坡人的睡眠的确存在问题。

那么，我们如何才能拥有好睡眠，提高睡眠质量呢？

在这里教你6招，做到这些，保证你每晚都能睡得饱饱的。

睡前不要使用手机 

手机或电子产品会发出较短波长的蓝光，这将降低困意。所以，不如用书代替手机吧。睡前看看书，这样你就能更容易入睡，睡眠质量自然就会高了。

固定睡眠时间 

大家每天面临的第一项挑战，应该就是起床这件事了！

不过赖床也会扰乱你的睡眠时间，进而影响到晚上的睡眠。

所以，请尽量固定睡觉时间和起床时间，确保每晚能有7至9小时的睡眠。

另外，白天睡午觉也不宜睡太久！20至30分钟就足够了。超过这一时间，恐怕你晚上又会睡不着了。

睡前放松 

有时候我们明明累到不行想睡觉，可越想睡，却越睡不着。这种经历真的很痛苦！

在这时候，你可以试图放松一下，听听舒缓的音乐。如果实在睡不着的话，那就下床做些可以让你放松的事情，如泡个澡。

可是！千万不要再次陷入手机的诱惑，手机的确能让你放松，但一用手机，困意又会降低了。

睡眠环境要舒适 

睡眠环境很重要。如果环境吵吵闹闹的话，那肯定会睡不着觉。

所以，晚上尽可能保持安静，并且调暗卧室的光线。你也可以调整室内温度，觉得舒服就好。

挑选适合你的枕头也能改善睡眠质量。枕头不要太高，压缩后的厚度相当于竖起来的拳头那么高即可。

白天适度运动 

有研究发现，白天适度运动能有助于晚上的睡眠。

只要运动20分钟，晚上就能睡得更好。在睡前4至5小时运动，效果会更佳。

注意饮食 

工作的时候如果犯困，大家多半会去买一杯kopi来喝。不过，这些饮品里含有的咖啡因也容易导致我们晚上睡不着。

所以，到了下午，还是尽可能避免饮用含咖啡因的饮料吧。晚上也不要喝太多水，不然半夜被憋醒，睡眠质量就会大打折扣。

还有，睡觉前也不宜吸烟或喝太多酒。

嗯，掌握了这6招，晚上就可以好好地睡一觉了！要不要从今晚就开始试一试？

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