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晚上睡不着,早上起不来?教你6招,让你拥有好睡眠,隔天起床心情好!

你是不是常常在床上玩手机,然后晚上睡不着觉?

隔天早上起来,觉得情绪低落、记忆力变差,又困又不能集中精神?

这也难怪了!睡前使用手机,不仅不会催眠,还会严重影响你的睡眠质量。

据SingHealth Polyclinics的一项针对新加坡人睡眠的调查指出,每10个人当中,有4个人(也就是44%)没有达到一晚7小时的睡眠。26%的新加坡人,就连周末也没有得到足够的睡眠。要知道,这44%的比例可是比美国等其他国家的35%至37%还要高啊!可见,新加坡人的睡眠的确存在问题。

那么,我们如何才能拥有好睡眠,提高睡眠质量呢?

在这里教你6招,做到这些,保证你每晚都能睡得饱饱的。

睡前不要使用手机 

手机或电子产品会发出较短波长的蓝光,这将降低困意。所以,不如用书代替手机吧。睡前看看书,这样你就能更容易入睡,睡眠质量自然就会高了。

固定睡眠时间 

大家每天面临的第一项挑战,应该就是起床这件事了!

不过赖床也会扰乱你的睡眠时间,进而影响到晚上的睡眠。

所以,请尽量固定睡觉时间和起床时间,确保每晚能有7至9小时的睡眠。

另外,白天睡午觉也不宜睡太久!20至30分钟就足够了。超过这一时间,恐怕你晚上又会睡不着了。

睡前放松 

有时候我们明明累到不行想睡觉,可越想睡,却越睡不着。这种经历真的很痛苦!

在这时候,你可以试图放松一下,听听舒缓的音乐。如果实在睡不着的话,那就下床做些可以让你放松的事情,如泡个澡。

可是!千万不要再次陷入手机的诱惑,手机的确能让你放松,但一用手机,困意又会降低了。

睡眠环境要舒适 

睡眠环境很重要。如果环境吵吵闹闹的话,那肯定会睡不着觉。

所以,晚上尽可能保持安静,并且调暗卧室的光线。你也可以调整室内温度,觉得舒服就好。

挑选适合你的枕头也能改善睡眠质量。枕头不要太高,压缩后的厚度相当于竖起来的拳头那么高即可。

白天适度运动 

有研究发现,白天适度运动能有助于晚上的睡眠。

只要运动20分钟,晚上就能睡得更好。在睡前4至5小时运动,效果会更佳。

注意饮食 

工作的时候如果犯困,大家多半会去买一杯kopi来喝。不过,这些饮品里含有的咖啡因也容易导致我们晚上睡不着。

所以,到了下午,还是尽可能避免饮用含咖啡因的饮料吧。晚上也不要喝太多水,不然半夜被憋醒,睡眠质量就会大打折扣。

还有,睡觉前也不宜吸烟或喝太多酒。

嗯,掌握了这6招,晚上就可以好好地睡一觉了!要不要从今晚就开始试一试?

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