X

明明想减肥却管不住嘴?认清自己的馋嘴原因才能对症下药!

你有没有过这样的疑问?

为什么开吃后就停不下来?

为什么感觉时刻都处在饥饿状态?

为什么偏爱吃高脂高糖高热量食物?

你是不是快被这些疑问压垮了?

没关系,

今天小编就来针对这些问题给大家详细解答!

“我也不想吃,但就是控制不住啊”

相信这是很多人的心声,每件事情出现必然是有原因的,贪吃也一样,如果没有意识到这一点,就没有办法对症下药,肥胖在所难免。

贪吃可分为这三种类型:欢宴者、持续进食者、情绪性进食者。

每种类型的特征不同,原因各异,解决方法也有很大差别,下面小编就来给大家一一分析。

欢宴者

贪吃特征:一顿饭吃很多,每次正餐都要大量进食才能有满足感,无法控制好吃的量。

原因:这类人缺少某种肠道激素,尤其是胰高血糖素样肽1(GLP-1),这种肠道激素能影响食欲,它能够使肠胃产生一种信号传到大脑,告诉大脑,已经饱了,不需要继续进食了。缺乏这种激素的人食欲很大,觉得很难停止吃东西。

饮食解决方案:

1高蛋白低升糖指数食物

欢宴者类型的人需要摄取高蛋白低升糖指数的食物来获得饱腹感,可以使他们的饥饿感来的稍慢一些,就不会一吃就停不下来。

推荐食物:

鱼肉:蛋白质的氨基酸组成齐全,含人体内不能合成的8种必需的氨基酸,且配比均衡。多数鱼类的蛋白质含量可达18%-20%,而且易于消化、吸收,可有效保持饱足状态。

鸡肉:富含优质的动物蛋白、各种矿物质,热量也低。鸡胸脯肉是最佳的选择。

2复合碳水化合物

这类食物属于低升糖指食物,而且富含膳食纤维,饱腹感强,消化速度慢,血糖升高平缓。燕麦、豆类、谷物等都是不错的复合碳水化合物食物。

3慢速进食

欢宴者有一点就是吃得太快,导致大脑接收不到饱的信号,自然就会一直吃下去。慢速进食非常重要,进食时将食物切碎、缓慢咀嚼,仔细品味食物的味道,可有效避免摄入过快,进食过多。

持续进食者

贪吃特征:总是一刻不停地想吃东西,除了正餐,还喜欢在餐间吃许多零食。

原因:这种类型的人可能是因为身体里面拥有某种所谓的肥胖基因。这种肥胖基因,干扰大脑接受吃饱了的信号,它们使大脑认为,身体需要不停地储藏脂肪,导致一直在进食。

饮食解决方案:

1少食多餐

少食多餐是指每天吃饭的次数,即在总量控制下,少食多餐。如果每餐相隔3个小时的话,可使胃的排空时间不足,在下一餐之前食物不能全部进入肠道,饱腹感就可以持续更久,自然会减少每餐的摄入量,从而达到控制食欲的效果。

2控制热量

如果想解决总是吃不饱的难题就需要学会控制热量,可以多吃一些热量低体积大的食物,比如富含膳食纤维的水果、蔬菜和杂粮。不仅可以产生饱腹感、消化缓慢,还可以占满胃部空间,避免摄入过多食物。

情绪性进食者

贪吃特征:在心情不好、压力大的时候就喜欢吃东西,希望用食物来填满内心的不满或是缓解压力。

原因:情绪性进食的人即是扩大了这种依赖性,依靠进食来缓解压力,即所谓的暴食症。

饮食解决方案:

1必须吃好早餐

睡了一晚后,身体的养分用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以让你避免因为饥饿而在午餐时间吃得过多。

2多做运动

运动产生的腓肽是人身体里必不可少的一种激素,被视为补充人体精神能量的“快乐因子”,可以带走压力和不愉快。同时,运动还可缓解人们的焦虑、抑郁等。所以,当情绪低落,感到压力重重时,不妨选择一种动感又健康的运动。 

3做一些减压的事情

当你压力大的时候不妨做一些可以有效减轻压力的事情,比如听舒缓的音乐,优美动听的旋律,可以起到调节心理和转换情绪的效果。压力大的时候不要一个人呆着,可以找朋友倾诉或是出去旅游,让自己的身体和心灵放个假。

有时候你想吃东西并不是你饿,而是因为上述三种情况,认清自己是哪种类型,对症下药,避免进食过量,方可轻松享瘦!