现在很多小伙伴在超强的工作节奏中，基本丢失了午觉…

但…或许你抽出五分钟十分钟眯一下…就能打开你的超级记忆开关…

近日，新加坡一项研究发现：

晚上少睡一些，白天再补个午觉，若将全天睡眠时间错开，两周内就能显著提升一个人在午间时分的记忆力表现，而且不会影响早上的学习能力。

（图:来源自网络）

新加坡国立大学称，国大研究团队发现，无论一个人的全天睡眠时间是否充足，每天睡午觉都能显著改善学习和记忆力。

研究报告本月初刊登于学术期刊网站《科学报告》（Scientific Reports）。

这项研究旨在探讨把睡午觉当成定期睡眠作息的一部分。

鉴于许多高中生都睡眠不足，团队希望研究在24小时内以不同方法分配睡眠时间，会如何影响学习能力。

为此，团队在一所寄宿学校展开两次各为期15天的研究，将122名年龄介于15岁至19岁的学生们，按照睡眠时长以及是否错开睡眠时间分组。

研究结果显示，无论睡眠时长，错开睡眠时间总能提升青少年在午间的长期记忆力表现。这也意味着在学校提供定期午睡的机会，或可让学生们获得充足睡眠，也提升他们的学习效果。

（图:来源自网络）

所以，谁睡午觉对身体绝对是“刚需”，早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。

只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

（图:来源自网络）

不过，特别提醒——

不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

压迫神经 影响大脑反应速度

趴到桌子上睡，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。

视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

诱发胃炎

从生理的角度来看，趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。

诱发牙周病

趴着睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的调查中发现，趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

所以，虽然是午睡，但也最好躺着睡，如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。

如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

对此！

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