近日，新加坡南洋理工大学李光前医学院的运动学和生理实验室，对长期运动如何影响人们的健康进行了研究。

研究人员将130名身体健康的参与者分成年轻、中年和乐龄3个组别，

再进一步分成不常运动和经常运动两组，以了解他们的身体状况。

研究结果显示，每日久坐、缺乏运动的年轻人患上糖尿病的风险，比那些经常运动的人高！

现代社会，许多人上一天班就等于屁股坐定一整天，这种职业被笼统的称为“坐办公室的”。

舒服的空调和“老板椅”，让体力劳动者羡慕不已。

但是你们知道久坐对身体的伤害有多大吗？

久坐伤身，伤的可是全身！

伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……

伤到小圈已经不认识“伤”这个字了！

小圈想问问大家：你知道自己每天坐了多久吗？

如果你是职业老司机、昼夜不分的程序猿，或者就爱宅家追剧的快乐肥宅……

这时可能会感受到膝盖中箭……

事实是，久坐的危害远大于中箭！

美国糖尿病学会在2016年发布的指南中就已明确指出：

所有人都应该减少久坐的时间，特别是避免久坐超过90分钟！

也就是说

老师们请不要拖堂，避免两节课连上

学生们请不要太勤奋，下课之后约朋友去趟厕所，有益身心健康

领导们开会请讲究效率，演讲不要一个半小时以上

编剧们请合理设置几个尿点，让我看电影追剧也能去把厕所上

……

除了上上厕所喝喝茶站起来吹吹牛，小圈再推荐给大家一套对抗久坐伤身的“椅子操”

1. 歪脖子操

动作效果：可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉。

动作要领：

挺胸收腹，目视前方，下巴和肩胛骨同时收紧；

双手舒展置于脑后，左右侧方活动头颈和腰部。保证侧方肌肉处于适当紧张状态，防止动作不当引起的额外损伤；

同时用力不宜过快过猛，速度要均匀，缓慢地舒张和牵拉肌肉，达到刺激血液循环，缓解疲劳的作用。

2. 马甲线操

动作效果：燃烧腹部，同时可以避免久坐导致的小腿肿胀，血液淤积等问题，并促进代谢。

动作要领：

挺胸，尽可能保持腰部笔直；

双手扶住椅子，悬空双脚，做收腹运动，带动上半身和下半身同时运动。目标肌群是腹部肌肉。

3. 仙鹤腿操

动作效果：运动完之后上臂和大腿会感觉些许酸胀，局部血液循环会加速，起到放松疲劳，紧致肌肉的作用。

动作要领：

双手扶住椅子，单脚着地，身体悬空，另外一条腿尽量伸直不碰触地面；

依靠双手的力下蹲和上抬身体；

下蹲吸气，上抬呼气。

4. 风火轮操

动作效果：通过交替蹬腿、抬腿，可以加速全身血液循环，改善脂质代谢，促进血糖调节，让你远离“三高”。

动作要领：

挺胸收腹，双手握拳作跑步状；

通过交替抬腿踩到椅子边缘为准，身体保持垂直运动，防止摔倒。

以上四个动作的练习频次：

椅子操的次数可以根据自己每日作息和久坐的时间来调整，一般来说一天3～5 次比较适宜。

每组动作连续做8～10 下。以身体微微出汗为宜。

（以上图片引用自丁香医生）

这四个动作各针对一个身体部位，不仅能有效缓解“久坐不动”带来的各种伤害，

还能让你练出“马甲线”“仙鹤腿”！

所以，看完这篇你还不站起来吗！

健康生活从我做起！站起来，管住嘴，迈开腿！

不说了，小圈也要操练起来了