新加坡小哥组屋草坪玩另类“平板支撑”，这动作也太诡异了...

2019年07月04日 22:58

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啥也不说...

先看段视频...

从视频上看小哥，好像是在锻炼...

毕竟一身精干的运动服...加上小麦色的皮肤...（在新加坡呆久了... 不注意都这个色儿...）

只是应该很阳刚的动作...感觉怎么这么诡异...

（图:来源自网络）

难道是一二三四、二二三四的节奏...

不懂的小伙伴，找老司机带路...

感觉应该是在做平板支撑，或者是俯卧撑...

只是发力点好像是过了...

咋一看还以为下面有人类...

所以，平板支撑的正确动作奉上...哪位仁兄愿意转给这位小哥哥...

众所周知，平板支撑能够很好的练习身体的核心肌肉，在现在的健身方法中也已经很流行了，练习平板支撑最重要的是要坚持，保持正确的姿势，这样才不会伤害到腰椎，让身材更好。

一、平板支撑的正确姿势

做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。

腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。

做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

（图:来源自网络）

二、平板支撑的好处

核心肌肉群是人体中最为重要也最为常用的肌肉群，拥有强健的核心肌群，可以让日常行动更轻松、敏捷、矫健，也能为其他运动打好运动基础。

做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

其动作简单，但能够锻炼到使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，在让你拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛。

（图:来源自网络）

三、注意事项

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。

3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

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