我们的五脏六腑像房子，须要“打扫”，否则体内会积累大量的“垃圾”。

这些垃圾是人体新陈代谢后的废物，滞留体内会导致人体慢性中毒，是罹患各种疾病和早衰的首要因素。

脸上长痘痘、舌头溃疡（口疮）、便秘、小便黄赤等较常见又被我们忽略的现象，是五脏六腑所发出的健康警讯，别等闲视之。

我们平日打扫房子，五脏六腑一样，须要“打扫”。人体每天吸进成分复杂的空气，在吸收食物营养的同时，也吸收许多杂质，长期下来，体内会积累大量的“垃圾”。

这些垃圾都是人体新陈代谢后的产物，有两大类：一是看得见的，包括我们每天排出的粪便、尿、汗液，有时还有耳垢（耳屎）、痰涎、鼻涕等；另一种是肉眼看不见的，比如自由基（体内氧化反应的产物）、胆固醇、脂肪等。

这些滞留体内的废物会导致人体慢性中毒，是人类罹患各种疾病和早衰的首要因素。如果你经常熬夜和暴饮暴食，体内肯定堆积了许多垃圾，是时候清理了。我们请两名中医师教大家如何发现和打扫积存在五脏六腑中的垃圾，以保安康。

五脏六腑是中医对内脏的总称，五脏指心、肝、脾、肺、肾，六腑指胆、胃、小肠、大肠、膀胱和三焦，它们共同统领人体的生理活动。

打扫五脏的方式

心

马光保健集团资深医师江雪峰指出，心脏是机体能否发挥正常作用的　基本。心脏推动血液运行并营养全身，主宰一切生理活动和精神意识思维。

●注意要点：中医有“舌为心苗”，“心主神明”，额头是心脏管辖范围的说法，因此舌头溃疡、失眠心烦、额头长痘，胸闷或刺痛时都应引起注意。

●保健贴士：莲子心泡茶，绿豆汤，都有助化解并排除心脏的毒素。中午11点到1点是心脏排毒的黄金时间，可以吃一些坚果、黑豆、黑芝麻、小枣等食物护心。

肝

主藏血（储藏血液，调节血量，防止出血）和主疏泄（保持全身气的舒畅），也负责排毒，参与人体内部协调及情绪的调控。

●注意要点：“肝主筋，其华在爪”，即肝健康与否表现在指甲的色泽和枯荣等，可观察指甲表面是否有凸起的楞纹或凹陷。另注意有没有乳腺增生、情绪容易抑郁、偏头痛，脸两侧长痘痘等问题。

●保健贴士：青色食物有疏通肝气作用，喝青柠檬汁可起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪的作用。枸杞有助提高肝脏的耐受性和抗毒素能力，不妨每天吃一小把。晚上11点到凌晨三点是肝胆的排毒时间，这段时间要熟睡，不可熬夜。

脾

脾是人体的免疫器官，它还主运化（吸收食物精华并把它运到全身），并主统血（统摄血液在血管中运行，确保不外溢）。

●注意要点：当面部长色斑、白带过多、脂肪堆积、口气明显，唇周长痘或溃疡，是垃圾囤积脾中的表现。

●保健贴士：酸性食物如山楂可化解毒素，并增强肠胃的消化能力。饭后最容易积聚毒素，饭后走一走，或饭后一小时吃点水果有助脾胃消化，加快毒素排除。

肺

主要功能包括主气、司呼吸（管全身的气体交换，管呼吸）；通调水道（调节水的运行通道）；宣散卫气（调节免疫力，预防感冒）；朝百脉（指血液的气体交换在肺里完成，即静脉血流到肺，通过气体交换转变为动脉血）；主治节（辅助心脏调节气血及全身健康）。但肺的自我保护能力差，很容易遭受外界伤害。

●注意要点：皮肤呈锈色，晦暗、便秘、多愁善感、容易悲伤等都是肺部有垃圾的迹象。

●保健贴士：萝卜有利于肺部排毒。百合能提高肺部抗毒能力，且养肺滋阴。多喝水可加速有害物质排出体外。不要吸烟，雾霾天气少出门。

肾

肾有储藏精气，精气是人体生长发育的物质基础；也有维持体液平衡的作用，它也主管排泄和内分泌。肾还有保持呼吸深度，预防呼吸浅表作用。

●注意要点：当月经量少或经期短，颜色暗，或水肿、下额长痘等都可怀疑肾脏有垃圾。

●保健贴士：吃富含汁液的冬瓜，可促进肾脏将毒素排除。山药一样可以增加肾脏的排毒能力。多喝水也可护肾和预防肾结石。

打扫六腑的方式

五脏主要指胸腹腔中内部组织充实的一些器官，贮藏精气是它们的共同功能。腑，包括胃、小肠、大肠、膀胱、胆、三焦六个器官，大多是指胸腹腔内一些中空有腔的器官，具有消化食物，吸收营养、排泄糟粕的功能。

余仁生康健医药专科中心高级医师刘星说：“我们可以把六腑比喻为人体的饮食运作系统：胃是饮食加工厂，小肠是仓储转运部门，大肠是垃圾处理场，膀胱是污水处理厂，胆作为监管部门，三焦如地下的气道、水道系统。”

胃

胃有两大功能。一为主受纳、腐熟水谷。即容纳由食管下传的食物，并将食物进行初步消化，下传到小肠。二为主通降。饮食下传小肠进一步消化吸收后，清者由脾转输，浊者下传大肠，化为糟粕排出体外。这整个过程是靠胃气的“通降”作用来完成的。胃失通降，不仅食欲下降，还会引发多种症状。

●注意要点：当出现胃痛、胃胀、口臭，易饥饿、面色容易萎黄、黯淡无光、恶心呕吐、打嗝嗳气、胸闷、胃酸返流、烧心、久病乏力、四肢无力、大便干或稀，表示胃得打扫了。

●保健贴士：不要熬夜，保持好心情，才不会有胃酸分泌增多、烧心、恶心等不适；少吃油炸食物，以免加重消化道负担，促使血脂增高，不利健康。腌制食物含有较多的盐分及某些可致癌物，应少吃。少吃生冷、刺激性食物。不吸烟，少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。有规律地进餐，定时定量，避免过饥或过饱，有助于消化腺的分泌，更利于消化。饮食温度以“不烫不凉”为度。细嚼慢咽，可促进唾液分　泌，对胃黏膜有保护作用。

小肠

主受盛、化物。受盛是接受由胃初步消化的食物。化物，是将初步消化的食糜，进一步消化吸收，将水谷化为精微。小肠的另一功能是泌别清浊，把进一步消化的东西区分为精华和糟粕。

●注意要点：看是否有口渴、口疮、尿痛、尿灼热、喉咙痛、腹胀、腹痛、便秘，或腹泻，或便溏等现象。

●保健贴士：多喝水，可有效促进肠道消化，代谢掉有碍健康的有毒物质。清晨起床时，用双手按压肚脐，同时用嘴鼻吸气，反复做八至十遍，每天坚持可以改善新陈代谢，增强小肠蠕动能力，快速排出毒素。多吃富含纤维素和维生素的食物，比如海带以改善肠道环境，促进新陈代谢，解决便秘情况；糙米也是一种有效的排毒食物，还能预防便秘；蜂蜜富含维生素、氨基酸等物质，多吃可促进肠道消化，排出小肠毒素。

大肠

其主要功能是接受小肠中的食物残渣，吸收其中多余的水分，使之形成粪便，排出体外。

●注意要点：经常腹胀、放屁多而臭，或腹泻、或便秘，或痔疮；或面色晦暗、皮肤粗糙、脸上长痘痘（痤疮）者，应留意是否大肠垃圾堆积。

●保健贴士：最重要的是保持肠道通畅。多喝水，多吃水果蔬菜，比如木瓜、火龙果、香蕉，以及富含纤维的蔬菜。主食不要过于精细，多吃粗粮，如燕麦、豆类、番薯、玉米等。牛蒡根有助肠胃新陈代谢，清理垃圾。半根牛蒡、一块猪肉，加入胡萝卜，一起煲汤半个小时，是一款非常好的养胃清肠汤品。白萝卜有下气、消食、除疾润肺，解毒生津，利尿通便作用，和猪排骨一起煲汤，有助排出大肠毒素。

膀胱

是专司贮存和排泄尿液的一个脏器。

●注意要点：膀胱内积聚毒素最常见症状是小便赤黄，或小便不利，尿频、尿急、尿痛，或尿道有灼热感。

●保健贴士：清理膀胱最好是喝水，白开水尤佳。另外，冬瓜汤，绿豆水，西瓜，黄瓜，都有利尿解膀胱热毒的功效。

胆

胆有两大功能，一是贮存和排泄胆汁，胆汁的排泄必须肝疏泄功能的调节与控制；二是主断决，即胆具有判断事物，并作出决定的作用，对防御和消除某些精神刺激的不良影响，以维持和控制气血的正常运行，确保各脏腑之间的协调具有重要作用。肝胆相互依附，互为表里，两者相互协调精神思维活动才能正常进行。

●注意要点：如果有胆小易惊、眩晕、善叹息，忧郁或焦虑，或心悸、失眠、口苦，或胁肋痛、口苦、黄疸，无法消化油脂食物，这都说明胆有毛病，必须引起足够的关注。如果胁肋胀痛，吃油腻食物疼痛加重，或发热、恶心呕吐、食欲不振，可怀疑胆结石。

●保健贴士：少吃高脂肪类食物是保护胆囊最基本的措施。多吃诸如芹菜、谷物、红薯等高纤维食物，少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。每天喝八杯水或果菜汁，可帮助胆囊液化结石，并排出体外。少坐多活动。否则容易引起腹壁松弛，内脏下垂，时间久了会压迫胆管，使胆汁排泄不畅、沉积而形成结石。便前便后都要洗手。因为一旦肠道感染，一些肠道细菌、寄生虫会游走至胆管、胆囊，引起结石。坚决不熬夜，凌晨1至3时的胆排毒时间，熟睡，身体自然能很好地排毒。

三焦

三焦是上、中、下三焦的总称，是人体最大的脏腑，有名无实。从部位上划分，膈肌以上为上焦，包括心肺；膈肌以下脐以上为中焦，包括脾胃；脐以下为下焦，包括肝肾。发源于肾的元气，必须通过三焦输布全身，以推动各器官的功能。人体水液的代谢，有赖各脏腑共同来完成，但又必须三焦通畅才能正常进行。

●注意要点：出现小便不通、尿储留、虚证遗尿或尿失禁，如三岁以上小孩经常尿床，一些中老年妇女，跑跳或走路稍快、大笑、咳嗽时，会出现漏尿等，可能是三焦不畅所致。

●保健贴士：多运动，以疏通全身气机。多喝水，以保持全身上下的水道畅通无阻。

-摘自 联合早报

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