哈喽，亲爱的「局中人」们晚上好！
你们的局长又来了~
这两天的新闻头条非常热闹
围绕的都是关于
霸气狮子女「张雨绮」的
前一天看到新闻说
她和丈夫袁巴元因为家庭纠纷
闹到了警局
因为袁巴元声称
张雨绮用刀划伤了他
结果第二天
张雨绮的经纪人就代替他们
发布了离婚声明…
这个效率实在是太高了
看到这个消息之后
网友们纷纷表示…..
张雨绮实在是太霸气了！
敢爱敢恨干脆利落
是个十足的酷女孩了！
不过说来也是
像她这样霸气干脆
相爱就结婚，不爱就离婚
大多数人是做不到的
因为很多人
连工作都不敢换…
但是说到底
张雨绮之所以这么酷
还是因为她！！
又红！又美！又有钱啊！
正是因为如此
她才有了十足的底气
随心肆意的过自己的生活
作为演员
她的演技有目共睹
出演的《长江七号》
《美人鱼》《妖猫传》等电影
都给大家留下了深刻的印象
而作为一个女明星
她也是真的很美啊！！！
不仅颜值超高
身材也超级无敌好！
不过你们以为她的好身材
和美丽的脸庞都是天生的吗？
不不不！！
张雨绮为了她的美丽
可是付出了很多的！
不信你看她的微博就知道了
练瑜伽
▼
晨跑
▼
健身
▼
经常在健身房里面
挥汗如雨
要知道没有汗水的付出
哪来的好皮肤？
▼
没有每天好几个小时
在跑步机上的疯狂运动
你以为大长腿和马甲线
都是「白捡」来的呀？
当然啦~
在吃这方面
张雨绮也是很讲究的
在小红书上分享了
两款简单好做的低卡甜品
局长之前分享过
今天再带大家来复习下
▼
这是一款不需要进烤箱烘培，不加糖、不用淀粉、无添加剂的甜品。而且比外面买的甜品热量低、脂肪低、健康，制作也很方便。
◆ 食 材 ◆
挞底：1 杯核桃、1 杯椰枣、1/4 杯生可可粉
馅料：2 个牛油果、1/2 杯蜂蜜、1/4 杯生可可粉、2 大勺椰子油、1 根香草棒（去皮，取籽）、少许海盐&肉桂粉
◆ 做 法 ◆
1. 把挞底所需食材打匀，倒入模子中压紧；
2. 把馅料所需食材打匀，倒入挞底上铺平；
3. 冷藏1小时。
这道生机巧克力挞的优点呢，就是不需要烤箱和微波炉，不加精制白糖甜度是靠蜂蜜和椰枣、不用淀粉、食材天然无添加剂，比外面买的甜品热量低、脂肪低、制作也方便。
为了满足能吃到有脆感，又不怕胖的零食，拼了。之前看到很多人吃水果减肥，但其实水果大多是高糖、高热量的，吃多了反而胖。
◆ 做 法 ◆
1. 水果切成薄片；
2. 用带冰块的冰水浸泡水果片 30 分钟，取出浸泡后的水果片，擦干；
3. 泡过冰水的水果片放入风干机，温度：70 度，风干时间：12 小时。
这种风干水果不仅可以有薯片的口感又可以避免买到含有过多添加剂的果干，在馋劲上来的时候解解馋。其次这些做果干的水果经过冰水浸泡，还可以有效的过滤掉多余的淀粉和糖分，可以说是低卡小甜品的代表了。
另外局长今天还要教大家
一个健康减肥的饮食方法哦
▼
这个方法源自台湾的一位医生他运用了哈佛教授推崇健康饮食法，再配合自己的研究心得，创造了健康又能瘦身的 「211 餐盘减肥法」。
成功在 6 个月减去 20 公斤，而且已经持续 3 年，没有复胖，外表也越来越年轻了呢！
「211 饮食法」非常简单易上手，先把每一餐的食物划分为 4 个拳头：
● 2 个拳头的蔬菜
● 1 个拳头的高蛋白食物
● 1 个拳头的主食
就能将饮食结构控制在一个相对更健康的范围。
不过「 211 饮食法」的顺序不能变，要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，因为有可能你吃完蔬菜和蛋白质就不饿了，这样主食就可以少吃点。
「 211 饮食法」是从国际上的膳食指南和《中国居民膳食指南》中提炼出来的，之所以选择拳头，是因为每个人的拳头都与自己的体型搭配。这个办法最大的好处是不用称，也不用麻烦地算热量。
2 个拳头的蔬菜:
每天吃一道彩虹，绿色占一半。
每一种颜色也有很多种蔬菜，要混搭。
1 个拳头的蛋白质类：
蛋白质记住 5 个字：鱼肉蛋奶豆
豆：黄豆、黑豆、青豆。
鱼：指所有水产海鲜，海鲜是非常优质的蛋白质，脂肪含量很少。
肉：禽畜的纯瘦肉；
比如瘦牛肉、鸡胸肉，瘦猪肉。五花肉和肥牛可不行，脂肪太多；肉类海鲜类加起来，又是几十上百种！可以每天换着来。
1 拳头主食：
分为三大类：精细米面制品、粗粮杂豆、薯类，每一项所含的种类加起来，就几十上百种了！
学会了这个万能饮食原则
那我们在日常三餐中要怎么吃呢？
接下去局长来给大家示范一下~
◆ 早餐 ◆
早上 7 点起床以后，按照「211饮食法」，可以给自己洗一颗生菜，约 2 个拳头大小；
煎 2 个鸡蛋，最好是煮鸡蛋，油脂少，这是相当于 1 个拳头的蛋白质；
再来一片吐司面包，相当于 1 个拳头的主食，然后把吐司对角切开，把生菜和鸡蛋夹在中间，一个简易又低脂的三明治早餐就做好了，营养结构堪称完美。
◆ 午餐 ◆
到了中午 12 点，如果没时间给自己做饭，没关系，点外卖也可以吃得健康，但一定要备注少油少盐！万一点到很油的，也可以准备一杯白开水，把口重的食物涮一下再吃。
一份清炒西兰花，一小份牛排、炒牛肉、鸡胸肉或者牛肉丸，尽量吃鸡、鱼、牛肉，避免吃猪肉，再来一到二两米饭，也是差不多「 2 拳头蔬菜、1 拳头蛋白质、1 拳头主食」的份量。
◆ 晚餐 ◆
晚餐可以适当吃些流食、稀饭，用电饭煲煲出一锅杂粮粥，晚餐喝一小碗，再给自己做个西红柿炒鸡蛋，注意少放油，晚餐又一顿「 211 」解决了。
方法已经教给你们了
能不能变瘦变美就看你们自己了！
最后局长也希望
各位「局中人」可以掌握自己的人生
让自己变得更好！
更有底气更痛快肆意地去生活！
「局中人」们平时
还有哪些健康的减脂方法呢？
在留言区分享给胖局吧
