懒癌们的减肥梦想是不是不费吹灰之力就能减肥成功?这大概是很多姑娘梦寐以求的事情吧!
近日,新加坡研究人员开发了一款减肥新品,即“减肥贴布”,就像是创可贴一样,贴在需要减肥的部位,能把皮下储存能量的白色脂肪变成燃烧能量的棕色脂肪。
研究人员在实验中发现,高脂饮食的小鼠使用这种皮肤贴后,不仅能够抑制发胖,而且使用4周后脂肪数量减少超过30%。另外,使用减肥贴的小鼠,血液中胆固醇水平和脂肪酸水平显著低于对照组。
研究人员表示,这款皮肤贴一侧分布着数百个比头发丝还细的微型针头,针头上含有药物β3肾上腺素受体激动剂或者甲状腺激素T3。使用时,把减肥贴贴在需要减肥的部位,两分钟后,微型针头脱离贴布嵌入皮肤,揭下贴布;针头随后降解,药物缓慢进入皮下白色脂肪,把它们变成棕色脂肪。棕色脂肪常见于婴幼儿,燃烧能量以保持体温。随着年龄增长,人体棕色脂肪数量减少,白色脂肪增多。
研究人员认为,皮肤贴让药物直接作用于目标部位,所用剂量大大小于口服或者注射剂量,副作用较小。研究小组估算,一块减肥贴原型成本大约为5新加坡元(约合24.5元人民币)。
看到这里是不是很激动,这样是不是就不用控制饮食,不用再苦苦运动了?其实不是的,控制饮食和多运动,很大程度上并非是为了减肥,而是让身体更健康。所以对于减肥来说,这两者还是非常重要的。其实就是管住嘴迈开腿,接下来我们一起来看如何做到这两者:
科学运动利于减肥
1、开始运动后体重变化
刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,但你千万不要因为做了运动而放心大吃大喝哦,保证在2-3周后会看到体重下降的结果。
2、有氧运动才能有效燃烧脂肪
例如:健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动。减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。
3、肌力运动能增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。
6、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。
7、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5—6次的运动改成3次。
推荐减肥食谱
星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片
午餐:芹菜二米粥
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份
星期二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份
星期三
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果
午餐:熘鱼片
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份
星期四
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝
午餐:芹菜炒墨鱼
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份
星期五
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋
午餐:玉米须菊花粥
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份
星期六
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋
午餐:燕麦片粥
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份
星期日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份
你可能还想看这些:
活动详情见:
1、链接:
http://www.mingyizhijia.com/vip/aierphone.html
2、名医汇微信底部菜单:亲子摄影
注:参加本次活动的用户可赠送3次儿科专家健康咨询服务,加医助微信:1366121987
小童新健康
儿童健康
干货分享
点击“阅读原文”