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文 | 无糖黑巧
去年年尾，体验校园生活未满一年的娃，不幸被HPB查出了近视。再一了解，娃小一班上30个学生，她已经是第5个要戴眼镜的了。
▲自从近视，室外阳台变宝地
疫情期间深居简出➕各种HBL、网课加码，一上来就是175度，接近200度，这让本身也是近视的父母还是不禁有些咋舌。
从遗传来说，我们有心理准备。可是毕竟娃才７岁，当年我们达到200度都已是初中生了，到高中度数稳定也不过是她现在的两倍。
所以，大家要引以为戒，检查视力要及时，不要像我们一样，因为疫情学校暂停检查就忽略了。
▲HPB视力报告，我家的因为不准没有保存，这是群友提供的样图。SPH是近视度数，CYL是散光度数，AXIS是眼轴轴位
默默估算了下，按这个猛烈的势头，到了成年没有1000度也得有7、800度。想要彻底摆脱近视困扰，就得等到18岁时做近视手术。而近视飞秒手术的一个必要条件是度数不能超过1000度。
▲网友分享的全飞秒手术照
为了不一路高涨，和大多数低龄近视的家庭一样，我们也早早开启防控近视模式。
1.首先，要散瞳测量精确度数，采用合适的防控方案
新加坡小一及学龄孩子可以免费预约HPB检查近视（划重点：小二生就不被接待了），但是通常不做散瞳准确测量。验光师会写信，让去专科医生那再会诊，通常要等1个半月左右。
▲HPB是为公民健康提供大量补贴服务的政府机构，包括为学龄儿童提供保健和牙科服务
其实直接去眼镜店测量配镜也是可以的，但是看到有妈妈说她娃在两家眼镜店测的度数相差较大，加上不确定要不要滴阿托瓶、加防蓝光功能这些，我们还是决定先看医生。
不想给眼睛度数一个半月飙升的机会，所以我们没有用PHB开的信拿津贴，自己第一时间预约了新加坡国家眼科中心（SNEC），三天后就看到了。
▲新加坡国家眼科中心
专科医生检查得异常仔细。两位医生，各种仪器加药水散瞳，查了近2小时。测出的度数居然比HPB的又高了50度。
之后眼镜店的验光师和专科医生测得一样，并告诉我们没有散瞳的测量大概会有25度左右的误差。看来我家的50度误差还是有点大的。
▲专科医生和眼镜店都有测量重要数据眼轴长度
医生推荐得近视防控眼镜和我做功课查得不谋而合。防蓝光功能医生觉得噱头大于宣传，不需要。阿托瓶则是看我们选择，可戴镜观察一段时间，也可现在就用。我们选择了前者先观察。
▲因为孩童还在生长发育阶段，市面上大火的防蓝光眼镜很多医生反而是不推荐戴的。
除此之外，医生还查出了孩子眼睛有点过敏。这点的确在她小时候有过，严重了甚至会不停出眼屎。当时肉眼看不出有异样，万幸医生检查出来，并开了对症的眼药水。
（眼科医生开的抗过敏眼药水）
整个看诊药水费用$280+，之后防控近视眼镜$500，加之了解日后可能采用的方案：每付ok镜2000+，内心只能感慨一句：娃都是妥妥的移动碎钞机！
2.最不花钱的护眼方法最重要，也是最需要长期坚持的
几乎翻开所有的护眼攻略，都会告诉你每天至少2小时户外运动的首要性。身在新加坡的孩童们，没有阴沉极寒的冬天，似乎很容易随时做到。
但其实不然，能让你坚持这点的大环境，每天也就只有大约2小时。
赤道边上常年夏天的新加坡，天微亮孩子们便踏入学校；1、2点到家后的下午时段，几乎都是一天最酷热的；直到傍晚5到7点左右的户外才能满足眼睛被洗礼的需求。
遇到雨季就很容易自我安慰：今天家里歇，算了吧。好不容易周末可以大户外了，疫情数字节节攀升，当妈的还要想好如何在本不大的小岛上，避开密集人群，尽情放风。
▲周末大户外走起
想要坚持就要有规划。
于是，我给孩子建立了合理的时间表。睡眠、学习、爱好时间也不能少，七七八八加起来，一天24小时被瓜分得干干净净。要想孩子好好执行，每一个环节不总被扰乱，不辞劳苦的叮嘱也是必不可少的。
20-20-20用眼法则：每近距离用眼20分钟，远眺20英尺以外，让眼睛休息至少20秒。
下雨天阳台活动也要充分安排起来。
下午茶、吹泡泡、养花弄龟，练习舞蹈动作……一切能搬到阳台的活动都在阳台进行。有条件的可以用桌子搭一个小型乒乓球台，据研究，打乒乓球是最有益防控近视的运动哦。
备齐帐篷、野餐垫等户外装备，周末不再怕人潮汹涌。
沙滩、公园、蓄水池……户外挑一块树荫下，看着孩子可以尽情玩几小时。和同伴爬树、放风筝、打球、堆沙堡、捡贝壳……每一样都是简单又快乐的童年娱乐。
3.这些家庭护眼Tips很容易被忽视
1）教会孩子用计时器
现在眼科医生们推荐的 20-20-20用眼法则，虽然很简单，但小朋友自己很难时刻做到。
我给孩子买了计时器，每用眼二十分钟自动提醒孩子休息。小朋友很喜欢自己设定20分钟时间，到点就下桌去阳台远眺绿树，小休20秒，用眼次数多，则大休10分钟，再接着继续功课。计时器非常有助于她养成时间习惯，更大大解放父母嗓门。
2）把书桌放在阳台、窗口边
家里每个角落，用测光仪测出的照度值都不一样，尽量选择光线明亮的地方学习看书，比白天也一味依靠护眼灯好。
3）网课选用大屏幕
因为要点答问题，我给孩子用的Ipad+投影仪模式。不需要幕布，家里有块白墙投射就好。上课观看投影，无线蓝牙鼠标连接ipad点答问题。为了防止习惯性看身前的ipad，用绿卡纸把ipad屏幕盖起来，既不影响上课又能护眼。
4）晚上视力保健图充分用起来
没有明亮的户外可远眺，看远视图和眼肌训练图也可以起到调节睫状肌作用。我女儿说看完眼睛感觉有得到放松。
▲贴书桌前方便抬头随时看
5）睡眠和户外运动同样重要
有实验报道，每天睡9小时以上的孩子明显比每天睡6小时以下的孩子近视几率小。谷爱凌妈妈分外看中孩子的睡眠时间不是没有道理的。
我们大多数妈妈也知道这点，但是往往苦于爱好太多，时间不够用，往往会牺牲掉孩子的一点睡眠时间。其实精挑一两样培养比全面开花更有效，把节省下的时间归还睡眠，身心发展更健康。
6）补给叶黄素不能少
多给孩子吃富有叶黄素的食物，比如胡萝卜、蓝莓、猕猴桃、蛋黄等等。我家有点挑食，所以还是给她搭配了额外的叶黄素片。
叶黄素的选择也很有学问：
第一，每天给孩子补充3-5毫克叶黄素足矣，高了反而不利于身体;
第二，只有叶黄素与玉米黄素达到5：1的黄金比例时才能更好地被人体吸收;
第三，糖会诱发近视，最好是不含蔗糖和香精的；
第四，最后还要考虑孩子口感，孩子不爱吃也是白搭。
▲叶黄素Lutein：玉米黄素Zeaxanthin=5：1
7）只要娃在家，不要省电，灯全开
12月假期的时候，我家客厅局部灯坏了，光线不大好，刚巧疫情又遇高峰期懒得叫人来修。
但是娃天天在家，家庭护眼在这样的光线下效果也大打折扣。后来修好灯，光线对比明显，才意识到这一个月的错误。所以重要的事说三遍，光线明亮、光线明亮、光线明亮！
小结
目前我家娃佩戴防控近视眼镜三个月，眼镜店免费复查，还是涨了15度。眼轴长度变化不大，验光师让继续再观察三个月。
每6个月的医院复查也提上日程，这回提前2个月去polyclinic预约了KK 4月初的检查。不知道要不要加阿托瓶，又或许要换成ok镜。
总之，对于低龄娃来说，护眼之路任重道远，希望接下来有好的转变。有同样烦恼宝妈们，也欢迎分享你们宝贵的护眼经验。
作者：无糖黑巧，曾教书育人与养生创业兼顾，后带娃游历于新中美三国，专注育娃、养生干货。
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