在你印象中35岁的女人是什么样？发福又松垮下垂的身体，胶原蛋白流逝，细纹悄悄爬上脸，完全和20来岁的时候不能对比！
翘臀、马甲线、大长腿更是和这个年龄段不沾边！而今天辣妈要介绍的主角让你刷新价值观！
她叫YOYO，今年35岁，也是我们辣妈公众号的粉丝。
照片里的她，平坦的腹部没有一丝赘肉，一个大写的“川”字令辣妈羡慕不已。
难以想象，她已经是3个孩子的妈妈。小孩分别是2岁、4岁、6岁。
YOYO在带孩子之余会做一些兼职工作。生完老三5个月之后，YOYO开始跑步健身，喜欢练比较燃脂的HIIT。
今天就让我们走进YOYO的健身世界，打打鸡血，让自己也动起来！
跟着YOYO学，初学者怎么练？
万事开头难，但是只要坚持下去就会有收获。来看看家务繁忙、时间有限的YOYO是怎么办到的！
能说说一开始你是怎么健身的吗？
我一开始是下载了一个APP，每天跟着里面的课程练习15分钟。后来体能上来了，慢慢地从15分钟到1个多小时。
一开始从简单的项目开始练，比方说练核心，平板支撑就是一个很好方式。核心稳定以后再练别的动作就会比较简单些，深蹲、开合跳、高抬腿这些都是很燃脂的。
平板支撑、深蹲这些动作具体怎么练呢？
平板支撑我的成绩在5-10分钟，但是刚开始练习的小伙伴不要着急，一定要慢慢来。从20秒开始，如果能坚持下来，一天你可以做多次的20秒，然后以后慢慢增加时间。一个月后你最少一次可以支撑2-3分钟没有问题。
深蹲时，下蹲时吸气，起立时呼气；如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。
每日仪式感
YOYO的训练方法给欣妈很大启发，我们很多人都过着久坐不动的生活方式，最直接的后果就是全身僵硬。
要改变其实并不难，每天给自己设好闹钟，强迫自己练个15分钟挺好的，算是“每日仪式感”。
当一个人坚持一件事情一段时间后，有一种“我都坚持这么久了，怎么能就这样放弃”的奇妙感觉。
建议大家给自己制定行动计划的时候也这么干，要有明确的时间，具体的动作和数量，对自己有明确的指引。
还有就是，计划要符合你目前的水准，不要好高骛远，难度过高。
运动给YOYO带来的改变！
经过这几年的训练，YOYO目前平板支撑最佳挑战时间是10分钟。
去年6月份开始加入跑团举办的全马活动，成绩5小时10分钟，这是她人生中的第一个全马。
现在，她每个礼拜天早晨都会跟跑团的跑友们一起到处去跑跑步，跟着跑友们一起翻山越岭，真的很锻炼体能。其余的时间，只要自己有空都会在家做运动。
YOYO也会带着孩子们跑跑步，几个孩子喜欢骑自行车，有时她们骑车YOYO就跟着跑步，这样的感觉也很不错。
YOYO说，最开始运动的时候就是想着让自己体能更好些，消除小肚子上的肥肉。最初的训练过程确实是有些累，有想过放弃。但是看到日渐变好的体型，就会有股力量让她坚持下去。
饮食方面，YOYO也是照常吃，但是不会大吃大喝。吃到7-8分饱就告诉自己可以停止了，YOYO想告诉大家千万不要为了减肥而绝食，那样只会适得其反。
每天YOYO会在5-6点左右出去跑步，跑一两个小时回来，孩子们这时还在睡觉，所以都不影响。算是时间管理的高手呢！
问起YOYO为什么会开始健身、锻炼。她回答说：“因为我有三个孩子，想说得把体能提升上去，这样才能有更多的精力陪孩子们。再说还可以增强体质，希望能保持一定的精神状态，让自己每天都充满活力。”
对YOYO来说，健身、跑步不仅给她的身材带来一定的变化，更重要的是也让她身心愉悦、心情放松。
享受运动就是享受生活！
*本文中YOYO分享的健身攻略为个人心得，大家根据自身情况酌情参考：）
欣妈的话
作为同样三个孩子的妈妈，看到YOYO的健身故事欣妈深有触动。
以前欣妈也不常常运动，有时候带三个孩子时明显吃力。可是这两年欣妈也运动了起来！关注我们公众号的朋友都能看到，欣妈从去年到现在一直在学瑜伽、健身。整个人变化很大，也瘦了很多。
欣妈想说，辣妈这个平台一直在努力传播积极、努力生活的正能量。健身、运动不仅仅是为了健康，也是一种人生态度。身体轻盈了，工作、生活也积极起来！
希望我们都成为不被时间洪流裹挟的当代女性，独立探求、从容坚韧，有态度、有选择地面对生活！
欢迎大家加入育儿群
一起交流、一起进步！
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