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太励志!新加坡3娃妈练出A4腰、马甲线,让我羡慕到爆!


在你印象中35岁的女人是什么样?发福又松垮下垂的身体,胶原蛋白流逝,细纹悄悄爬上脸,完全和20来岁的时候不能对比!

翘臀、马甲线、大长腿更是和这个年龄段不沾边!而今天辣妈要介绍的主角让你刷新价值观!

她叫YOYO,今年35岁,也是我们辣妈公众号的粉丝。
照片里的她,平坦的腹部没有一丝赘肉,一个大写的“川”字令辣妈羡慕不已。

难以想象,她已经是3个孩子的妈妈。小孩分别是2岁、4岁、6岁。
YOYO在带孩子之余会做一些兼职工作。生完老三5个月之后,YOYO开始跑步健身,喜欢练比较燃脂的HIIT。
今天就让我们走进YOYO的健身世界,打打鸡血,让自己也动起来!

跟着YOYO学,初学者怎么练?

万事开头难,但是只要坚持下去就会有收获。来看看家务繁忙、时间有限的YOYO是怎么办到的!

能说说一开始你是怎么健身的吗?

我一开始是下载了一个APP,每天跟着里面的课程练习15分钟。后来体能上来了,慢慢地从15分钟到1个多小时。


一开始从简单的项目开始练,比方说练核心,平板支撑就是一个很好方式。核心稳定以后再练别的动作就会比较简单些,深蹲、开合跳、高抬腿这些都是很燃脂的。


平板支撑、深蹲这些动作具体怎么练呢?

平板支撑我的成绩在5-10分钟,但是刚开始练习的小伙伴不要着急,一定要慢慢来。从20秒开始,如果能坚持下来,一天你可以做多次的20秒,然后以后慢慢增加时间。一个月后你最少一次可以支撑2-3分钟没有问题。


深蹲时,下蹲时吸气,起立时呼气;如果无法完成标准动作,可将双手平直伸向前方,再进行深蹲动作;下蹲过程中除了后背挺直,还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起,尾骨垂直向下。

每日仪式感

YOYO的训练方法给欣妈很大启发,我们很多人都过着久坐不动的生活方式,最直接的后果就是全身僵硬。

要改变其实并不难,每天给自己设好闹钟,强迫自己练个15分钟挺好的,算是“每日仪式感”。


当一个人坚持一件事情一段时间后,有一种“我都坚持这么久了,怎么能就这样放弃”的奇妙感觉。

建议大家给自己制定行动计划的时候也这么干,要有明确的时间,具体的动作和数量,对自己有明确的指引。

还有就是,计划要符合你目前的水准,不要好高骛远,难度过高。

运动给YOYO带来的改变!

经过这几年的训练,YOYO目前平板支撑最佳挑战时间是10分钟。

去年6月份开始加入跑团举办的全马活动,成绩5小时10分钟,这是她人生中的第一个全马。

现在,她每个礼拜天早晨都会跟跑团的跑友们一起到处去跑跑步,跟着跑友们一起翻山越岭,真的很锻炼体能。其余的时间,只要自己有空都会在家做运动。

YOYO也会带着孩子们跑跑步,几个孩子喜欢骑自行车,有时她们骑车YOYO就跟着跑步,这样的感觉也很不错。

YOYO说,最开始运动的时候就是想着让自己体能更好些,消除小肚子上的肥肉。最初的训练过程确实是有些累,有想过放弃。但是看到日渐变好的体型,就会有股力量让她坚持下去。

饮食方面,YOYO也是照常吃,但是不会大吃大喝。吃到7-8分饱就告诉自己可以停止了,YOYO想告诉大家千万不要为了减肥而绝食,那样只会适得其反。

每天YOYO会在5-6点左右出去跑步,跑一两个小时回来,孩子们这时还在睡觉,所以都不影响。算是时间管理的高手呢!

问起YOYO为什么会开始健身、锻炼。她回答说:“因为我有三个孩子,想说得把体能提升上去,这样才能有更多的精力陪孩子们。再说还可以增强体质,希望能保持一定的精神状态,让自己每天都充满活力。”

对YOYO来说,健身、跑步不仅给她的身材带来一定的变化,更重要的是也让她身心愉悦、心情放松。

享受运动就是享受生活!

*本文中YOYO分享的健身攻略为个人心得,大家根据自身情况酌情参考:)

欣妈的话

作为同样三个孩子的妈妈,看到YOYO的健身故事欣妈深有触动。

以前欣妈也不常常运动,有时候带三个孩子时明显吃力。可是这两年欣妈也运动了起来!关注我们公众号的朋友都能看到,欣妈从去年到现在一直在学瑜伽、健身。整个人变化很大,也瘦了很多。

欣妈想说,辣妈这个平台一直在努力传播积极、努力生活的正能量。健身、运动不仅仅是为了健康,也是一种人生态度。身体轻盈了,工作、生活也积极起来!


希望我们都成为不被时间洪流裹挟的当代女性,独立探求、从容坚韧,有态度、有选择地面对生活!

欢迎大家加入育儿群
一起交流、一起进步!

END

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