看点 最近，天才少女谷爱凌被斯坦福大学录取的消息，再次引发人们对她的关注。一方面她的成绩骄人，另一方面她又有着运动天赋，收获名校offer实属水到渠成。
但这也启发了我们：为何名校如此看重运动能力？运动又有哪些好处？强健的体魄之外，还可以提升学习力，提高抗挫力以及抗击抑郁等消极情绪。
文丨余涵 编丨Bubble
这两天，天才少女谷爱凌被斯坦福大学录取的消息刷屏了。SAT成绩高达1580分，谷爱凌展现了妥妥的学霸风采。
但除了学业成绩以外，今年17岁的她还是一位滑雪健将。怀揣着奥运梦，谷爱凌于去年选择加入中国国籍，代表中国队拿下一个又一个比赛的奖牌：
2019/20赛季自由式滑雪新西兰公开赛上，谷爱凌成功拿下了坡面障碍技巧冠军，这也是中国归化选手在世界大赛中夺得的首枚金牌；
2019年8月28日，在新西兰冬季运动会暨澳洲杯上，谷爱凌凭借首轮的88分夺得自由式滑雪U型场地女子决赛冠军，收获了代表祖国出战以来的第二个冠军。
今年1月18日，她在2020年洛桑冬季青年奥林匹克运动会上，以93.25分获得自由式滑雪女子坡面障碍技巧比赛的亚军。……
加上她靓丽的外形和健美的身材，谷爱凌在全球拥有了大波的粉丝。这样的天才少女，被世界顶级名校录取，也就不足为奇了。更何况，美国名校一向对有运动天赋的孩子格外青睐。 在他们眼中，运动能力强不仅仅代表着体魄强健，更意味着毅力、团队精神都得到了充分地锻炼和发展。因此在美国精英教育中，运动占据了非常重要的地位。 美国前总统奥巴马可以说是运动天才。不仅仅在学术，政治方面成为精英，在篮球，棒球，保龄球等多种体育项目样样都精通，这也就是为什么他敢与贝尔格里尔斯一同经历荒野求生。
一位拿到7所顶尖美高offer 的上海女孩Annie，也曾表示：在美国的校园里，体育并不是只有专长的人才会关注，而是所有学生都会为比赛而激动。 运动的好处还远不止如此。运动还能促进孩子的学习力，提升抗挫力，甚至还能预防和辅助治疗焦虑与抑郁情绪。在当下的社会里，让更多的孩子爱上运动，提升身心素质，无疑具有现实意义。
以下是一些关于运动的科学研究，供家长们参考。
植物需要肥料的滋养才健康成长，人类的大脑也毫无二致，只不过大脑中的“肥料”不是钾肥、氮肥，而是脑源性神经营养因子（BDNF）。BDNF促使了大脑神经元的连接，若分泌量足够多，那么神经元之间便会加速放电，从而使连接性变强，大脑算力也随之变得强大，而运动恰恰能够增加大脑中BDNF的含量。 哈佛大学医学院临床副教授、国际公认的神经精神医学领域专家约翰•瑞迪，在他撰写的《运动改造大脑》一书中，提到过这样一个实验：
科学家将老鼠分为两组，一组给他们配上了会转的笼子，使得它们时常在笼子上跑，得到锻炼，但另一组则没有。
随后科学家将所有老鼠困在水里，并只设了一个逃生出口，观察他们的求生能力。
实验结果非常明显，这些经常在笼子里跑的老鼠能够迅速地找到逃生口，而不运动的老鼠跌跌撞撞地摸索出逃生路线。
显然，这个实验说明运动对大脑学习力的塑造。类似地，如果人类缺乏运动，可能大脑就没有“存在”的必要了，因为它缺乏了神经元之间的连接性，这也解释了为什么很多孩子很努力地背书，但最后效果不佳。
今年6月，神经科学研究者Saul McLeod邀请了24位志愿者做了一个有趣的实验：先以每隔3秒为一组出现三个字母，接着以每隔6，9、12、15秒以此类推出现三个字母要求实验者记忆，其中这三个字母并不是单词且每一组字母不会重复（比如HPL，JDV）。
当每一组志愿者记完这些字母之后，他们被要求从随机抽到的数字向后数数，直到旁边的红灯亮起，开始说出刚刚记住的那些字母。 实验结果表明，若以3秒为一组，实验者能够百分百准确说出字母；若以6秒为一组，则准确率为50%；若以18秒为一组，则准确率不到10%。通过此实验得出的结论就是，在没有接受过任何训练的情况下，大脑的短时记忆不会超过18秒。 当大脑没有分泌足够的BDNF，神经元之间则不能产生紧密的连接，这就意味着在学生背诵完之后如果不频繁使用记住的内容，便很容易遗忘。
但当大脑充满BDNF，那么学生在记忆方面将会有卓越的提升。有一项德国的研究发现，当人们经过了高强度运动之后立刻背单词，其效率相比“未激活”的身体提高了20%。
不仅如此，运动对于提高阅读效能也存在着明显的影响。 约翰•瑞迪在他的书中，还提及了这样一个事例。在美国内帕维尔有一个非富人区的普通高中，一位体育老师要求他的学生每天早上跑1600米，跑步前，他给每个同学带一个手环，在跑步的过程中记录学生的心跳脉搏。
他要求孩子们平均心跳一定要达到185以上，最后一个跨过终点线的女学生获得了班级最高的分数，因为她的心跳一直维持在192以上，说明她在跑步的时候明显比其他同学要痛苦得多。通过这项“残酷”的晨跑锻炼，内帕维尔高中的学生阅读能力提高了17%。
不仅如此，当内帕维尔高中开始全方面实施这种晨跑方式时，在1999年的TIMMS考试中(TIMSS是一项衡量各国数学和科学能力的大规模评估，全球的学生都可以申请参加)，全美学生在科学测试中的整体排名是世界第18名，而内珀维尔学校的学生考出的平均分值位列世界第一。
在数学测试中，美国总体成绩排在世界第19位，内帕维尔的学生们考出的成绩排在世界第6位，远远超过美国学生的平均水平。 直至今日，据US NEWS报道，内帕维尔高中有86%的学生AP成绩超过了三分以上，97%的学生以中上等至优异的成绩从该校毕业。由此可见，体育锻炼对学习力的帮助得到了时间的印证。
AngelaLee Duckwort
很神奇的是，这种能力与任何因素都没有任何的关联，甚至与其衡量标准背道而驰，比如目前的成绩高低，家庭背景，智商高低，社交状态等等。
但较悲观的事实是，目前拥有强大抗挫能力的孩子并没有我们想象中的多。 波士顿学院儿童心理学研究教授彼得·格雷博士通过研究表明，孩童的抗挫力之所以下降原因有：
害怕面对：越来越多的学校表示，有大量的学生收到了不理想的成绩单后，第一反应并不是反省自己对于这门课的学习方法是否正确，而是第一时间抱怨老师并没有设立详细的考试提纲，或是告诉学生考试的时候文章应该怎么写分数拿得高。
失去兴趣：新一代的年轻人大多渐渐失去对事物的兴趣通常是因为他们没有机会学会如何自己解决问题，他们并不觉得失败是一件好事情，所以往往遇到了困难，如果没有成年人为他们解决问题，这些孩童的生活很容易失去掌控感，从而感到焦虑，包括大多数成年人也是一样。 那么孩子应该如何在困境中成为掌管着？又该如何提高他们的抗挫力呢？答案很明显 ——体育锻炼。 哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪曾经遇到过一位女病人，她刚刚离婚，且自己是位单亲妈妈，正好那段时间又碰上了家庭装修这个繁重的任务。面对财务，家庭，环境的压力，她开始酗酒，最后导致收入大幅降低。
而这位医生给出的建议是买一根绳子，只要有压力就跳绳，过了几个月前来复诊时，这位女性坦言自己早已把酒戒掉了，且明显地感觉到自己与以前大有不同。 心理医生并没有选择用药物治疗患者，一方面是因为病人经济条件欠佳，另一个很重要的原因是运动能给人们带来掌控感。
在生活中，人们普遍控制不了的就是困难的突破，这时候往往会导致局面不可操控，逐渐失衡，伴随压力的施加也通常会使人们对自身的评价变得很低，对未来的期望也逐渐束手无策。 但通过运动，人们由心而发地会觉得自己能够掌控当前的局势，这种心理层面的激励能够带来喜悦和快乐，降低压力的负重。
此外，用科学的角度来说，运动能够提升大脑细胞的氧含量，能够促进大脑中的能量利用，这都让人有更健康的精神和生理基础对抗挫折。运动的时候身体还会分泌内啡肽与多巴胺，起到止痛的效果并使人们感到舒适愉悦。
另一方面也需要稍作提醒的是，压力的影响在某一层面上反而会给人生带来好处，如果我们能够很好地控制压力，并对它有足够的认知，那么压力往往会成为动力的马达。 举一个例子，人们小时候都经历过打疫苗，将适量的病毒注射进体内，使身体先经历过度的反应，这时候身体才会强大，产生抵抗的能力。
同样地，如果孩子在成长阶段能够接受波动性，具有解决日常生活中、学业中出现的问题的能力，那么他们所经历的低压将化为动力前进，使得孩子在未来能够有勇气去面对，有能力去解决更艰难的问题。 所以，如果孩子对压力有基础性的认知，并坚持运动做到心理上的舒缓，那么他们的抗挫力将得到大幅的提高。
很多孩子之所以会焦虑，普遍是因为在某种认知上出现了错误的解读，导致内心充斥焦虑。而运动可以治疗焦虑主要原因是提供了神经元互相连接所需要的一切条件，使得大脑能够在应对恐惧这方面发挥更大的作用，从而改变人们对于某一件事的最初认知。 南密西西比大学曾在一项研究中发现：患有焦虑症的患者在经过仅仅两周的时间，共计6次时常为20分钟的中等强度运动后，焦虑症的症状大有改善。背后的原理其实很简单，就是运动增强了心率和呼吸频率。
而人体本身会意识到，这样的情况属于安全有益的，从而不会引发焦虑的症状。 不仅如此，许多患有焦虑症的人通常叫贝塔受体阻滞剂的药，使他们变得不那么容易焦虑恐慌，很多演奏家也不例外，上台前服用此类药物，能使自己能够避免演出时因紧张而导致肌肉僵硬。但毫不夸张地说，人体本身就会分泌这些物质，特别是运动过后的心率上升这个阶段。
除了焦虑，运动能够抗击抑郁也被很多人证明过。“抑郁”被定义为一种连通性的问题，其表现为感到空虚，无助和绝望，并且熄灭了睡觉和饮食的欲望。 这就是大脑被阻断的情况，而这时前面讲的BDNF（加强大脑连接性的作用）将显得尤其重要，其原理就是调解整个大脑的化学物质，使他们能够恢复正常信号的传递，从而让人们能够记住有益的东西，思考一些积极的事情，摆脱悲观的记忆。 人体产出的BDNF相比于当下医生开的药物更高明的地方在于：运动不是选择性地影响大脑中的某种物质，而是调解整个大脑，使每个功能都能恢复到正常的信号传递。
既然运动能为人体带来莫大的好处，为什么不让自己的孩子尝试一下呢？在日本有一个小规模的科学研究表明，每周只要慢跑2次，每次30分钟，坚持12周便能提高大脑的执行功能。
如果没有运动习惯的学生，可以先从步行开始，渐渐地化为慢跑。在慢跑的过程中如果偶尔加速跑，加快自己的心率，能够大幅度地改善身体的机能。
运动可以说是学业的助推器，能够大幅提高学习效率和锻炼内在的毅力，但成功都在于坚持，这也是体育精神的标志之一。开始固然艰难，但长期坚持必然会有可贵的收获。
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