在新加坡，这14样东西太便宜了！专业人士墙裂推荐~

新加坡有着完善的医疗体系

但外国人看病真是

“身心受伤、钱包阵亡”

你是否也有过以下的经历：

看个感冒200新币

皮肤过敏400新币

牙齿根管治疗1000+新币…

想要维持良好的健康状态

除了规律的作息、

每天适当的锻炼、

保持愉悦的心情之外

营养的摄入是重中之重

该吃什么，吃多少，怎么吃

来看看各国的健康管理机构怎么说

维

生素

新加坡健康促进委员会：

用蔬菜和水果填满你1/2的餐盘

成年人每天应摄入足量的蔬菜和水果，以摄取足量的维生素、矿物质和膳食纤维，并且不能用水果代替蔬菜，营养机构推荐的量是“半斤水果一斤菜”：蔬菜：300-500g/人/天
水果：200-350g/人/天

Swisse男士复合维生素

Swisse男士复合维生素片■ 120片，每天1片■ 每片含53种天然营养■ 弥补水果、蔬菜的摄入不足
■ 增强男性精力、耐力和活力

Swisse女士复合维生素

Swisse女士复合维生素片■ 120片，每天1片■ 每片含50种天然维生素■ 弥补水果、蔬菜的摄入不足
■ 提供每日所需营养元素■ 有效促进新陈代谢，舒缓压力疲劳

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Swisse儿童复合维生素咀嚼片

Swisse女士复合维生素片■ 120片，每天1-2片■ 香甜橙味，宝宝喜欢■ 每片含36种天然维生素■ 弥补水果、蔬菜的摄入不足
■ 改善因偏食挑食造成的营养不良■ 提供青少年身体发育所需营养

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钙

新加坡健康促进委员会：

补充钙质，降低患骨质疏松风险

钙不仅可以强化骨骼和牙齿，适当的终生摄入也可以降低患骨质疏松症的风险。牛奶，酸奶和奶酪是钙的重要来源。选择低脂肪或非脂肪乳制品而不是全脂乳制品，以帮助保持健康的体重，钙的摄入应达到：

成人800—1000mg/人/天

孕妇中晚期1000—1200mg/人/天

Swisse钙片

■ 150片，每日2-3片

■ 每片含丰富的钙和维D成分

■ 弥补钙含量摄入不足

■ 增加钙吸收，强健骨骼

■ 保护牙齿，预防骨折

■ 不添加任何人工色素、

香精、防腐剂，无副作用

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鱼

肉

新加坡健康促进委员会：

每周保证2份鱼

油性鱼类（如金枪鱼，鲭鱼）含有omega-3脂肪酸，一种有益于脂肪的脂肪，可以支持整体心脏健康。专家认为，天然鱼油中含有DHA是神经系统细胞生长及维持的一种重要元素，鱼油中含有的EPA成分虽然也具有调节血脂、软化血管的作用。鱼油中富含DHA、EPA，是老年人不可忽视的营养物质。它可以延缓大脑萎缩，防止大脑功能衰退。

Blackmores无腥味深海鱼油

Blackmores无腥味深海鱼油■ 400粒，每天1-3粒■ 每颗含1000mg鱼油有效成分■ 含DHA、EPA、OMEGA-3■ 降血压、降三高、保护心脑血管■ 防止血栓的行程，预防中风■ 改善大脑记忆，预防老年痴呆

Swisse野生高纯度深海鱼油

Swisse野生深海鱼油■ 400粒，每天1-3粒■ 每颗含1500mg鱼油有效成分■ 含DHA、EPA、OMEGA-3■ 降血压、降三高、保护心脑血管■ 防止血栓的行程，预防中风■ 改善大脑记忆，预防老年痴呆

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抗

糖

中国营养学会：

平衡膳食中不要求添加糖，若需要摄入建议每天摄入量不超过50g，最好控制在约25g以下

添加糖是纯能量食物，不含其他营养成分，过多摄入会增加龋齿及超重肥胖发生的风险，尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、老年性白内障、近视、佝偻病。多吃甜食还会使皮肤松弛、暗沉、加速衰老。因此，平衡膳食中不要求添加糖，若需要摄入，建议：

每天摄入量不超过50g

最好控制在约25g以下

Skinny抗糖亮肤丸

Skinny抗糖亮肤纤体丸■ 120粒，每天2次，一次2粒■ 餐前服用，阻断糖和脂肪的吸收■ 含黑生姜、法国褐藻、日本白芸豆等■ 植物配方安全有效，无副作用■ 新加坡品牌，日本工厂生产■ 亮肤、增强皮肤弹性、纤体瘦身

Blackmores血糖平衡片

Blackmores血糖平衡片■ 90粒，每天1-3次，一次1粒■ 含铬配方，提供糖代谢所需营养■ 含维B族和维C，代谢神助攻■ 一瓶解决血糖失衡问题■ 适合喜欢甜食者、血糖不稳定者■ 调节血糖、降低胆固醇

孕

期

孕妇应注意健康饮食保持营养均衡，维生素矿物质补充剂就像孕期的一个”营养保险”。

孕妇的营养状况对胎儿脑组织的发育影响很大，孕妇的膳食品种要多样化，少食高盐、高糖及刺激性食物，注意不要过多吃高糖的水果。此外，还需多摄入一些维生素、蛋白质、钙、铁、磷等微量元素。孕期营养不良，胎儿发育迟缓，导致新生儿出生体重低，大脑重量降低，易出现免疫力低、智力低下等情况。

Elevit爱乐维复合营养片

Elevit爱乐维备孕、孕期复合营养品片■ 100粒，每天1粒■ 每颗含18种多元营养素+叶酸■ 适合计划怀孕的女性■ 适合妊娠期和哺乳期的女性■ 国际品牌德国拜耳出品■ 澳洲版，全球妈妈的最爱

Menevit男士爱乐维

Menevit男士爱乐维男士备孕复合营养品片■ 90粒，每天1粒■ 每颗含7大营养成分■ 适合计划怀孕的男性■ 改善精子活力与健康■ 含锌，增加精子数量■ 国际品牌德国拜耳出品■ 澳洲版，全球准爸爸的最爱

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戒

酒

环球科学：

酒精根本不存在所谓的“安全摄入量”，无论摄入量高低，饮酒对身体都是有害的。

相比起完全不喝酒的人群，每日饮用一杯酒（10克酒精，相当于一罐啤酒，100毫升红酒或是30毫升白酒）的人，出现健康问题的风险上升0.5%；而当每日饮酒量分别上升至2杯和5杯时，这一数字分别迅速上涨至7%和37%。超出推荐饮酒量后，多饮用一杯酒，预期寿命会缩减半小时，适量饮酒有利健康？别再信了！每一滴酒都在损害健康。