在新加坡，14%的人都是烟民。换句话说，有77万人，都是烟民！

如果你也是这77万大军中的一员，相信你一定也会有这样的经历：吸烟咳嗽！

烟瘾大或者是长期吸烟的烟民都会有这样的苦恼，经常觉得喉咙黏黏的，忍不住要咳嗽，尤其是到了早上最为严重。除了咳嗽之外，甚至还会咳痰~

要想好好缓解一下你们吸烟咳嗽的状况，那么以下8个天然无副作用的方法，或许可以帮助你。

1、每天喝6-8杯水

长期处于吸烟咳嗽的朋友，教你们一个最简单而且有效的方法，那就是每天坚持喝6-8杯水。因为水可以冲淡你肺部和喉咙的粘液，这样就不会整天都觉得想咳嗽。

2、每天锻炼30分钟

锻炼并不只是减肥的人才需要，对于深受吸烟咳嗽的朋友们，同样有效。

通过30分钟的运动，可以有助于你喉咙以及肺部的粘液化解，更容易在咳嗽的时候吐出来，从而让你的喉咙更舒服。

3、避免喝咖啡、酒

对于烟民来说，还有什么比咖啡配香烟，或者是啤酒配香烟来得要开心呢？

虽然很不愿意，但不得不说的是，咖啡和烟都会让你的身体更容易脱水，而且还会让人容易烦躁。

尝试着以水代替咖啡和酒，说不定你会有惊喜哦！

4、多喝绿茶

多喝绿茶可以缓解压力，放松身体，从而减少咳嗽的症状。

事实上，除了绿茶之外，蓝莓汁，胡萝卜汁、石榴汁等果汁和蔬菜饮料，都有异曲同工的效果。

5、在饮品中加入蜂蜜

蜂蜜可以对喉咙起到保护的作用，减少白天工作环境对喉咙的刺激影响。

最简单的方法就是在你的饮品中加入一茶匙的蜂蜜，你会马上有舒缓的感觉，不妨试试看。

6、睡觉的时候，头部要比身体高

睡觉的时候垫高枕头，也可以缓解吸烟咳嗽的症状。

正如我们刚刚说的，许多烟民在早上起床的时候，咳嗽特别厉害，感觉整个人都不好了。事实上，如果你晚上睡觉是平躺的睡姿，会使得呼吸道中的分泌物积聚在一起，增强了喉咙处粘液的粘稠度。

相反，如果垫高枕头睡觉，就能缓解这种情况发生。所以早上感觉咳嗽特别辛苦的烟民朋友，你们可以尝试一下。

7、在房间里面放一台加湿器

晚上睡觉的时候在房间里面放一台加湿器，可以促进睡眠呼吸。

如果有条件的朋友，可以配合桉叶精油一起使用，这是一种可以缓解咳嗽、还有舒缓压力功效的精油，效果不错。

8、戒掉你的烟瘾

事实上，最简单暴力的方法，就是戒掉你的烟瘾。

事实上，每吸一口烟，它就会随之进入你的喉咙、支气管、肺部，散发出来的有害物质将会粘附在它们的内壁上，损坏粘膜细胞，使得粘液不能及时排除。这也是导致你们咳嗽的原因。

除此之外，不能排除的粘液更容易滋生细菌和病毒，长期下来有可能引起肺癌，后果不堪设想。

所以想要从根本上解脱吸烟咳嗽的症状，那就尝试戒掉你们的烟瘾吧。

最后提醒大家，如果你在咳嗽的时候，出现咳血、喘息或者不能正常发出声音的情况，请赶紧去看医生，因为这很有可能是肺部出现严重损伤的征兆。

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