你一定感受到了，新加坡最近天气是越来越热，甚至有直奔35℃的趋势！

我们即便不出门，稍一活动也是大汗淋漓！

流汗也代表着体内的水分流失，因此，我们会更加需要通过喝水来补充体内水分！

但是！“多喝水”真的是件好事吗？

英国哈德斯菲尔德的一位40岁的中年妇女参加了一个叫“轻体行动”(LighterLife)的减肥项目，在三个月内每天只摄入500卡路里的热量，一旦感到饥饿就喝水，最终却因为水中毒丢失生命。

多喝水也会致命？

要知道，健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水。所以，只要我们摄入的水分（包括喝水、吃水果等）控制在这个范围内，肾脏都可以处理。但如果在短时间内饮用过量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。

什么是低钠血症？

低钠血症，简单来说，就是血液中的盐分不足，钠含量低于135毫摩尔/升（正常为135-145毫摩尔/升），就会非常危险。当人们一下子喝了太多的水，肾脏无法及时排除多余水分，就会引发这一病症。血液中的盐分减少，会使细胞们变得“更加吸水”。一旦头部的神经细胞肿胀，将会造成脑水肿，导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制，甚至死亡。

低钠血症该如何治疗？

低钠血症的早期症状看起来很像中暑和疲劳。

你会感到闷热、头痛，也可能伴随其他症状，如呕吐、腹泻和恶心。

一般来说，我们会很难区分正常的中暑和水中毒，但如果一旦确定患者只是喝了大量的水，就应该立即送往医院救治。

这个时候，医生会通过注射浓盐水来缓解症状。但要记住的是，一定要让患者保持坐姿，千万不可躺下，否则会加速脑水肿。

我们该如何喝水？

许多地方都会写到“每天喝8杯水”，但那8杯水到底有多少量？从150毫升到200毫升、300毫升，甚至500毫升都可以是1杯水。因此，如果只计杯数，不论具体的水量，可能会导致很大的偏差。

事实上，每人每天应该摄入至少1200毫升水。但1200毫升也并非绝对值，每个人所需的饮水量需要根据其体质、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同适当调整。

除了控制量以外，还有这些喝水的好习惯，千万要学会！

1. 喝温不喝冰

我知道，当天气炎热的时候，大家会更想要喝冰水。但其实，30℃以下的温开水是最健康的水，既不会过于刺激胃肠道蠕动，也不易造成血管收缩。

为了一时凉快而常喝冰水，容易导致胃痛、腹泻，而心血管疾病患者更是要避免喝冰水。

2. 慢喝不快喝

饮水过快也容易导致水中毒，因此即使新加坡天气炎热，容易出汗，也要注意缓慢小口喝水。

3. 主动不被动

当你明显感到口渴心烦或头疼无力的时候，就说明你体内的细胞已经开始脱水，此时喝水已经属于“被动”，不利于代谢。因此，建议大家“主动饮水”，在感觉到口渴之前就适量喝水。

4. 果蔬也补水

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易进入细胞。水果蔬菜中还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

现在，你终于该知道要如何喝水了吧！

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