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近日，南洋理工大学李光前医学院的运动学和生理实验室，对长期运动如何影响人们的健康进行了研究。
研究人员将130名身体健康的参与者分成年轻、中年和乐龄3个组别，再进一步分成不常运动和经常运动两组，以了解他们的身体状况。
研究结果显示，每日久坐、缺乏运动的年轻人患上糖尿病的风险，比那些经常运动的人高！
现代社会，许多人上一天班就等于屁股坐定一整天，这种职业被笼统的称为“坐办公室的”。
舒服的空调和“老板椅”，让体力劳动者羡慕不已。
但是你们知道久坐对身体的伤害有多大吗？
久坐伤身，伤的可是全身！
伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……
伤到小圈已经不认识“伤”这个字了！
小圈想问问大家：你知道自己每天坐了多久吗？
如果你是职业老司机、昼夜不分的程序猿，或者就爱宅家追剧的快乐肥宅……
这时可能会感受到膝盖中箭……
事实是，久坐的危害远大于中箭！
美国糖尿病学会在2016年发布的指南中就已明确指出：所有人都应该减少久坐的时间，特别是避免久坐超过90分钟！
也就是说，老师们请不要拖堂，避免两节课连上，学生们请不要太勤奋，下课之后约朋友去趟厕所，有益身心健康，领导们开会请讲究效率，演讲不要一个半小时以上。
编剧们请合理设置几个尿点，让我看电影追剧也能去把厕所上。
除了上上厕所喝喝茶站起来吹吹牛，小圈再推荐给大家一套对抗久坐伤身的“椅子操”。
1. 歪脖子操
动作效果：可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉。
动作要领：
挺胸收腹，目视前方，下巴和肩胛骨同时收紧；
双手舒展置于脑后，左右侧方活动头颈和腰部。
保证侧方肌肉处于适当紧张状态，防止动作不当引起的额外损伤；
同时用力不宜过快过猛，速度要均匀，缓慢地舒张和牵拉肌肉，达到刺激血液循环，缓解疲劳的作用。
2. 马甲线操
动作效果：燃烧腹部，同时可以避免久坐导致的小腿肿胀，血液淤积等问题，并促进代谢。
动作要领：
挺胸，尽可能保持腰部笔直；
双手扶住椅子，悬空双脚，做收腹运动，带动上半身和下半身同时运动。
目标肌群是腹部肌肉。
3. 仙鹤腿操
动作效果：运动完之后上臂和大腿会感觉些许酸胀，局部血液循环会加速，起到放松疲劳，紧致肌肉的作用。
动作要领：
双手扶住椅子，单脚着地，身体悬空，另外一条腿尽量伸直不碰触地面；
依靠双手的力下蹲和上抬身体；
下蹲吸气，上抬呼气。
4. 风火轮操
动作效果：通过交替蹬腿、抬腿，可以加速全身血液循环，改善脂质代谢，促进血糖调节，让你远离「三高」。
（以上图片引用自丁香医生）
动作要领：
挺胸收腹，双手握拳作跑步状；
通过交替抬腿踩到椅子边缘为准，身体保持垂直运动，防止摔倒。
以上四个动作的练习频次：
椅子操的次数可以根据自己每日作息和久坐的时间来调整，一般来说一天3～5 次比较适宜。
每组动作连续做8～10 下，以身体微微出汗为宜。
这四个动作各针对一个身体部位，不仅能有效缓解「久坐不动」带来的各种伤害，还能让你练出「马甲线」「仙鹤腿」！
所以，看完这篇你还不站起来吗！
健康生活从我做起！站起来，管住嘴，迈开腿！
不说了，小圈也要操练起来了~
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