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华盛马拉松跑团带您走向自律，自信，带您探索减重的奇妙世界

2022年05月16日 18:38 新加坡万事通

万事通说

讨论起运动，我们可以夜以继日地说上一整年，而且不一定说得通透。让我们避开最高的山头儿和最低的海底，在这有限的文字里说一些简单易懂的运动话题。

文章目录

1. 携带肥胖基因的朋友还需要减肥么？

2. 了解一下饥饿激素和瘦素

3. 运动最需要的是哪两样东西？

4. 最大的惭愧是明明知道正确的饮食是什么，却不执行。

5. 马拉松的优势和风险

携带肥胖基因的朋友

还需要减肥么？

携带这种基因有可能导致就算每天喝凉水为生，身材都像功夫熊猫，也可能导致从进食起就遗传了喜欢有害食品的基因。

经常听到一些肥胖者自自暴自弃地说

—反正已经这样了，随他去吧。

—我一切都试过了，不需要再试了。

—我们全家都长成这样，我能几个样儿？

—我反弹的次数比减肥的次数都多。

—你们这些天生的瘦人不要站着说话不腰疼，小心我拉黑你。

—如果您的孩子考试不及格，就辍学么？

不，应该鼓励帮助他，期待有一天能及格。

—如果您的生意不好，那么就打算就此退休了么？

不，应该进一步进行市场调研，转变经营模式，提高产品质量，致力于开发新客户等。

要想办法在自己能力范围内提升自己，而不是怨天尤人。减肥实际上是一种个人的提升，千万不要和其他人做比较。

（牙姐姐的这张照片拍摄于2022年2月6日的阿德莱德马拉松，角度实在刁钻，令牙姐姐受到了严重的刺激。）

就好像男人不能变成女人一样现实，具有肥胖基因的人不需要改变现实，只需要在现实的基础上进步。

您需要把减肥当成习惯，当成呼吸，当成睡觉一样的司空见惯，把压力降到最低，一定可以成功。

（这张照片拍摄于2022年4月10日的堪培拉马拉松，胡式训练法的效果再立奇功）

牙姐姐建议您，每减肥5公斤，大摆宴席，招待各方亲朋，让大家知道你的进步，甚至可以添油加醋，天方夜谭的谈论您的减肥经历，千万不要谦虚，因为实际上，只有吹牛才能使人进步。

请开始您的表演，为了第一次庆功宴……

了解一下饥饿激素和瘦素

进食和运动可说是健康的制胜法宝，不然就是健康的绊脚石。所以当我们说起健康这个话题时，不得不提到进食。人类为什么需要进食？因为饿……为什么会饿？因为饥饿激素在兴风作浪。

了解一下饥饿激素：

当人的胃里空的时候，身体会产生饥饿激素，他命令大脑赶快去找食物。人的身体此时会说“我控制不了我寄几”。

当一个人靠忍饥挨饿控制体重时，饥饿激素在身体里肆虐，大脑处在蒙圈状态，除了吃没有其他想法。这就是为什么靠节食减肥屡战屡败。

饥饿激素内含生长激素，一旦饥饿激素升高，生长激素随之升高，饥饿感也翻倍升高。所以减肥的人们必须知道，减肥中最怕的是饿。

人的胃每30分钟分泌一次饥饿激素，但在真的饥饿时每20分钟就分泌一次饥饿激素。

了解一下瘦素：

瘦素可以关掉身体的饥饿感，使身体燃烧更多脂肪。塑造多一些肌肉和减去多一些体重能让身体细胞对瘦素的敏感度提高。

了解一下二者关系：

饥饿激素好像间歇跑，快速跑之后休息一会儿，再来下一次快速跑……瘦素好像马拉松，长年累月不休息的等待饥饿激素发起战争，瘦素随时应战。

举个生动点的例子：饥饿激素是班长一，瘦素是班长二，大脑是班主任老师，哪位班长工作能力比较强，班主任就会偏爱他。

瘦素强大，大脑就会饱足感增多，饥饿激素强大，大脑里就会饥饿感增多。

增肌和减掉多余体重是增加瘦素敏感度，以便更好的抗衡饥饿激素的一个好办法。这也是为什么，在减肥成功后，人们往往发现进食量也有所减少。大家不要担心，您并不是得了厌食症。

运动最需要的是哪两样东西？

这个世界上有各种各样的运动，一些风靡一时，一些永不褪色；健身房开了，又关了也是有的；有人去健身房看帅哥美女；有人坐在健身器材上玩手机。

所以，运动到底需不需要这些辅助设备？运动最需要的是什么？告诉你吧！运动最需要两样东西：

你的身体

2. 正确的运动知识

当然，有条件的话买一些漂亮的运动服装和舒适的鞋子，买或租一些适合自己的器械，那便是锦上添花。

在众多的运动里，跑步脱颖而出被誉为最方便的运动。

跑步不需要50米长的游泳池，不需要羽毛球场地，不需要骑行车道，所以跑步是非常随意且基本不受限的运动。

跑步只需要鞋子，衣服，袜子和大马路。但是只要出门，不管出去做什么都要穿衣服，到处都有大马路。所以跑步比较方便。

运动中，最忌讳的是什么？是借口。面对借口最重要的是切合实际的运动计划。

首先，运动计划要符合自身情况，不要浮夸。太浮夸的计划不容易完成，就会容易中断，就和没有计划差不多。

另外，如果有人监督或者陪伴，计划比较容易完成。牙姐姐的经验是只要有教练或陪练，什么距离都可以完成。

第三，本人有时会过高估计自己的能力，容易造成运动伤害。或者过低估计自己的潜力，就达不到训练目的。旁观者清，有经验的旁观者清上加清。选择教练很重要。

最后，祝读者们都能尽快找到适合自己的运动方式，祝苗条的朋友增肌成功，祝小胖墩在自己条件范围内减重成功。

要注意，学到正确的运动知识和合理运用自己的身体，训练计划要跟上，让偷懒的借口在完美的计划面前甘拜下风。

最大的惭愧是明明知道正确的饮食是什么，

却不执行

祖先进食是为了维持生命，或者说是为了在下一次猎食过程中取得胜利，不是空手而归或者成为动物的食物。现代人进食的明目品种繁多，令人目不暇接，账目结舌。

其中包括：生气，高兴，感谢，回礼，践行，接风，迎宾，诉苦，郁闷（闷酒），失恋，庆功，会议，表彰，推广，销售，促进关系，生日，满月，百天，毕业，喜酒，结婚纪念日，圣诞节，元旦，除夕，初一，十五，情人节，妇女节，劳动节，国庆节，母亲节，父亲节，儿童节，教师节，护士节……

如果紧跟形势的话，新冠康复，庆祝开放5人，10人就餐，都能摆上几桌。每个人，每天，每个时刻，不是在吃饭，就是在去吃饭的路上….

其实现代人比我们的祖先更加懂得哪些食物健康，哪些食物不健康。但惭愧的是，到底有多少人在关键时刻选择真相。

虽然现代人有着各种各样，五花八门的理由进食，但进食多少，进食什么，始终是可以自我调节的。这是每个人都懂的道理，不懂也可以上网查一下。但是，只有自律者赢。

进入嘴巴的坏食物就好像欠的债，迟早是要还的，还要付利息。每进食一餐烤肉，火锅，外加啤酒，我们的心理上就在上演一出惨绝人寰的减肥未遂，害人害己案。

进食的目标是饱足感，而不是真的吃饱吃撑，进食要有选择性并且张弛有度，是减肥成功的必经之路。

正在减肥的朋友完全可以开诚布公的告诉自己的朋友，自己正在减肥，以拒绝一些不必要的应酬。跑步简单易行，欢迎加入跑步最高境界—马拉松。

马拉松的优势和风险

马拉松的优势：

马拉松是有氧耐力极限运动，距离42.195公里。跑马拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程，这个强化的过程经过日积月累，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。

华盛大巴窑跑团的Jeff经过3年马拉松和肌肉训练，成功减重12公斤，接下来继续马拉松训练，没有反弹。

马拉松的风险：

1.痉挛

痉挛在跑步中很常见。痉挛是肌肉过度使用的结果，因此肌肉会出现不应发生的收缩。当痉挛发作时，你能做的最好的事情就是深呼吸，保持冷静，坐下来，开始伸展。

平时和比赛前适度的拉伸，比赛中不要超过平时训练的强度可以避免痉挛。

如果在马拉松比赛中遇到痉挛，您可以原地拉伸到痉挛消失，然后继续您的比赛。如果感觉非常不适，应该立刻退出比赛，寻求帮助。

2.膝关节受损

膝关节是跑步的重要部位，跑姿不够完善，体重压力等会引发膝盖受伤。男性被认为比女性更有风险，因为他们的体重往往更大。

为避免关节损伤，适度的训练，跑步的姿势，跑鞋的选择，肌肉训练，配速的安排等都起着关键的作用。跑者应该寻求专业人士的帮助，以达到避免伤害的运动最高境界。

3. 心脏骤停

马拉松最危险的风险是心脏骤停，它是由于心肌中的电力障碍而突然停止跳动，使得心脏不能正常搏动并引发心律失常。

调整到正确的训练课程，注意自己身体的能力，不要试图超越它们，那么跑步对强健心脏是有所帮助的。

慢跑是一个平静的运动，同时可以放松减压。只要您遵循正确的跑步程序，如拉伸，正常预热，慢慢调整到你想要的跑步速度，基本上是安全的。

最后，华盛跑团恭祝您身体健康，安全健身，安全完赛马拉松。

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以上文章是由华盛跑团团长张凌云*牙姐姐撰写的。

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