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减肥时这样补充水分能帮你提升运动效果

文章导读

水分是维持和加速新陈代谢的关键元素,特别是在减肥以及健身阶段,一定要注意及时补充。能够为身体补充水分的饮料有很多,比如运动饮料、苏打水或是茶饮料,但在减肥阶段,水只有这样喝才能真正帮你提升锻炼效果,加速肌肉增长以及脂肪的燃烧。

运动前补水有利于加速新陈代谢

在开始运动前4个小时就开始开始为身体补充水分。为什么要提前4个小时?这是因为水分喝下去之后还要有一个被身体吸收利用的过程。一般来说,运动前要喝1瓶标装(约500ml)的矿泉水或纯净水,这样可以稀释血液,促进肠胃排空,同时将身体中滞留的多余体液也一起排出,使新陈代谢速度加快,更利于运动中热量的消耗。

运动过程中也要适当补充水分

运动时,出汗是一种使身体和环境完成热交换的过程,也只有这样肌体温度才不会过高。特别是在夏季,温度较高,体表热感强烈,运动间歇一定要注意补充水分,否则很容易因为出汗过多,身体缺水而发生热昏厥。

用这些标准去判断身体是否已经大量缺水

判断身体是否缺水有三个基本标准,即体重丢失2%-3%、口渴感异常强烈,以及尿液颜色明显加深。如果出现以上三种情况的两种,就说明身体现在已经严重缺乏水分,如果三种情况同时发生,那就有脱水的危险了。

在夏季运动建议喝一些功能性饮料

夏季温度高,所以在运动过程中会消耗大量的糖分和盐分,同时,电解质在运动过程中也会大量流失,所以要喝一些含有糖分以及钠、钾等元素的运动饮料来给身体补水,这些饮料中的营养有利于维持身体的渗透压,利于稳定新陈代谢水平。

侧重减脂时可以自制一些低热量补水饮料

如果运动的目的主要旨在减脂瘦身而非增肌塑形,那就不建议去喝市面上含糖量较高的运动饮料。侧重减脂时,可以自己动手调制一瓶低卡饮料,比如在矿泉水中加入少量的食盐,这样也可以帮助身体快速补充水分。