很多时候，我们都会觉得减肥是一个不可能完成的任务。
但其实，减肥不一定要花费很多气力啊！
事实上，只要对你的早晨例程做一些小改动，就能帮助你减轻体重，并保持苗条身材！
是的！
只要养成这10个习惯，就可以瘦得健康～
1. 吃含有高蛋白质的早餐
早餐能确保你在吃午餐前有饱足感，因而不会多吃零食。
吃含有高蛋白质的早餐能减少脂肪的摄入和食欲。
值得考虑的食物包括鸡蛋、希腊酸奶、奶酪、坚果和奇亞籽等蛋白质来源。
2. 多喝水
早晨喝一两杯水是减轻体重的简单方法。
水可以增加你的能量消耗，或身体燃烧的卡路里数量，至少60分钟。
更重要的是，喝水可降低食欲和食物摄入量。
当然，不只是早晨，全天都应该确保自己有摄入充足的水分，每天饮用至少1-2升的水。
3. 量体重
每天早上量体重可以为自己增加动力和改善自我控制的毅力。
为了获得最佳效果，你应该在一醒来后就量体重。记得，要在使用浴室之后，在你吃或喝任何东西之前这样做。
其实，你的体重每天都可能出现波动，也可受到各种因素的影响。因此，请专注于全局，寻找整体减肥趋势，而不是关注日常的小变化。
4. 晒太阳
有研究发现，晒太阳可影响你的体重。
晒太阳可以让你的身体吸收维生素D。满足了身体的维生素D需求可以减轻体重，甚至防止体重增加。
你需要的阳光照射量可因你的皮肤类型，季节和位置而异。但是，每天早晨在阳光下或在室外晒个10-15分钟，就可对减肥产生有益的影响。
5. 要有正念
正念是一种实践，要完全专注于当下的时刻，并提高你的意识。
这种做法已被证明可以尽情体重，并促进健康的饮食习惯。
要有正念其实很简单：每天早上花5分钟时间，坐在平静的空间里，与你的感官联系起来。
6. 运动
低血糖可导致许多阴性症状，如饥饿感。所以早上运动可以帮助保持全天血糖水平稳定。
一项研究也发现，早上运动可导致更多饱腹感，这样一整天下来，我们就不会吃太多东西了～
7. 自带午餐
吃自己烹煮的菜可以改善饮食质量，并且减少体内脂肪过多的风险。
因此，不如每个星期都抽空，坐下来好好计划和准备午餐。这样隔天早上只需拿好便当就能出门了。
8. 充足的睡眠
睡眠不足可增加食欲，饥饿感，也与卡路里摄入量的增加有关。
所以，每晚确保自己拥有足够的睡眠对减肥很重要。
每晚睡至少8小时最佳。
9. 改变上班方式
通常我们为了方便和速度，都会乘搭公共交通工具上班。
不过，有时候我们还是可以改变一下方式，选择走路或骑脚踏车上班。
这样一来，我们就能燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。
10. 开始留意你的摄入量
你可以使用一个“食物日记”，写下你所吃的东西。
当你开始留意你的摄入量，你就会开始减少吃含有高卡路里量和脂肪的食物，因而帮助你减肥。
就是这么容易～
简单10个早晨好习惯，就能帮助你减轻体重，瘦得健康！
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