健康 | 新加坡睡眠低于全球平均水平,压力大、看病贵…蚕食着人体发动机…

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前两年,美国密歇根大学研究小组的一项调查显示,日本人和新加坡人的平均睡眠时间最短,为7小时24分。

两年过去了,新加坡人的睡眠改善了吗?

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(图:来源自网络)

答案是更严重!更不足!

配合世界睡眠日,皇家飞利浦公司(Royal Philips)在今年1月进行调查,收集澳大利亚、中国、德国、新加坡和美国等12个国家1万1006名成人对睡眠的看法和习惯。

新加坡有750人参与这项网上调查。

调查的结果——

新加坡人睡眠不足,平日平均只睡6.3个小时,周末只睡6.7个小时,低于全球平均的6.8个小时和7.8个小时。

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(图:来源自网络)

调查显示,有70%的人指自己的睡眠质量只有“稍微好”或“不好”,39%认为睡眠质量过去五年来下降了。

睡眠不足对新加坡本地人的日常生活有一定影响,就有65%表示,一个星期内会有多次在白天嗜睡。

原因:压力大

调查也指出,晚上睡不着的主要原因是压力,61%的人会因忧虑或压力而失眠,高于平均的54%。

其他失眠的原因包括睡觉环境(35%)、电视和社交媒体等造成分心(30%)、伴侣鼾声(14%),或是入睡时间(10%)。

81%的人希望能提升睡眠质量,并尝试多种方法如设定准时起床和入睡时间(28%)、减少摄取咖啡因(25%)、播放舒缓的音乐(19%),甚至与伴侣分开睡(12%)。另有11%会使用护理设备来测量睡眠习惯。

原因:看病贵

尽管睡不好,有多达八成人不曾向医疗专家求助,其中48%认为看诊费用高,43%则担心治疗费用高。

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(图:来源自网络)

所以,缺睡几乎成为了新加坡的一种常态。

你究竟需要多少睡眠时间?

美国国家睡眠基金会(The National Sleep Foundation)称,你的睡眠时间长短很大部分取决于你的年龄。


  • 很多青年人一晚只需要7至9小时的睡眠时间,但他们也可以只睡6小时。

  • 青少年每天需要至少7小时的睡眠时间,但睡11个小时也可以很开心。

  • 学龄儿童建议最好需要9至11个小时的睡眠时长。

  • 老年人需要5至6小时的睡眠时间,但更建议他们的睡眠时间延长至7-8个小时。

  • 当然婴儿们需要很多的睡眠时间,他们在睡梦中的时间达到一天19个小时。

下面这个表请你对号入座,看看你和你身边的人究竟需要多少睡眠时间?

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(图:来源自网络)

工作再忙、学习压力再大,睡眠时间还是要尽可能地保证,不然日复一日、周而复始,你欠的睡眠总是会还回来的,无论是身体还是工作和学习状态。

而对于改善睡眠,我想原因在哪里都知道,就看自己怎么说了…

很多事情说多了也是白搭…

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