近年来，随着选择留学的人数逐年增多，留学生的心理健康问题越来越成为人们关注的话题。有的学生在心理上对于出国学习并没有做好充分准备，出国后无法应对各种负面情绪的干扰，从而让它们影响到自己的学习生活。
其实，在留学策划和申请过程中，由于很多顶尖名校不仅要求极高的GPA和标准化考试成绩（托福、雅思、SAT、GRE、GMAT），而且要求学生拥有高含金量的专业实践经历和公益活动经历，中国留学党和家长不得不面对多重的心理压力。于是，对学生和家长进行周期性的心理疏导，缓解焦虑情绪，增强抗压能力，就成了我们一个重要的工作内容。
A同学来自于北京某重点中学。小学、初中到高中，她都是一如既往的尖子生，也毫无意外地被美国一所顶尖名校录取。但是她所在的“荣誉班”，集结了全世界的天才少年，无论她怎么拼命努力，成绩都在班里排名中下。一贯优秀的她无法接纳“山外有山，人外有人”的规则，更无法接受自己居然不是尖子生的事实，最终在大二时患上了抑郁症，休学后回到学校也无法继续学习，不得已选择了退学。
我们发现，孩子们的负面情绪大致可分为以下几种：
1、初到国外，对环境的不适应
由熟悉的环境到“人地两生”的西方世界，有些留学生一时无法面对与国内迥然不同的生活环境和文化背景，有的选择自我逃避，沉浸在负面情绪中无法自拔。
“无助”，这可能是刚到国外的留学生感受最深的词，独在异乡，之前的朋友都不在身边，自己只能一个人去面对语言的障碍与陌生的环境。有的学生在正式开课后的一段时间内，会否定、怀疑自己，也不愿意去社交、结识新的朋友。
初来乍到，中国留学生对于国外生活的好奇与新鲜感，在自己与现实环境的格格不入中消磨殆尽，变得消极甚至萎靡不振。此时，建议学生和家长或亲人朋友多沟通，或求助于学校的心理咨询师以缓解焦虑情绪，切不可抱着“报喜不报忧”的态度对此视而不见、避而不答。如果放任消极情绪的蔓延和发展，学生对国外的生活可能彻底失去信心和动力。
2、“孤独感”如影随形
正如上文提到的，由于不愿意结识新朋友，中国留学生常常面对着社交难题。身边的同学大多与自己成长于不同的环境中，因此很难遇到脾气三观都相投的朋友。这不仅让“孤独感”无孔不入地渗透到每个中国留学生的生活中，也更加重了他们对于环境的不适应，甚至抵触。
有研究显示，有44.9%的中国留学生曾在留学过程中感到孤独，用一位同学的话说，每到深夜，都是“思乡心切”的时候，熟悉的家人和朋友不在身边，平日里遇到的都是只能用不熟练的语言勉强沟通的陌生人，遇到困难的时候也不会有人主动帮助自己，少数感到快乐的时刻身边也没有人可以分享。针对此类问题，我们还是建议每位留学生都能够勇于走出心底的“徘徊区”，主动拥抱这种“令人焦虑”的陌生生活。
3、学业上同样“压力山大”
另一个不容忽视的现实是，中国留学生的负面情绪不仅会出现在初到国外的阶段，还或多或少地贯穿于整个留学生涯期间。即使平稳度过了刚开始的适应期，他们马上又会面临越来越大的学业压力。
M同学坦言，在他留学期间，学习上的压力远远超过孤独和不适应环境给自己造成的影响。“我们每周都有随堂测试，每个月也都会有小组活动，无论规模大小正式与否，每次的成绩都会记入期末总成绩中，所以每一刻都不敢松懈，精神绷得很紧，有时候在图书馆一呆就是一宿，天亮了都不知道。”这应该是留学生的典型生活模式。期末考试期间，宿舍、教室、图书馆“三点一线”的生活几乎成了每个人的标配。
巨大的学习压力，让很多学生产生烦躁和焦虑的情绪。对此，建议不要把复习任务堆在Deadline前几天，而是将一个巨大学习任务拆分成数个小的单元，分配到更长的周期里完成。每完成一个小目标可以适当给自己奖励，比如在当地看场电影，去邻近的城市来一次说走就走的旅行等等，不仅有效缓解了学习压力，这些积极的自我暗示也会累积成为学习的动力，久而久之成为良性循环，让留学在外的日子一点都不苦逼。
在上述提到的应对策略之外，如何最大限度地防止负面情绪产生呢？我们建议留学生还做到以下几点：
1）接纳自我
心理学中有条定律：一个人得到的正面评价越多，他/她的心态就越积极；相反，负面评价越多，心态就越消极。很多留学生在国内学习成绩都是出类拔萃的，但到了国外却发现自己优势全无，至少有半个班都比自己强。这时候，那些要强的孩子就很容易陷入无尽的自我否定当中，从而产生抑郁情绪。
我们总习惯于先找自己的缺点与不足，而不是对自己的欣赏和肯定。老话说的好：地球上没有两片叶子是一模一样的，每个人在世界上也都是独一无二的。所以，我们要善于接纳自己的不完美，因为世界很大，很多事物没有最好，只有更好。
2）做一个简单的“乐天派”
美国的心理学家曾经对来自不同国家和地区的上万人进行过调研，结果显示：“快乐和种族、年龄、职业、地位及财富没有任何内在联系”。因此在平日的生活中，越简单越快乐。这里的“简单”并不是指单调的生活方式，而是简单地“享受生活的每一刻”，这对于那些第一次出国的中国留学生来说，意义格外重要。
3）充足的睡眠与定期运动
学习不是生活的全部，忙碌更不是，因此，在学习之外，我们要运用一切能让我们得到充分休息的减压方式。比如睡眠和运动，充足的睡眠让我们在生理上能够得到最大程度的放松，而定期运动在大脑中产生的多巴胺，会让我们感到快乐，对于抑制负面情绪都有着很积极的作用。
4）走到户外，积极参与课外活动
积极参与户外活动和校内的课外活动也是很好的选择。当置身于户外时，人的思绪会在一瞬间放空，大脑所感知的压力也会消失；同样，课外活动能够让学生们暂时离开所处的小环境，从繁忙的学习与负面情绪中抽离，对于身体和心理都是一种好的调剂。另外，中国留学生还可以尝试在闲暇时画画、写散文、K歌、看演出等等活动，让生活内容和节奏更加丰富，让我们保持积极的心态。
留学党们请记住：每个人的内心空间都是有限的，只有及时宣泄和删除负面情绪，心里才有空间接纳健康快乐和积极向上的情绪，支撑同学们去追逐自己的学术和职业梦想！
来源：搜狐教育
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