伸个懒腰,骨头就会咔咔响?那是久坐玩电脑、刷手机的后果!

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有时候转个身就会听到“咔咔”的声音?

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骨头呱呱叫,难道是我老了吗?!

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不慌。这其实很正常的。

每天上班,我们基本上都长时间坐在电脑前,骨头自然也需要“暖身”一下。

虽然每天都坐着,身体好像没怎么移动,但是上班族最勤劳的身体部位就是我们的手指和手腕了。

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别以为这只是上班族才会面对的问题哦,每一位痴迷于手机的人们都一样!

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看吧,每天刷手机用的就是我们的手指和手腕啊!

这些重复的动作会使手腕和手指变得虚弱和僵硬。所以,为了预防伤害,大家还是多做点简单的运动,强化手腕,保持手指的灵活性。

“祈祷”姿势

站着将手掌摆成“祈祷”的姿势,右肘和左肘相碰。手应该在面前。

手掌压在一起,将右肘和左肘分开,慢慢移到肚脐前或感觉到肌肉伸展才停下来。

保持在这个姿势10至30秒,然后重复。

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“伸展手臂”运动

将其中一手臂伸出来,保持在肩膀的高度,手掌往下。然后放松手腕,手指指向下方。

使用另一只手轻轻地抓住手指,将手指拉向身体。保持姿势10至30秒。

另外,你也能将手掌朝向天花板。然后使用另一只手轻轻地抓住手指,将手指拉向身体。保持姿势10至30秒。每只手臂做两三次。

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握拳头

坐着将双手放在大腿上,手心向上。

慢慢地将双手握成拳头,不要握得太紧。

前臂碰腿,抬起拳头,拉向身体。保持10秒种。放下拳头,慢慢地张开手指。

重复10次。

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“压桌”运动

坐着将手掌朝上放在桌子下面。向上按压桌子底部。

保持5到10秒。

这项练习可以锻炼从手腕到内肘的肌肉。

挤压网球

挤压网球或压力球5到10秒钟。

这可以加强你的手腕力量。

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拇指运动

握拳,大拇指指向天花板,就好像竖起大拇指的姿势。

用拇指和手部肌肉产生阻力,以防止拇指移动。

另一只手轻轻将拇指拉向身体,保持姿势,然后重复。

或者,你也可以将拇指向前推,保持姿势,然后重复。

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“八字”运动

将十指交扣放在身体前方。

肘部夹在身体两侧,以八字形动作旋转手腕10至15秒。

休息,然后重复。

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双手举过头顶

坐着,将手臂抬到头顶上方,十指交扣。然后把你的手掌转向上,直到它们面对天花板。手臂可以稍微弯曲或伸直。保持动作。双臂放下,然后重复。

这项运动可以拉伸前臂和手部的肌肉。它还增加了灵活性并促进了血液循环。

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是不是很简单?

所以,工作一会儿或是刷手机好一会儿了,就简单运动下,拯救一下疲惫僵硬的身体吧!

当然,如果手部开始疼痛,就应该去向医生求助了!

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