每次运动完后，你是否会有腰酸背痛，腿抽筋的经历？

难道是运动量过大？或是许久没有运动，偶尔运动一次，身体机能跟不上节奏？小编想了想觉得都有道理，但还是上网查询了一下，原来还有另外一个重要的原因：没错，就是运动前后的——热身、拉伸。

那接下来我们一起看看，徒步群啦啦梦之队的Jessie队长是如何解说的：

徒步前热身，徒步后拉伸是徒步群推出的徒步必备活动，由徒步群的领队和护尾们带领，啦啦队员们集体协助，在徒步出发前和结束后以较轻的运动量完成的一系列运动。

徒步前的热身运动会选择比较轻松的身体运动，比如：正压腿，侧压腿，单腿站立，半蹲，深蹲，膝关节旋转等等。

徒步前的热身运动主要是为了伸展关节，放松肌肉，让身体适应由安静状态过渡到运动状态的过程，从而提高生物酶的活性，减少内阻力，增加肌肉的韧度和灵活性，提高身体和肌肉的温度，达到减低运动伤害的效果！

徒步结束后虽然很累，但不要立刻坐下来休息！因为拉伸没做会造成肌肉僵紧，小腿变粗以及肌肉酸痛等状况！

拉伸运动主要包括大腿后群的拉伸，股四头肌拉伸，肩颈的拉伸，手臂的拉伸等等。

徒步后的拉伸运动目的是为了让肌肉得到迅速恢复，拉伸也能增加关节的柔韧性，能够缓解肌肉，韧带，关节的紧张，放松身心！

一次有效地热身能够促进徒步时的高效燃脂！而徒步后的拉伸更是消除疲劳的不二法门！

考虑到大家的时间安排，我们会在徒步出发前5分钟开始进入热身环节，也会在到达终点后开始5分钟的拉伸运动。不要节省这10分钟，因为它能让你走得更长远！让我们一起携手，开心徒步，快乐运动！

看完解说，小编突然就明白了；自己大腿粗的原因了，上高中那会，小编爱上了跳舞，没事就自己跟着视频瞎蹦跶，完事后，直接坐下休息，从没拉伸过。后来大腿越来越粗，还以为是自己吃太多导致的！现在想起就是一把辛酸泪，所以，从今天起，小编要开始做热身、拉伸运动。哦，对了，今天，你拉伸了吗？

号外号外：

啦啦梦之队近期参加活动的舞蹈视频已经在公众平台发布！啦啦梦之队目前需要有舞蹈基础的年轻的帅哥们加入男团和美女们一起担任领舞！有意愿加入的请联系队长@Jessie – 群管理。每个星期可以根据个人安排选择练舞时间，无任何费用。啦啦梦之队纯粹为了徒步群的公益事业而成立，为帅哥美女们提供一个展现自我风采的平台！还在等什么，赶快加入我们吧!

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小编：付付

图片来源：网络、新加坡徒步群

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