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一天中最易发胖的4大时刻,就问你HOLD住吗?

明明没吃什么

一上体重秤立刻受到了暴击。

天了噜!!!是什么时候吃进的热量???

现在就来揭秘一天中易胖的五大时刻。

长肉or不长肉,就在一念之间!

1早晨

晨起时刻长期赖床:很多人都有赖床的习惯,先不说赖床有可能让你睡过头(全勤奖啊宝宝们!),它还破坏了正常的生物钟(错过排尿时机)。人体的血液循环和新陈代谢都会受到影响,沉积了一个晚上的代谢废物和毒素不能正常排出,导致身材臃肿。

高热量早餐:按时吃早餐不一定不发胖,吃什么也有讲究。油炸类的食物(烧饼、油条、生煎)油脂过量,而且在制作过程中,营养素被完全破坏,是标准的“高热高脂低营养”食物。吃下去后对减重大计可是有害无益。

防胖小贴士

满足夜间7小时高质量睡眠:除了懒癌晚期症患者,一般来说,成年人维持7-8小时睡眠时间,黄金睡眠时间在晚上11点到凌晨2点之间,满足7小时睡眠并于黄金时间段熟睡,早上就能利落地和被窝君说再见啦~

健康营养均衡的早餐:低卡高营养是一顿健康早餐的不二标准。两片全麦面包+一个水煮蛋+一个苹果+一杯低脂牛奶,足以为繁忙的上午提供充沛的能量。

2餐前两小时

上午10点和下午4点最容易产生饥饿感,吃点零食能够缩短空腹的时间,减少在正餐时的食量,所以适当“加餐”是聪明的瘦身选择。但要是见到什么就吃什么,很可能因此卡路里摄入过量。

防胖小贴士

选择含有蛋白质和膳食纤维的零食:可以吃少量含有蛋白质和膳食纤维的零食来供能,像是坚果、水果等,可以延缓胃部排空的时间,午餐的时候就不会吃太多了。

西梅:传说中的“最完美的零食”,富含膳食纤维和各种微量元素,更棒的是本身的热量很少。

葡萄:高纤维的葡萄是理想的瘦身零食,此外,还能补充维生素C和E,延缓肌肤氧化衰老。

开心果:开心果有低脂、低卡、高纤维的特点,对于长时间对着电脑的上班族来说,开心果可以保护视力。

3下午工作间隙

到了下午,长时间的高强度工作带来的压力会令人特别想吃点甜的东西解压,向甜甜圈、小蛋糕、奶茶等甜食投降的话,脂肪就会找上身啦!

防胖小贴士

做些办公室运动:除了像上一条一样适当加餐补充能量,也可利用工作间隙做几组办公室运动分散注意力,代替通过吃东西的方式来缓解工作的压力,长期坚持下来,身材曲线也会变得美美的,一石二鸟!

4睡前感到饥饿时

睡前猛吃东西不仅会长胖,胃部消化不良还会影响睡眠质量,是减肥的天敌哦!

防胖小贴士

喝一杯水:先喝一杯温水,让水占据一部分胃容量,冲淡饥饿的感觉。

晚饭多吃蔬菜:蔬菜易消化,更重要的是,其中的膳食纤维能吸水,吸饱后可以占掉一部分胃的空间,延缓饥饿。

吃饱腹感强的食物:万一控制不住食欲的话,一定要选择能在短时间提供饱腹感,并且热量在150大卡以内的食物。

1) 一杯200-300克的低脂低糖酸奶

2) 200-300毫升低脂/脱脂牛奶

3) 半碗燕麦片(远离速溶,选择慢煮燕麦)