(新加坡讯)一些小学生平时上学时或得晚睡赶做功课,导致睡眠不足,竹脚妇幼医院综合儿科兼皮肤病专科副顾问医生谢诗韵接受《活得好》访问时说,研究显示,睡眠不足可能增加孩童肥胖的几率,增加患上慢性疾病如糖尿病的风险,也影响注意力和学习表现。
谢医生进一步解析,睡眠不足的影响是累积性的。每晚少睡一到两个小时,会引致“睡眠负担”,随着时间的流逝造成长期嗜睡。
要提醒的是,缺乏睡眠者,即使周末补眠,也不如每晚有9至11小时足够睡眠者。
建议家长确保上学孩童每晚有足够睡眠,别靠假期或周末补眠。也要避免在周末睡太多,因为这样可能让孩童平时难以适应上学时间表。
儿童应有足够睡眠。(档案照)
减少刺激性活动,如睡眠前避免看手机或平板电脑。
保持定时睡眠规律,固定时间上床起床。
除了睡觉,避免在床上做任何其他活动。
尽量保持睡房暗、凉爽、安静。
各个年龄层的建议睡眠时间
新生儿:建议平均一天睡14至17小时:可能一次睡三至五小时(母乳喂养或一次睡两至三小时),再醒来一到三小时。
四个月大至12个月大婴孩:平均一天睡12至15小时,包括晚上睡觉,以及两至四次午觉。
幼儿:平均一天需11至14个小时睡眠(包括午睡)。学龄前儿童的睡眠时间,可随着长大,进一步减少到10到13个小时。到五岁时,多数孩童已停止午睡。
上学孩童:多数平均需9至11小时睡眠。睡醒时应该很活跃和机警。
青少年:多数平均需8至10个小时睡眠。