健康 | 每逢佳节胖N斤,2019全球男女标准体重表请君收下!


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农历新年最热闹的阶段已经走过,走亲访友、彻夜狂欢、胡吃海喝…

估计很多新加坡的小伙伴已经又大吃大喝胖了一圈了…

现在到了还债的时候了…

最新全球男女标准体重表快来瞅瞅…看看过完嘴瘾的我们已经超标多少吧!


(图:来源自网络)

看完以上男女标准体重表,你的体重在哪个层级…

来!
自测下!

女性:(身高cm-70)*60%=标准体重

男性:(身高cm-80)*70%=标准体重


(图:来源自网络)

至于50%以上就都属于
“重度肥胖”拉!


(图:来源自网络)

非常肥胖同上,就是大于32!

(图:来源自网络)

好了!
如果各位看官已经超重!

今天开始,又要回到生活正规,继续培养健康的运动和饮食习惯。

1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。

2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。

3、每周运动4次以上,每次40分钟——力量训练(举铁、徒手力量训练)和有氧训练(慢跑、快走、椭圆机、自行车等)结合。

深蹲


(图:来源自网络)

波比跳


(图:来源自网络)

收腹跳


(图:来源自网络)

蹲起


(图:来源自网络)

4、增加日常的活动,减少静坐时间——站着打电话、走路的时候想事情,多走路、少坐车,时时刻刻都是减肥的时刻。

减肥是个耐力活儿,开始的时候可能很难,慢慢当自己养成了好的生活运动习惯,好身材赶都赶不走!

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