他今年54岁,出生于新加坡,身材壮硕,肌肉明显,知道是谁吗?

很多人对油腻型的中年大叔观感都不是很好,认为这种大肚腩啤酒肚满脸油腻的男性普遍自律性很低。那是不是所有的男性一到中年就会变成油腻大叔呢?并不是的,有这么一个被称为不老传说的男人——陈传多,他就是一个清爽型大叔。

他今年54岁,出生于新加坡,身材壮硕,肌肉明显,知道是谁吗?

陈传多今年已经54岁了,他是在新加坡出生的,祖籍却是在湖南。看他的照片,总感觉自己被照骗了。这看起来明明就是一个二三十岁的小鲜肉,怎么可能是一个年过半百的人呢?他那肌肉线条和面部皮肤,真的比一些二三十岁的青年都要好。

他今年54岁,出生于新加坡,身材壮硕,肌肉明显,知道是谁吗?

54岁的年纪,说实话都是可以当爷爷的年纪了。但是他看起来却和年轻人没有差别,尤其是那线条明显的肌肉。这和那些拥有啤酒肚的中年大叔一比较,实在太辣眼睛了。究竟陈传多私藏了什么驻颜有术的方法呢?

他今年54岁,出生于新加坡,身材壮硕,肌肉明显,知道是谁吗?

其实他曾经是一个游泳运动员,之后慢慢地转型为模特,再之后就成为一名歌手。这种传说级别的转型也是令人艳羡,他可以说是一个拥有模特级别身材的流行歌手了。

他今年54岁,出生于新加坡,身材壮硕,肌肉明显,知道是谁吗?

他的身份不仅仅只有这些,他还是个在全球小有名气的摄影师。目前他的主力是放在时尚摄影这一方面,也因为长时间的沉浸式研究也让他受到国际品牌的青睐。他也曾为《Jalouse艺术时尚》、《Elle世界时装之苑》拍摄过作品,由此可见他的优秀。

他今年54岁,出生于新加坡,身材壮硕,肌肉明显,知道是谁吗?

作为一个54岁的人能保持这种冻龄状态也是要付出代价的,陈传多曾经说过想要逆生长就要提前保养,就要在饮食和健身上下苦工。

他今年54岁,出生于新加坡,身材壮硕,肌肉明显,知道是谁吗?

可以说健身才是保持身体年轻的不二法门,你想不想拥有陈传多这样的身材呢?想的话就赶紧看下面这几个训练动作,这是陈传多经常做的!

动作一、站姿哑铃交替前平举

他今年54岁,出生于新加坡,身材壮硕,肌肉明显,知道是谁吗?

动作要领:这个动作主要是锻炼到我们的三角肌前束。

准备好一对哑铃,重量适,双脚开立,核心收紧,双眼目视前方,身体保持中立位,双手握紧哑铃。将一边的哑铃举起至与肩同高,然后再放下。

换另一手做同样的动作。保持念动一致,要感受三角肌前束的肌肉在发力。举起的时候呼气,缓慢下落的时候吸气,每组做二十次,重复四组。

动作二、站姿哑铃侧平举

他今年54岁,出生于新加坡,身材壮硕,肌肉明显,知道是谁吗?

动作要领:这个动作主要是锻炼了我们的三角肌中束。首先需要准备好一对哑铃,重量要在自己承受的范围内。然后双脚自然开立,站直身体,保持中立位。核心收紧,双眼目视前方。

呼气,将哑铃举到与肩同高。稍微停留一下,然后再缓慢地放下。下落过程中吸气。整个过程中要去感受我们三角肌中束的发力,每组做15次,重复四组。

动作三、坐姿哑铃推举

他今年54岁,出生于新加坡,身材壮硕,肌肉明显,知道是谁吗?

动作要领:坐姿哑铃推举更注重锻炼我们的三角肌前束,当然它也会涉及到三角肌中束,但它只是小部分。首先需要先准备好一对哑铃,重量适中,然后坐在哑铃凳上。身体保持中立位,肩胛骨下沉,核心收紧。两眼目视前方。

双手将哑铃握好,掌心向前,保持小臂大臂垂直的状态。呼气,将哑铃举至头顶,手臂不能完全伸直,保持微屈,然后吸气将哑铃缓慢的下落。重复12次,一共做四组。

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